/forums/comment/242966-center-b-h2-zavtra-dobavljaem-krug-h2-b-center-img
21.03.2016 00:01
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

День 21. Правило 10 000 часов

Памятка:
Последний день тренировочной недели, как и всегда, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия ;) КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!


Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!



Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Неважно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь и стараетесь совершенствоваться, а не просто повторяете изо дня в день одно и тоже), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов (это упражнение скоро появится в вашем арсенале)! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/242971-otlichno-eshhe-odin-krug-a-to-ja-uzhe-nachal-dobavljat
21.03.2016 01:42
Отлично еще один круг, а то я уже начал добавлять отжимания и приседания в 2 раза больше чем в первые дни.
Возьми ответственность за свою жизнь и действуй.
Поддержите меня в паблике vk.com/yaznayuyamogu
/forums/comment/242980-21-j-den-polet-normalnyj
21.03.2016 06:26
21-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/242999-5-7-20-12-20
21.03.2016 08:08
5*7 20 12 20
/forums/comment/243006-21-yj-den-vsjo-otlichno-6-6-12-12-12
21.03.2016 08:29
21-ый день, всё отлично 6*(6,12,12,12).

Aventodor
/forums/comment/243013-6h3-10-10-10
21.03.2016 08:55
6х3,10,10,10
/forums/comment/243025-otlichno-tolko-nevazhno-zdes-slitno
21.03.2016 09:30
Отлично! Только «Неважно» здесь слитно.
/forums/comment/243028-quote-name-wasd-post-242966-bytuet-mnenie-chto-esli
21.03.2016 09:38
Бытует мнение, что если вы хотите выработать у себя какую-либо привычку, то нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании.

Мнение это, кстати, ошибочное.
Изначально оно было высказано врачом (имя не помню, уж простите), который следил за поведением пациентов с ампутированными конечностями, и отметил, что через 21 день, люди начинают привыкать к тому, что у них нет ноги, например. Что же до привычек обычных, бытовых, как вы понимаете, это вещи не одного порядка с ампутированной конечностью. Впоследствии сразу несколькими университетами были проведены исследования и было выяснено, что для выработки настоящей привычки бытового плана (например регулярных занятий спортом, или правильного питания) нужно от 28 до 260 (!) дней. В среднем эта цифра составляет 60-70 дней. Поэтому так прекрасно, что мы занимаемся 100-ДНЕВКОЙ! А не какой-нибудь трехнеделькой. ))))
Кстати, есть очень хорошая книжка Стивена Гайза "мини-привычки, макси-результаты". Маленькая, но очень полезная, с точки зрения улучшения качества своей жизни, там как раз об этом.
Теорию 10 000 часов уважаю, здорово, что посвятили ей пост.
/forums/comment/243030-den-21-rastjazhka
21.03.2016 09:42
День 21.
Растяжка.
/forums/comment/243051-super-spasibo-rebjata
21.03.2016 10:48
Супер, спасибо ребята!
/forums/comment/243059-interesnyj-post-a-za-skolko-dnej-mozhno-izbavitsja-ot
21.03.2016 11:14
Интересный пост. А за сколько дней можно избавиться от привычки? Месяц не потренировался - и прощай?
Сегоднф с утра - 3*20-20-20.
Сегодня заметил, что во время отжиманий на последнем круге кроме трицепсов и верха груди начинают ныть и бицепсы. Они тоже участвуют?
/forums/comment/243060-ocherednoj-den-gotovlju-jekskljuzivnuju-trenirovku
21.03.2016 11:18
Очередной день готовлю эксклюзивную тренировку, которую я проведу на высоте 150 метров, на молниеотводе стартовой площадки космодрома "Восточный"! Единственная проблема в том, что в ближайшие пару дней она будет закрыта (так как туда повезли ракету) ну, а как только ее откроют, я в тот же день постараюсь провести на ней свою тренировку) На самом, самом верху)
/forums/comment/243062-quote-name-true-ahilles-post-243060-ocherednoj-den
21.03.2016 11:34
Очередной день готовлю эксклюзивную тренировку, которую я проведу на высоте 150 метров, на молниеотводе стартовой площадки космодрома "Восточный"!

В чем фишка?
/forums/comment/243071-intnresnaja-statja-10000-chasov-jeto-realno-mnogo-esli
21.03.2016 12:16
Интнресная статья...10000 часов это реально много.Если уделять каждый день по 2 часа,то в год получими 700,значит чтобы выйти на нужное количество требуется 14 лет.....прилично.Думаю за это время реально всему что наметил обучиться.
Сегодня с утра хотел выбежать на очередную пробежку.....но взглянув в окно был слегка шокирован.Как говорилось в известном мультике:"........а дорогу занесло".Конец марта и такой подарок,лопату в зубы и на борьбу с происками погоды.Вот такая получилась разминка.....
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/243075-spasibo-za-statju-probezhka-3-km-rastjazhka
21.03.2016 12:58
Спасибо за статью. Пробежка 3 км, растяжка.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.