/forums/comment/257292-74-den-20-30-tehnika-bazovaja-razminka-podtjagivanija
13.05.2016 23:47
74 день. 20-30. Техника базовая.

Разминка.
Подтягивания:
- узкий хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- средний хват снизу 2х7 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 1х5 (50-55 сек)
- обычный хват (чуть шире плеч, сверху) 2х3 (50-55 сек)
Приседания: 6х15 (30 сек)
Отжимания: 6х15 (45 сек)
Выпады с чередованием ног: 6х15 (45 сек)
Трицепсовые отжимания от скамьи: 6х15 (45 сек).
Заминка.

Сегодня в подтягиваниях я неожиданно для себя потерпел фиаско... Хотя был уверен, что все пройдет гораздо проще...
Решил все подходы сделать хватом снизу. При выполнении 4го подхода понял - жопа, дальше ехать будет сложно. Предплечья и спина не поняли прикола, особенно предплечья - они просто разбухли)) на пятом подходе сменил хват на привычный, но так как забился уже сильно, делал все на максимум (а максимум был гораздо меньше обычного количества повторений). Завтра, предполагаю, будет не айс (по бодрости) тренировочка.
/forums/comment/257689-75-den-poluchilsja-vyhodnoj-hotja-smotrja-kak
16.05.2016 12:31
75 день. Получился выходной.
Хотя смотря как посмотреть, прогулка составила больше 20 км без остановок 😃
/forums/comment/257691-76-den-21-30-trenirovka-bez-nog-razminka
16.05.2016 12:36
76 день. 21-30. Тренировка без ног.

Разминка.
Подтягивания: 3х7 + 2х5 + 1х8
Отжимания на брусьях: 6х15
Французские отжимания: 6х12
Заминка.

Тренировался в новом месте. Сначала думал провести совсем короткую тренировку, потом увлекся. Время отдыха между подходами сегодня не засекал, но около 1-1,5 минут. Попробовал французские отжимания от шведской стенки, пошли хорошо. Ни приседания, ни выпады сегодня не делал. В оправдание себе скажу, что вчера много находил ногами во время прогулки ))
/forums/comment/257885-77-den-den-rastjazhki-bez-rastjazhki
17.05.2016 14:44
77 день. День растяжки. Без растяжки.
/forums/comment/257991-78-den-20-30-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
17.05.2016 23:04
78 день. 20-30.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50-60 сек) +5 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Брусья: 6х15 (60-90 сек).
Заминка.

Плиометрические упражнения прям мое... нравятся очень 😃
Подтягивания очень хорошо пошли.
Приседания в норме, но сбил дыхалку.
Отжимания - последние повторения в последнем подходе тяжелые были.
Вместо выпадов делал плиометрические приседания.
Брусья пошли тяжко.

А в целом, один позитив! 😉 Хоть и испачкался снова в не высохшую до сих пор краску на своей площадке...
/forums/comment/258202-79-den-20-30-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
18.05.2016 23:13
79 день. 20-30.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50-60 сек) +7 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45-50 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45-50 сек)
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (45-50 сек).
Заминка.

Сегодня было проще, чем вчера. Заметил, что в отжиманиях и приседаниях дышал не правильно (вдыхал при взрыве). Исправился и завершил все без сбившейся дыхалки, не как вчера.

Все супер гуд! 😃
Вот только к утренним тренировкам никак вернуться не могу...

P.S. А ноги то после вчерашних выпрыгиваний получили крепатуру 😉
/forums/comment/258493-80-den-reshil-peredohnut-nogi-ochen-ne-slabo-boleli-ot
20.05.2016 10:21
80 день. Решил передохнуть, ноги очень не слабо болели от приседаний с выпрыгиваниями.
/forums/comment/258616-81-den-20-50-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
20.05.2016 22:21
81 день. 20-50.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50 сек) +8 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 3х12+2х10+1х12 (время отдыха не засекал, в районе 1-1,5 минут).
Заминка.

Все чудесно. Правда 4й подход в отжиманиях от перекладины тяжело пошел, уменьшил немного количество повторений.

P.S. Ноги отошли 😃
/forums/comment/258698-82-den-14-00-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
21.05.2016 15:25
82 день. 14-00.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (50 сек) +9 обычных в последнем шестом подходе
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6x12 (время отдыха не засекал, в районе 1-1,5 минут).
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (45-60 сек)
Заминка.

Сегодня было хорошее тренировочное настроение. Хотелось фигачить и фигачить 😃

/forums/comment/258926-83-den-21-30-razminka-pliometricheskie-podtjagivanija
22.05.2016 23:09
83 день. 21-30.

Разминка.
Плиометрические подтягивания: 6х5 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические отжимания: 6х10 (45 сек)
Плиометрические приседания: 6х10 (45 сек)
Отжимания от скамьи, узкий хват (ноги ниже головы): 6x15 (45-60 сек)
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (45-60 сек)
Заминка.

День был дождливый, настроение ленивое. Однако, вечером после ужина и дождя пошел тренить. И нормально так потренил 😃
Можно спокойно и с чистой совестью готовится ко сну и началу трудовой недели.
/forums/comment/259278-84-den-otdyhnoj
24.05.2016 15:49
84 день. Отдыхной.
/forums/comment/259537-85-den-propusk-celyj-den-dumal-o-vechernej-trenirovke
25.05.2016 17:56
85 день. Пропуск.
Целый день думал о вечерней тренировке, что и как буду фристайлить) Но вечером под дождь почему-то словил депрессняк. И нет чтобы пойти на площадку выплеснуть адреналинчика, придумал отмазки - дождь, грязь, бла-бла-бла. В общем, пропустил треню. С утра сильно жалел.
/forums/comment/259652-86-den-21-30-tipa-fristajl-trenirovka-bez-nog-razminka
26.05.2016 11:10
86 день. 21-30. Типа фристайл тренировка без ног.

Разминка.
Разные подтягивания: 6х6 (без учета)
Вертикальные отжимания от перекладины: 6х12 (без учета)
Отжимания от скамьи, узкий хват (ноги ниже головы): 6x15 (без учета)
Обратные отжимания от скамьи: 6х15 (без учета)
Заминка.

Интересно вчера потренил. Попробовал сначала выходы на две. Думаю, скоро освою хотя бы корявый вариант. Но пока не получается вытянуть себя над перекладиной.
Потом подтягивания - делал и обычные, и арчеры, и круговые, и плиометрические. Думаю, самое время освоить печатную машинку уже 😃
Приседания не делал.
/forums/comment/259713-87-den-15-30-trenirovka-v-obedennyj-pereryv-i-snova
26.05.2016 16:52
87 день. 15-30. Тренировка в обеденный перерыв. И снова без ног.

Разминка.
Подтягивания: 5х7 + 2х5 (60-90 сек)
Брусья: 2х15 + 4х12 (60-90)
Французские отжимания: 6x12 (60-90)
Вис на максимум.
Заминка.

Вчера обнаружил на сайте, что рядом с Останкино есть замечательная площадка. Сегодня в обеденный перерыв вышел ее опробовать - нормуль!
В подтягиваниях менял хваты и хорошо забился.
Брусья пошли тяжеловато сегодня. Может быть потому, что вчера вечером делал дофига разных отжиманий...
По времени был ограничен, так как нужно было успеть еще и пообедать 😃 Уложился в 40 минут, с разминкой и заминкой.
/forums/comment/260421-88-90-dni-propustil-prichiny-neuvazhitelnye
31.05.2016 11:32
88-90 дни. Пропустил. Причины неуважительные 😦