Разминка.
6х7-12-12-12/12 (60 сек)
6х15 брусья
Заминка.
Очень вяло чувствовал себя утром, даже после разминки хотелось обратно поползти в кровать. Кашель и сопли где-то подцепил. Грешу на то, что последние дни спал с открытым окном, а по утрам было прохладно. Были мысли потренить вечером, после работы.
В итоге, забил на все отмазки, генерируемые мозгом, и начал тащить свои круги. И затащил
Разминка.
6х7-12-12-12/12 (60 сек)
10х15 брусья
Заминка.
Сегодня на брусьях прям был фурор. После привычных 6 подходов чувствовался запас сил, решил сделать еще пару подходов. После 8 подхода сделал еще один, потом 10й подход на максимум (17 повторений).
До сих пор в легком недоумении как так получилось
Со следующей тренировки на брусьях буду делать 20 повторений в подходах.
В ходе выполнения виса обратным хватом в верхней точке попробовал горизонтальные подтягивания - получилось 3 раза.
В общем у меня сегодня день спортивных открытий и достижений
Весь день думал делать сегодня круги перед завтрашним замером максимумов или все-таки - выходной. С одной стороны понимаю, что забившись сегодня, завтра максимумы могут быть не объективными. С другой стороны, у меня был выходной в четверг, и морально я не мог смириться с тем, что сегодня устрою себе "пропуск"
Поэтому вечером я вышел на площадку поболтаться на турнике все-таки.
Разминка.
Попытки выхода на две - не получилось, только на одну.
Попытки флажка - вообще далеко до него пока что.
Отжимания от перекладины - 3х15.
Стойка на руках у стены. Попробовал с минимальной амплитудой поотжиматься, ссыкотно, сил мало.
Подтягивания широким хватом - 4х5.
Отжимания на брусьях - 3х15.
Алмазные отжимания - 1х15.
Вот такую лайтовую тренировочку провел.
Разминка.
Разминочный круг 5-10-10 (подт-присед-отжим)
И собственно замеры, которые меня очень порадовали!
Подтягивания: было - 8, стало - 15 (+7)
Отжимания от пола: было - 32, стало - 43 (+11)
Приседания: было - 50, стало - 80 (+30)
Отжимания на брусьях: было - 18, стало - 32 (+14)
Вес: было - 66кг, стало - 66кг (+0кг)
Ну и конечно много плюсов к технике выполнения!
После замеров выполнил еще 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний. И короткую заминку.
По мере выполнения заметил, что после подтягиваний забились спина (широчайшие) и предплечья, после отжиманий - грудь и немного руки, после приседаний - бедра, меньше поясница и пресс, после брусьев - плечи, грудь, руки.
Надеюсь, что это свидетельствует о правильной технике выполнения каждого упражнения)
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х2 (50-60 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Разножка, паузы вверху и внизу: 6х10/10 (50-60 сек)
Попробовал на брусьях, паузы вверху и внизу: 6х10 (50-60 сек)
Вис на перекладине.
Заминка.
Мои мышцы второй день в шоке от сюрпризов и непривычных нагрузок!
Подтягивания с паузами не вытянул в 6 подходе. Мышцы спины напрягло так, что думал вылезут крылья и я взлечу. Турник окрыляет
Приседания нормально.
Отжимания тяжело, плечи горели после 6 подхода.
Разножка тоже жесть, после выполнения аж облокотился о столб, бедра просто охренели
На брусьях после 5 подхода в трицепсах было не хилое жжение.
Времени затратил чуть больше часа, на 20-25 минут больше обычного.
Продолжу тренить по данной технике. Меня порадовал этот хардкор
Дальше видимо будет все веселее и веселее 
Разминка.
Подтягивания, паузы вверху: 5х5 + 1х4 (40-50 сек)
Приседания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Отжимания, паузы вверху и внизу: 6х10 (40-50 сек)
Разножка, в обычном режиме, без пауз: 6х10/10 (40-50 сек)
Брусья, без пауз и без строгого учета времени: 5х20 + 1х14 (60-120 сек)
Заминка.
По времени - час с небольшим хвостом.
Все подтягивания с паузами снова не вытянул в 6 подходе, но зато больше, чем вчера.
Завтра пожалуй отдохну, забился за последние 3 дня
