/forums/comment/234906-zavedu-ka-ja-dnevnichok-i-stodnevku-delaju-vpervye-i
01.03.2016 19:11
Заведу-ка я дневничок. И стодневку делаю впервые, и дневник веду впервые. Как говорится, все бывает в первый раз :)

1 день. 7 утра.
12 минут пробежка (2 км)
Разминка
4х4-10-10-10 (50 сек) (кругов х подт-присед-отжим-присед (отдых))
1х10 брусья
Заминка
Итого 45 минут трени, душ, завтрак, бодрость духа и отличное настроение :)

Подтягивания решил делать пока по 4 и правильно сделал, по 5 в последнем подходе мог не дотянуть, хотя казалось что по 4 маловато будет. Но с отдыхом 50 секунд между кругами и так было не слишком просто. Увеличу до 5 через пару-тройку дней или на следующей неделе.
/forums/comment/235255-2-den-7-utra-15-minut-probezhka-rasstojanie-2-km-i
02.03.2016 08:37
2 день. 7 утра.
15 минут пробежка. Расстояние (2 км) и темп теже самые, но из-за кучи снега и ветра появилось сопротивление :)
Расчистка от снега зоны на площадке у турника.
Разминка.
4х4-10-10-10 (50 сек)
1х10 брусья
1х15 австралийские подтягивания
Заминка
Итого 45-50 минут тренировки, душ, завтрак и снова отличное настроение :)

Сегодня все прошло просто супер. Дыхалочка приходит в норму, силы остаются. В субботу увеличу подтягивания до 5 повторений в кругу.
/forums/comment/235932-3-den-7-utra-15-minut-probezhka-2-km-po-luzham
03.03.2016 10:32
3 день. 7 утра.
15 минут пробежка (2 км) по лужам, глубиной прямо пропорциональной высоте вчерашних сугробов :) промок, не понравилось, главное - не заболеть.
Разминка.
4х4-10-10-10 (50-55 сек)
1х10 брусья
1х20 австралийские подтягивания
Заминка
Итого сегодня почему-то затратил времени меньше, примерно 42 минуты.

Техника подтягиваний улучшилась. Единственное в последнем круге ноги начинают уходить вперед, в положение "уголка".
Между кругами восстанавливаюсь, дыхалку выравниваю глубокими вдохами-выдохами в перерывах, силы остаются.
/forums/comment/236545-4-den-7-utra-13-minut-probezhka-2-km-segodnja-bylo
04.03.2016 10:17
4 день. 7 утра.
13 минут пробежка (2 км). Сегодня было скользко, бежал аккуратно, дабы случайно не поломаться :)
Разминка.
4х4-10-10-10 (50-55 сек)
1х10 брусья
1х20 австралийские подтягивания.
Заминка.
Итого сегодня затратил снова 42 минуты на все про все.

Пока все идет ровно. Техника апгрейдится с каждым днем.
Завтра, как и планировал, буду делать по 5 подтягиваний в кругах.
/forums/comment/237039-5-den-10-utra-segodnja-bez-probezhki-ibo-na-ulice-odna
05.03.2016 11:37
5 день. 10 утра.
Сегодня без пробежки, ибо на улице одна большая лужа вместо дорог.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х20 австралийские подтягивания.
Заминка.
Итого затратил 30 минут на все.

Добавил по 1 подтягиванию в круг, в 4м кругу последние 2 повторения выше подбородка не вытянул. Дотянул до кончика носа, не теряя техники.
Устал как в первый день, но за пару дней думаю адаптируюсь к новой нагрузке.
В целом, все супер. Завтра пожалуй отдохну.
/forums/comment/238378-6-den-byl-polnocennym-vyhodnym-7-den-rastjazhka-iz-za
08.03.2016 21:34
6 день был полноценным выходным.

7 день. Растяжка. Из-за не важного самочувствия толком не растягивался, все ограничилось суставной гимнастикой.

8 день. 20-30.
Сегодня снова без пробежки, скользко и много луж.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х20 австралийские подтягивания
Заминка.
Итого около 30 минут.

