/forums/comment/250286-img-http-workout-su-uploads-userfiles-4639-jpg-img
15.04.2016 00:01
День 46. Сколько времени должна длиться тренировка?

Вопрос оптимальной продолжительности тренировки по времени, судя по запросам и интернете и количеству различных статей на сайтах и в журналах волнует довольно большое количество людей. Думаю и нам стоит сказать пару слов на эту тему, тем более многих смущает относительно небольшая продолжительность тренировок в рамках программы 100 дневный воркаут.

Самое главное, что нужно понять, когда мы говорим о продолжительности тренировки, это тот факт, что продолжительность является следствием, а не целью. Что я имею в виду? Поясняю, длительность вашей тренировки определяется тем, какие упражнения вы выполняете, сколько вы делаете подходов, сколько повторений в подходах, какой темп вы выбрали для каждого повторения, сколько времени вы отдыхаете между подходами, сколько времени вы отдыхаете между упражнениями и т.д. А это всё в свою очередь определяется уровнем вашей текущей подготовки, вашими возможностями и теми целями, которые вы перед собой ставите.

Таким образом нельзя дать однозначного ответа на вопрос - сколько должна занимать по времени ваша тренировка, потому что у всех людей она будет занимать разное время. Это нормально. Помимо приведенных выше факторов, которые вы можете контролировать, наверняка в вашей жизни будут и другие факторы, на которые вы не так способны влиять. Некоторые из них будут задавать жесткие рамки на время тренировки, в которые вам нужно будет вписываться. Это тоже имеет место быть.

В любом случае, ваши тренировки - это не вопрос количества времени проведенного на площадке. Если вы просто будете каждый день приходить и сидеть по часу на лавочке, смотря как другие занимаются, то вряд ли сможете добиться успеха. Ваши тренировки - это работа, работа в которой вам "платят" не за время, а за действие. Поэтому и думать вы должны о том, как сделать больше в ограниченный отрезок времени (если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности).

И вы всегда должны помнить о результатах. Недостаточно просто приходить на площадку и заниматься. Потому что даже если в очень быстром темпе бегать по кругу, то вряд ли сможешь далеко убежать. Вам нужно следить за тем, что ваши тренировки двигают вас навстречу желаемому результату. Я уже говорил об этом в одном из предыдущих инфо-постов. Но суть в том, что вы должны отслеживать свой прогресс. Если же ваши тренировки не приближают вас к успеху, значит надо что-то в них менять. Ну а количество переменных, в которые можно внести изменения поистине огромен (и частично выше я уже его перечислял).

Ещё о двух моментах, о которых мне хочется сказать. Потому что они оба довольно важные и имеют непосредственное отношение к теме вопроса. С одной стороны, некоторые люди тренируются слишком мало, чтобы получить результаты (о по-настоящему тяжёлых тренировках, дающих потрясающий эффект мы поговорим ещё), в то время с другой, некоторые тренируются слишком много. Это проблема с какой стороны на неё не посмотри. Мы уже говорили о том, что ваши мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после них. Но на тренировках вы даете организму запрос на будущий рост. Так что если тренироваться недостаточно, то у организма просто-напросто не будет стимула к росту. В тоже время, если вы тренируетесь слишком долго, то это тоже будет контр-продуктивно.

Надеюсь, что несмотря на большое количество букв и некоторую сумбурность мне удалось дать ответ на вопрос о продолжительности тренировок.

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250290-esli-tolko-vy-ne-schastlivyj-shkolnik-ili-student-u
15.04.2016 00:08
Если только вы не счастливый школьник или студент, у которых количество свободного времени стремится к бесконечности...

Эх, вот я же вроде школьник, но...
/forums/comment/250294-quote-name-wasd-post-250286-esli-vy-hotite-izbavitsja
15.04.2016 00:29
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию


мышцы при таком раскладе расходуют гликоген,и они (мышцы) в принципе ничего "не сжигают"
P.S. и вообще - не надо смешивать "работу" с формой мышц и "выжигание" жировых отложений )) это разные факультативы
/forums/comment/250296-quote-name-brom-post-250294-myshcy-nichego-ne
15.04.2016 00:35


мышцы ничего "не сжигают"



Ну калории-то они тратят, смысл в этом. Чем больше мышцы - тем больше они тратят калорий.
/forums/comment/250297-quote-name-brom-post-250294-myshcy-pri-takom-rasklade
15.04.2016 00:37
мышцы при таком раскладе расходуют гликоген,и они (мышцы) в принципе ничего "не сжигают"
P.S. и вообще - не надо смешивать "работу" с формой мышц и "выжигание" жировых отложений )) это разные факультативы


Согласен, что формулировка неправильная, нужно изменить. Трешак со старых запусков XD Суть в том, что мышцы сами по себе тратят энергию когда ты двигаешься, в то время как запасы жира висят мертвым грузом. Чем больше у тебя мышц, тем больше энергии они расходуют сами по себе.

А вообще может быть стоит выделить какие-то факторы более явно и описать их? Или простого перечисления в одном из абзацев достаточно?

p.s. про "сжигают" вообще выкинул момент.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250300-quote-name-kahar-post-250296-chem-bolshe-myshcy-tem
15.04.2016 01:24
Чем больше мышцы - тем больше они тратят калорий.


