/forums/comment/246590-quote-name-aglayka-post-246508-kak-mozhno
Как можно натренировать ноги и зад без отягощений? От 150 пустых приседаний теряются объемы</quote>
Серьезно? Ты вот прямо так 150 приседала? Или это мнение из интернета? Вот у нас народ, который реально приседает, скажем 100х10, неплохие себе такие ноги наприседал.
Плотность жира и мышц разная,</quote>
Несильно она и разная-то.
1) набор массы до 75, а потом "сушка"
2) "сушка" до 65, а потом набор массы до 70
Хотя может гуру подскажут другие варианты.</quote>
Вроде писали ранее, что термин "сушка" вообще некорректно использовать, если ты не профессиональный соревнующийся бодибилдер. А если ты не оный, то ты вполне можешь набирать мышечную массу и при этом терять жировую, это называется рекомпозицией тела (?). И ничего странного или удивительного в ней нет.
Проще, конечно, этапами "набор веса-сушка".</quote>
Да не такой строгий на самом деле.
Занимаюсь сейчас гдето с 20-30 - 21-30 после трени кушаю кусок мяса + салат. Я не прав? Стоит еще кашу добавить?</quote>
Для чего?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/246593-quote-name-jungar-post-246571-razreshite-i-svoi-tri
Разрешите и свои три копейки вставить. Утром после сна запасы гликогена снижены очень сильно. А тут еще и тренировка скажем так на силовую выносливость. Полюбому углеводов надо закинуть, долгих лучше чтобы не было скачков инсулина.</quote>
/forums/comment/246603-quote-name-borusic-post-246584-jeto-odno-i-to-zhe
Это одно и то же. Смотрел и ту и ту диеты. И по обоим и утром и вечером и днём идёт в одном приёме пищи и белки и углеводы одновременно</quote>
Короче, это, по ходу, к Антону вопрос - одно и то же эти две системы, или одно и разное. 
/forums/comment/246619-quote-name-wasd-post-246590-vrode-pisali-ranee-chto
Вроде писали ранее, что термин "сушка" вообще некорректно использовать, если ты не профессиональный соревнующийся бодибилдер. А если ты не оный, то ты вполне можешь набирать мышечную массу и при этом терять жировую, это называется рекомпозицией тела (?). И ничего странного или удивительного в ней нет.</quote>
/forums/comment/246621-s-vami
/forums/comment/246626-den-32-5-5-10-10-10-10
День 32.
5*5-10-10-10/10.
/forums/comment/246629-ranshe-ne-pil-vodu-vo-vremja-trenirovok-teper-u-menja
Раньше не пил воду во время тренировок, теперь у меня с собой постоянно бутылка с чистой водой.
всегда можно стать лучше, а лучше прямо сейчас!
/forums/comment/246631-smotrju-stanovitsja-vsjo-trudnee-stremljus-k-naboru
Смотрю становиться всё труднее. Стремлюсь к набору массы, тренируюсь после работы часов в 10 вечера, теперь буду после тренировки кашу есть, спать ложусь в час вроде должна успевать усвоиться
/forums/comment/246632-zdravstvujte-pribavil-perekus-na-rabote-do-obeda-i
Здравствуйте.
Прибавил перекус на работе до обеда и после обеда. На одном перекусе банан или яблоко обычно. На втором чай с печеньем. Плюс воды стал больше пить. Вроде ничего особенного, но вес понемногу прибавляться стал.
Сейчас весна, нужен совет, какие витамины пропить можно 40 летнему и какие 16 летнему? Чувствуется что нужно. Посоветуйте.
Спасибо Алфавиту за любезно предоставленные Буквы!!!
/forums/comment/246633-quote-name-olegych84-post-246619-quote-name-wasd-post
Вроде писали ранее, что термин "сушка" вообще некорректно использовать, если ты не профессиональный соревнующийся бодибилдер. А если ты не оный, то ты вполне можешь набирать мышечную массу и при этом терять жировую, это называется рекомпозицией тела (?). И ничего странного или удивительного в ней нет.</quote>
Это при префиците калорий?
</quote>
Скорее при балансе, но и при профиците тоже можно. Смотри, допустим ты весишь 80кг и этот вес ты набрал за счет не самой правильной пищи и без физической активности и на его поддержание у тебя уходит, абсолютно условная цифра, 3000 калорий. Теперь если эти же самые 3000 ты будешь получать из более качественной пищи, а ещё и тренить активно начнешь, то ты станешь выглядеть совсем по-другому, и даже вес уменьшится, но при этом мышцы вырастут, а жировая прослойка спадет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/246635-quote-name-without-head-post-246593-quote-name-jungar
Разрешите и свои три копейки вставить. Утром после сна запасы гликогена снижены очень сильно. А тут еще и тренировка скажем так на силовую выносливость. По любому углеводов надо закинуть, долгих лучше чтобы не было скачков инсулина.</quote>
А долгие из чего можно получить? С утра перед тренировкой развожу 3 ст.ложки сахара на чашку воды и выпиваю, а есть ничего не хочется.
</quote>
Так же яйца давно признаны одним из самых лучших завтраков. Там тебе белок, жиры и углеводы. В прекрасно усваиваемой форме.
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/246640-nachal-obrashhat-vnimanie-na-to-kak-nogi-stali
Начал обращать внимание на то, как ноги стали приобретать желанный рельеф) Значит я двигаюсь в правильном направлении! Сегодня выполнил: разминка, круги 5*10,17,20,20. Заминка: планка 6 упражнений через 30 сек. в последнем добавил еще 30 сек., уголок на брусьях. После выполнили лесенку на приседания с грифом, до 10-ти, стоя напротив друг друга и передавая гриф из рук в руки.(получилось очень динамично)
/forums/comment/246641-32-den-vse-otlichno-infa-ochen-poleznaja-idem-k-celi
32 день! Все отлично! Инфа очень полезная! Идем к цели!)
/forums/comment/246642-quote-name-esli-jeti-zhe-samye-3000-ty-budesh
Name:>
если эти же самые 3000 ты будешь получать из более качественной пищи</quote>
/forums/comment/246643-i-nemnogo-hotel-dobavit-po-povodu-pitanija-pitanie
И немного хотел добавить по поводу питания. Питание здесь очень ограниченно.
1. Есть столовая, но о пользе этой еды и говорить не стоит.
2. Закрывается столовая в 21:00, во столько же начинается моя тренировка (поэтому кушать после трени не всегда удается)
4. В комнатах запрещено иметь печку, поэтому готовить не вариант
3. Ближайший населенный пункт в 18-ти километрах.
Сегодня случайно получилось выбраться в город Свободный, там я прикупил себе пищи на завтрак и на после тренировки)
Посмотрим что из этого выйдет.
52.jpg)