К кругам организм привыкает все лучше, восстанавливаюсь быстрее, силы остаются.
/forums/comment/238570-9-den-7-30-sljakot-grjaz-luzhi-mokryj-led-razminka-4h5
09.03.2016 08:42
9 день. 7-30. Слякоть, грязь, лужи, мокрый лед.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
1х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.
Итого около 30 минут.

Все пучком.
/forums/comment/239975-10-den-poluchilsja-vyhodnym-11-den-21-00-razminka-4h5
12.03.2016 13:30
10 день получился выходным.

11 день. 21-00.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х4 брусья
Заминка.

При приседаниях (глубоких) побаливает правое колено. Немного напрягся. Посмотрим, что будет на следующей трене.

12 день. 16-30.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х6 брусья
Заминка.

Сегодня в процессе приседаний боли в колене не было, приседал аккуратно. Но после последнего круга немного почувствовал дискомфорт.
/forums/comment/240303-13-den-11-15-razminka-4h5-10-10-10-50-55-sek-2h12
13.03.2016 12:09
13 день. 11-15.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х9 брусья
Заминка.

Сегодня колено побеспокоило один раз, когда резко и как-то неуклюже присел. В целом все хорошо.
/forums/comment/240874-14-den-rastjazhka-s-utra-perelozhil-zanjatie-na-vecher
14.03.2016 22:42
14 день. Растяжка.
С утра переложил занятие на вечер, в итоге ничего не вышло - выходной.
Два наряда по растяжке вне очереди на этой неделе!
/forums/comment/240968-15-den-7-utra-razminka-4h5-10-10-10-50-55-sek-2h12
15.03.2016 08:12
15 день. 7 утра.
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
2х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.

Все идет ровно. Думал увеличить количество отжиманий и приседаний, но решил оттачивать технику в каждом повторении каждого упражнения.
На следующей неделе плюс круг, поэтому дополнительная нагрузка и так уже скоро будет.
/forums/comment/241764-16-den-20-45-s-utra-prospal-i-opozdal-na-rabotu
17.03.2016 08:14
16 день. 20-45. С утра проспал и опоздал на работу :)
Разминка.
4х5-10-10-10 (50-55 сек)
3х12 брусья
Заминка.

Все круто. Чувствуется, что силы на еще один круг точно есть!

17 день. 7 утра.
Разминка.
4х5-10-10-10 (45-50 сек)
3х12 брусья
Заминка.

Отдыха между тренями получилось мало, менее 10 часов. Сегодня было немного тяжелее, чем вчера. Не критично, но тяжелее.
Все-таки режим важен.
/forums/comment/242671-18-den-vyhodnoj-19-den-13-40-razminka-4h5-10-10-10-40
19.03.2016 21:45
18 день. Выходной.

19 день. 13-40.
Разминка.
4х5-10-10-10 (40-50 сек)
3х12 брусья.
1х8 брусья.
Заминка.

К данной нагрузке полностью адаптировался, готов к дополнительной.
Постепенно уменьшаю время отдыха между кругами.

Вечером делал растяжку по комплексу Джамала.
/forums/comment/242797-20-den-10-10-razminka-4h5-10-10-10-40-50-sek-3h12
20.03.2016 11:43
20 день. 10-10.
Разминка.
4х5-10-10-10 (40-50 сек)
3х12 брусья
1х10 брусья
Заминка.

Отличный заряд энергии на выходной от работы день :)

Upd: Вечером снова растягивался по Джамалу, увлекся :)
/forums/comment/243351-21-den-rastjazhka-zaplaniroval-rastjazhku-na-vecher-no
22.03.2016 08:18
21 день. Растяжка. Запланировал растяжку на вечер, но с работы вернулся около 12 ночи. Дабы хоть немного выспаться перед утренней тренировкой, поужинал и отошел ко сну.

22 день. 7 утра.
Разминка.
5х5-10-10-10 (45-50 сек)
4х12 брусья
Заминка.

Круг добавил, но сил еще остается не мало по ощущениям. Пару-тройку дней адаптируюсь к новой нагрузке, послежу за техникой, и ближе к следующей неделе увеличу количество повторений до 6-12-12-12.