День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока

33442

152

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Вперед

llravell

Москва

19.04.2016 20:18

Ребят, хотел задать вам вопрос. Из-за некоторых событий пришлось прекратить тренировки. Так вот сам вопрос: мне стоит начинать с самого начала? Так же хотелось узнать, останется ли та информация, которая сейчас есть на сайте (сама программа, правила выполнения упражнений, статьи и т.д). Заранее спасибо!

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:18

При выполнении выпадов чувствуется серьезный дискомфорт в коленных суставах. Я понимаю, можно вернуть обычные приседания?</quote>

Да, и не забудьте видео с выпадами скинуть мне в личку, может чем подскажу по технику и исправим огрехи, которые приводят к боли (если таковые конечно имеются)

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:22

К примеру те же паурлифтеры не когда не делают большое повторение приседание с весом. Максимум 5-7 раз, как раз то по причине большой нагрузки на колени и суставы.
</quote>

Пауэрлифтеры и приседают ведь немного с другой нагрузкой на колени, чем просто вес своего тела, не так ли?

Вопрос,я правильно понял,что отдых должен быть после каждого выполниного упражнения.Например, в подтягиваниях:5 подтянулся и отдыхаешь 30 сек,перед следущим подходом.Это так или не так?
</quote>

Да, все верно.

Urich

Пермь

19.04.2016 20:23

Отмечусь, коль важна статистика.
По максимумам и результатам.
В дни растяжки/отдыха проверить не вышло (семья коль чует слабину сразу же наседает на 200%).
Сегодня заместо одного из подходов попробовал максимум подтягиваний. Получилось 18. Изначально в профиле прописал 16, НО! это на домашнем турнике в легких штанцах. 18 же это полная экипировка при температуре +4 С, в берцах и на толстой перекладине. Лично для меня это серьезный прогресс. Отжимания не пробовал, но до программы я делал по 25, сейчас с утра делаю по 40 без особых проблем. Приседания не проверял, потому что с ними не было проблем вообще. Вес немного ушел с 97 до 94 и стабилизировался на этой отметке.

Теперь по смене типа тренировки. Тут поджидал прекрасный сюрприз. По истечении 50 дней появилось некое "головокружение от успехов". Смена тренировки на подходы с паузой вернула на землю и это прекрасно! 6х5*25*10*10. НАконец то почувствовал что мышцы есть и они болят

. Расстроили 2 момента: дыхалка не умирает как в кругах, присед - пофиг вообще. Зато отыгрался на выпадах. Если их делать в движении вперед, то по 10 на ногу хватает с головой.

Слабоумие и отвага!

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:26

Имелось ввиду каким по времени должен быть перерыв между упражнениями, а не между подходами в одном упражнении. Ну то есть вот я сделал 6 подходом по 5 подтягиваний между которыми были перерывы по 60сек. Сколько оптимально мне нужно отвести времени под отдых перед тем как приступить к подходам с отжиманиями или приседаниями.</quote>

Т.к. у нас после подтягиваний идут приседания, потом отжимания, т.е. нагрузка в соседних упражнениях идет на разные мышечные группы, то можно приступать к следующему упражнению практически без перерыва (или с тем же перерывом в 30-60с).

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:29

При том, ноги почти в норме - так, легкая слабость в бедренных мышцах. Это я что-то неправильно делал, или так и должно быть?
</quote>

все нормально, на ногах просто есть не только квадрицепсы

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:35

Из видео не понял, в каком положении делать паузу при отжиманиях: верхнем или нижнем?</quote>

Вам правильно сказали - в отжиманиях задерживаетесь в верхней точке.

Интиресует такой вопросик:
А как тренировать икроножную мышцу?</quote>

Подъемы на носки, можно на небольшой возвышенности... а еще, внезапно, бег также способствует.

Но тут как я понимаю меньше работы над выносливостью станет, соответственно кардио меньше и жиросжигание уменьшится? или я не прав.</quote>

Вы потратите на этой тренировке столько же энергии, сколько и на круговой. А нет, вру, на этой больше, потому что добавились паузы в упражнениях.

Вопрос у меня возник, а как в эту новую схему тренировок вклинить упражнения на пресс, которые были в прошлых постах? Посоветуйте.</quote>

А в чем проблема? После 4 основных упражнений делаете упражнения для мышц живота.

ogrudko

Херсон

19.04.2016 20:37

Информация будет здесь до следующего запуска 100-дневки. Потом с форума ее уберем, но ссылка на программу останется в статьях, т.е. доступ к ней останется. Если сделали большой перерыв (несколько недель-месяце) то лучше начать с начала.

ya_zima

Москва

19.04.2016 20:39

День 50й. В связи с цейтнотом пришлось проводить круговую (на выносливость)
трениравку, с учетом техники ПРОДВИНУТОГО блока. 6 * 8-16-15-12/12. Завтра попробую на подходы (силовую), отпишусь. Идея нравится, буду реализавывать, и возможно, чередовать стили.

Блитц - скорость без границ ! ! !

FEE25

Лыткарино

19.04.2016 20:51

Всем привет. Я снова в строю, хотя пропустив больше двух недель( по уважительной причине- бронхит)-сделала огромный шаг назад. Ну да ладно, для меня 100-дневка закончится в середине июня. А сегодня 2,5 км, 3х5-15-5-15. 15 пресс. планка-три вида.

FEE25

warpl

Руза

19.04.2016 20:59

День 50 почти в копилке. Тренировка в новом варианте заняла 33:40 против обычных 15-16 минут. Подтягивания - 6:06 (5а*6), приседания - 6:20 (10*6), отжимания - 5:15 (4*6об/4кол), разножка - 11:08 (6*10/10). Остальное - паузы между упражнениями. Всего, с разминкой и заминкой вышло около 45 минут.
К своему стыду, отжиманий вытянул только 4 подхода, и то, на последних 2-3 упражнениях 4 подхода начал халтурить и прогибаться. После первого же опускания в пятом подхода свело руки так, что аж взвыл. Что именно свело - не понял: обе одновременно от плеч до локтей. Передохнул минуту и еще раз попробовал - так и не смог больше ни разу. Завтра попробую снизить до 5об/5кол на подход.
Общий итог: в принципе, понравилось. Дыхалка почти не забилась, мышцы - наоборот, намного сильнее устали, чем в кругах. Но, пока не знаю, с чем связано - с системой подходов, или с изменением темпа упражнений. Завтра проведу круговую и сравню.
При любом раскладе - буду, наверное, вольно чередовать круги и подходы в зависимости от ситуации и свободного времени. Так же можно? А то не каждый день будет возможность тратить почти час на тренировку, а круги намного быстрее.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Ashmay

Комсомольск

19.04.2016 21:19

День 50. Опробовал систему подходов и и задержек в крайних положениях: получилось по 6 подходов 5 подтягиваний (на 5,6 подходах 4,5 повторения техничность на троечку), 10 приседаний, 10 отжиманий (дались тяжеловато), по 10 выпадов на каждую ногу т, по времени около 40 минут (раньше около 28 минут) забились и руки и ноги, легче всего дались приседания...вообщем нагрузка хорошая, ожидания от нового режима тренировок позитивные