День 21. Правило 10 000 часов

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2016 (Весна)

16105

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

FEE25

Лыткарино

21.03.2016 13:51

Мороз и солнце!
Чудесное утро: 4км пробежки;4*5-15-5-15.

FEE25

Dem0n85

Смоленск

21.03.2016 14:02

День 21.
1 км - разогрев.
Растяжка.

Все в норме.
Всем успехов!

Dem0n85

Смоленск

21.03.2016 14:03

Такой вопрос: а после растяжки заминку делать не нужно? Нагрузка ведь небольшая.

Stepan1970

Воронеж

21.03.2016 14:36

21 день: 4*4а/10/5+5с/10. Вес 84,3. Самочувствие и настроение на 4. Третья неделя позади. Идём дальше!

warpl

Руза

21.03.2016 14:36

Прошу совета.
Хотелось бы сегодня на пробежку выйти перед растяжкой, но мышца спереди правой голени как-то странно побаливает еще, хотя прошлая пробежка была уже 4 дня назад (в прошлый четверг). Это обычная крепатура, которая разойдется после начала пробежки, или лучше пока еще подождать?

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

WasD

Москва

21.03.2016 15:04

Впоследствии сразу несколькими университетами были проведены исследования и было выяснено, что для выработки настоящей привычки бытового плана (например регулярных занятий спортом, или правильного питания) нужно от 28 до 260 (!) дней. В среднем эта цифра составляет 60-70 дней.</quote>

Давай ссылки на исследования, и я более чем уверен, что разобью в пух и прах их методологию :> Потому что попытка вывести конкретное число здесь - бредятина, собственно, как и разброс от 28 до 260 дней

В посте про 21 день сказано просто потому, что это самая популярная версия. И написано, что это просто мнение, и что оно бытует. Мы специально избегали формулировок вроде "ученые доказали" или тому подобных, потому что это просто распространенное мнение и не более того))

Отлично! Только «Неважно» здесь слитно. </quote>

Да будет так)

Интересный пост. А за сколько дней можно избавиться от привычки? Месяц не потренировался - и прощай?</quote>

Все индивидуально. Если интересует ответ, то можете углубиться в увлекательные дебри нейробиологии, ведь именно там его можно будет найти

Сегодня заметил, что во время отжиманий на последнем круге кроме трицепсов и верха груди начинают ныть и бицепсы. Они тоже участвуют?</quote>

У начинающих могут чувствоваться в виду общего низкого уровня физической подготовки. Вообще участвуют, но минимально, ну вот совсем-совсем минимально.

На самом, самом верху)</quote>

Видос запилишь?

Как организаторы мы должны сказать, что подобные вещи можно делать, только если они на 100% безопасны, потому что воркаут - это не экстрим :>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

21.03.2016 15:04

Такой вопрос: а после растяжки заминку делать не нужно? Нагрузка ведь небольшая.</quote>

Не нужно.

Хотелось бы сегодня на пробежку выйти перед растяжкой, но мышца спереди правой голени как-то странно побаливает еще, хотя прошлая пробежка была уже 4 дня назад (в прошлый четверг). Это обычная крепатура, которая разойдется после начала пробежки, или лучше пока еще подождать?</quote>

Я бы подождал. Я, в принципе, не тренируюсь, если мышцы ещё болят.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

deimon

Донецк

21.03.2016 15:05

А характер боли какой?Если боль,так сказать приятная,как болят мышцы после хорошей тренировки,то ничего страшного нет и можно потихонечку пробежаться,сильно напрягаться не стоит,если же боль неприятная,а тем более острая то ни в коем случае.......Кстати очень помогает хороший массаж или просто такое упражнение как лечь и тянуть носки.

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

deimon

Донецк

21.03.2016 15:09

Очередная тренировка прошла успешно.4×3+20+15+20.Пульс норма,на круг в среднем уходило 3.20.После висы с прессом на турнике,брусья 3×6,планка 1.30,неплохая растяжка и скакалка.Вся тренировка 1 час 30 минут.Доволен собой как большое и ушастое,чего и всем желаю!

Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.

phcfthjkknb

Авейру

21.03.2016 15:14

Едим дальше! )

Движение – это жизнь и никак иначе.

warpl

Руза

21.03.2016 15:21

Неприятная. Когда мышцы ноют после тренировки - это в кайф. А тут именно как простреливает и переклинивает эпизодически. Не буду сегодня бегать, просто порастягиваюсь.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

ogrudko

Херсон

21.03.2016 15:32

Неприятная. Когда мышцы ноют после тренировки - это в кайф. А тут именно как простреливает и переклинивает эпизодически. Не буду сегодня бегать, просто порастягиваюсь.</quote>

Вы начали бегать с весом 112кг - должны быть супер-пупер перестрахованы, потому что и так уже занимаетесь экстримом (и насколько я понимаю, первые приветы от ваших ног вам уже приходят). "Лишний вес" и "бег" лучше не ставить в одном предложении. Серьезно. Экстремальней бега с лишним весом могут быть только прыжки на скакалке с лишним весом.