Да, только это бессмыслица XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/250305-quote-name-brom-post-250294-quote-name-wasd-post
15.04.2016 03:18
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию


мышцы при таком раскладе расходуют гликоген,и они (мышцы) в принципе ничего "не сжигают"
P.S. и вообще - не надо смешивать "работу" с формой мышц и "выжигание" жировых отложений )) это разные факультативы

Чем больше мышцы - тем больше они тратят калорий.


Да, только это бессмыслица XD
Мышцы тратят гликоген, а не жир, а каллории это измерение энергии в жирах, белках, углеводах. Что-то я запутался.
/forums/comment/250308-ne-vazhno-chto-oni-tratjat-potomu-chto-v-itoge-oni
15.04.2016 05:24
Не важно, что они тратят, потому что в итоге они "Тратят", т.е. смещают энергетический баланс в сторону большего расхода энергии со всеми вытекающими. Другое замечание в том, что большее количество мышц не сразу означает больший расход энергии, а всего лишь потенциально большую возможность потратить энергию. Если с большим количеством мышц лежать на диване и плевать в потолок, то не слишком расход будет отличаться от такого у человека с большим количеством жира и меньшим - мышц.
/forums/comment/250312-quote-name-brom-post-250294-quote-name-wasd-post
15.04.2016 05:45
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то большее количество мышц позволит вам сжигать больше калорий за время тренировки. Потому что мышцы, в отличии от жира, работают и расходуют энергию


мышцы при таком раскладе расходуют гликоген,и они (мышцы) в принципе ничего "не сжигают"
P.S. и вообще - не надо смешивать "работу" с формой мышц и "выжигание" жировых отложений )) это разные факультативы


Ну в целом-то, если не вдаваться в биохимию процессов, написано верно. Потому что если вдаваться, то всё примерно так:

1. После расходования энергии имеющихся АТФ (3-5 сек) и креатинфосфата (15 сек), мышцы начинают расходовать гликоген, запасённый в мышце (гликогенолиз), но мышечного гликогена хватает лишь на небольшое время (по разным данным -- 20-40 минут) активной работы.
2. Поэтому, чтобы энергетически не истощиться, мышца практически сразу начинает потреблять глюкозу из крови. Процесс потребления глюкозы из крови и гликогенолиз (расщепление собственного гликогена) - совмещены.
3. Недостаток глюкозы в крови компенсируется расщеплением гликогена в печени. Однако и этого недостаточно - уже с 15-20 минуты начинается расщепление жира (липолиз) - жирные кислоты, ТАГ выходят из адипоцитов и транспортируются в клетки печени, где происходит образование глюкозы, которая тут же поступает в кровь, чтобы насытить потребности работающей мышцы. Липолиз достигает пика своей активности с 30-40 минуты (именно поэтому для сжигания жира рекомендуется тренить не меньше 40 минут).
4. Таким образом работа мышц напрямую завязана на гликогенолизе и липолизе, но на последнем - лишь после 30 минут активной работы и во время отдыха после трени (потерю гликогена нужно компенсировать - либо посредством еды, либо посредством собственных жировых запасов).

А если бытовым языком, то пожалуй можно сказать, что мышцы "сжигают" гликоген и при длительной нагрузке даже жиры)
/forums/comment/250313-polet-normalnyj-segodnja-trenirovka-proshla
15.04.2016 05:46
Полет нормальный,сегодня тренировка прошла значительно легче,хотя по началу настроение было не самый бодрячок.Итог:6×5+20+15+20/20.Все показатели в норме,система функционирует превосходно.Всем хорошего настроения и прекрасного дня.
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/250315-anton-v-1-30-pishet-oleg-v-5-30-u-vas-bessonnica
15.04.2016 05:53
Антон в 1.30 пишет. Олег в 5.30
У вас бессонница? ^_^
Напишите про свой режим дня примерный.
Во сколько занимаетесь и по сколько?
Ведь как я понял, вы не только с нами стодневку проходите, но и еще тренируетесь.
/forums/comment/250321-quote-name-ogrudko-post-250308-drugoe-zamechanie-v
15.04.2016 07:17
Другое замечание в том, что большее количество мышц не сразу означает больший расход энергии, а всего лишь потенциально большую возможность потратить энергию. Если с большим количеством мышц лежать на диване и плевать в потолок, то не слишком расход будет отличаться от такого у человека с большим количеством жира и меньшим - мышц.


тут еще варианты - какое "количество мышц" задействовано в процессе тренировки; в каком режиме выполняются упражнения (периодичность,интенсивность, объем...)
/forums/comment/250322-quote-name-wasd-post-250297-a-voobshhe-mozhet-byt
15.04.2016 07:21
А вообще может быть стоит выделить какие-то факторы более явно и описать их? Или простого перечисления в одном из абзацев достаточно?


возможно будет достаточно перечислить различные виды тренировок с кратким описанием физиологических процессов, которые происходят в каждом конкретном случае
/forums/comment/250324-46-j-den-letim-normalno
15.04.2016 07:32
46-Й ДЕНЬ, ЛЕТИМ НОРМАЛЬНО!!! )))
/forums/comment/250325-vsem-privet-vchera-nakonec-to-ustanovil-doma-turnik-3
15.04.2016 07:44
Всем привет!Вчера наконец-то установил дома турник 3 в 1.
Доволен,как слон!
Сегодня его опробовал. Класс!!!
8 х4,10,10,10/10
брусья 2х8
планка 1 минута

Всем удачи!!!