<url="http://workout.su/forum_thread/8020?page=4#251685">( Day 50 )</url>
ЭКВАТОР, дамы и господа!
Я, буквально, перед тренировкой подумал, что надоели круги и хочется чего-то нового! БАМ! Сюрприз в виде подходов очень освежил занятия. Это настоящая интенсивная тренировка! Решил попробовать с тем же количеством повторений, что в кругах - забился весь
Теперь каждое упражнение кажется ещё более эффективным.С одной стороны, это вносит большие коррективы в разнообразие тренировок, но думаю, если не уменьшить количество, то эта страсть скоро поугаснет, потому что откровенно тяжелее в разы стало. Такая треня даже с замерами на максимум не сравнится. Может это и к лучшему (прогрессу)?
То, что ввели подходы в тренировке, круто по нескольким причинам:
1) разнообразие
2) силовой интенсив
3) начинающие не должны зацикливаться только на круговой тренировке
4) ну и другие факторы
Итак, сегодня:
Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 13-13-13-13-13-13
Разножка: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)
Итог: порадовали!
Пытался ввести уже на этой тренировке паузы, но на 4-6 подходах становится тяжело даже за техникой следить, поэтому пока отказался от них, пока не привыкну к новому режиму.P.S. Времени заняло больше, почти в 2 раза. Раньше в 30 минут укладывался, а сейчас без малого час занимался. Нет, не напрягает, но после первых подходов хочется сразу делать ещё и ещё, а не ждать (привычка с кругов).
Живи экстремально! ©
кто то ошибки ищет у других, а не информацию для улучшения своих показателей.
ошибка
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
)Было тяжело, но не могу сказать точно, почему, т.к. вчера в зале делала спину и плечи, поэтому нагрузку адекватно оценить не удалось. С помощью друга и силы воли доделала все до конца. Привыкла,что если программа написана,то хоть "умри " ,но сделай:
Моя прога
1.Подтягивания 5 раз 6подходов
2.Отжимания 15 раз 6подходов (поняла ,что широким хватом мне легко очень, решила делать 3 подхода узким,3широким)
3.Выпады 20раз на каждую ногу 6 подходов, вообще легко, буду увеличивать, делала сразу по 40 на одну ногу сегодня 3 подхода)
4. Присед с Виталей бомбанули сегодня без остановки 200 раз
P.S.
"Когда мне тяжело,я всегда напоминаю себе о том,что если я сдамся, то лучше не будеь"
"стодневка" ведь образовательная программа, а не экспериментальная?
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х2 (50-60 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Разножка, паузы вверху и внизу: 6х10/10 (50-60 сек)
Попробовал на брусьях, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Вис на перекладине.
Заминка.
Мои мышцы второй день в шоке от сюрпризов и непривычных нагрузок!
Подтягивания с паузами не вытянул в 6 подходе. Мышцы спины напрягло так, что думал вылезут крылья и я взлечу. Турник окрыляет
Приседания нормально, даже наверное легче чем нормально.
Отжимания тяжеловато, плечи горели после 6 подхода.
Разножка жесть, после выполнения аж облокотился о столб, бедра просто охренели
На брусьях после 5 подхода в трицепсах было не хилое жжение.
Времени затратил чуть больше часа, на 20-25 минут больше обычного.
Продолжу тренить по данной технике. Меня порадовал этот хардкор
Дальше видимо будет все веселее и веселее 
кто то ошибки ищет у других, а не информацию для улучшения своих показателей.
ошибка
</quote>
Не отступать и не сдаваться!
