/forums/comment/220020-24-11-den-otdyha-i-rastjazhki-25-11-pobalivaet-pravaja
25.11.2015 21:32
24.11.
День отдыха и растяжки.
25.11.
Побаливает правая задняя дельта, на левой руке наоборот - между передней дельтой и бицепсом.
Ещё день на восстановление.
Подъем на носок одной ноги на возвышении, чередуя ноги, без отдыха.
1/2.../11. На все 3 м 15 с. По 66 повторений на каждую ногу.
Растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/220297-na-ploshhadke-vo-dvore-segodnja-katok-vypady-delal
26.11.2015 21:08
На площадке во дворе сегодня каток. Выпады делал сбоку от турника, где снег и трава.
Левая рука побаливает, сегодня без отжиманий.
Разминка.
Подтягивания, отжимания от брусьев.
Выходы 1/5/5/3.
Скакалка 200, чтобы согреться.
Круги по технике 3, отжимания заменил на обычные подтягивания.
6*6/12/4/по 12. Нагрузка на дыхалку очень сильная, все задействованные мышцы тоже хорошо почувствовал.
Вспомнил, как делал эту технику в первой 100-дневке, повеселило.
Ролик в полную амплитуду 10.
На 11 повторении удержание внизу на максимум.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/220303-odinnadcatoe-povtorenie-zakonchilos-padeniem
26.11.2015 21:16
Одиннадцатое повторение закончилось падением?)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220404-quote-name-malinabm-post-220303-odinnadcatoe
27.11.2015 10:14
<quote name=Malinabm post="220303">
Одиннадцатое повторение закончилось падением?) </quote>
Точно!😆
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/220411-ponimaju
27.11.2015 10:53
понимаю)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/220621-27-11-boljat-shirochajshie-i-biceps-den-otdyha-28-11
28.11.2015 18:19
27.11
Болят широчайшие и бицепс. День отдыха.
28.11
Тренировка в Нескучном.
Несмотря на мороз пришло 17 человек.
Разминка.
Подтягивания, брусья по 5 с фиксацией.
Попытки удержания флажка по 3 подхода на максимум на каждую сторону. После объяснения 1drag1 окончательно понял, как нужно делать.
Лесенка подтягиваний с минимальным отдыхом.
1/2...10/9/8/7/6/5/5/5. Всего 100 (17 подходов) за 20 минут. Быстрее еще не делал. Хорошо прочувствовал широчайшие.
Лесенка на брусьях.
2/4/6.../20. Всего 110. Быстрее, чем подтягивания.
Если не вытягивал, слезал и сразу добивал.
Лесенка подтягиваний.
3/6/9/12/12. До 21 не дотянул, понял, что хватит.
Серия без отдыха на пресс с KarribaYarriba. Между сериями 60 с.
Драгон флаг на скамейке, поочередный подъем прямых ног максимально к плечу (сидя на скамейке, руки сзади в упоре), подъем согнутых ног в стороны на турнике.
3*10/по 15/по 10.
Заминка чаем, растяжка дома.
Хорошо потренили.
P.S. @Mickhalich опять прогулял.😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/221220-29-11-myshcy-boljat-posle-vcherashnej-trenirovki-bolit
01.12.2015 16:51
29.11
Мышцы болят после вчерашней тренировки. Болит все, кроме ног.😃
Целый день промотался по делам. Был в Дмитрове, залез на вал и прогулялся вокруг кремля.


30.11
День отдыха и растяжки.
Мышцы еще не восстановились.

01.12
Разминка.
Высокие подтягивания узким хватом 5.
Глубокие плиометрические отжимания на брусьях 5.
Медленный выход на турнике 1/1/третий подход не вышел, пытался с максимальным напряжением. 2*3 с фиолетовой петлей, 2*3 с зеленой. Уже получается намного лучше.
Круги с использованием желтой петли в качестве дополнительного сопротивления. Как-то так.

Подтягивания/приседания на одной ноге/брусья/приседания на одной ноге.
6*5/по 5/6/по 5. Гораздо легче, чем когда в прошлый раз такие круги делал.
По 3 попытки на каждую сторону на удержание флажка.
Трицепсовые разгибания. 3*15.
Ролик в полную амплитуду 5, больше не смог, значит хорошо потренил.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/221222-krasivye-fotografii
01.12.2015 16:59
Красивые фотографии
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/221256-quote-name-malinabm-post-221222-krasivye-fotografii
01.12.2015 21:30
<quote name=Malinabm post="221222">
Красивые фотографии </quote>
Согласен, что первые две красивые. А две другие я не могу объективно оценить.😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/221456-silno-boljat-kvadricepsy-jagodichnye-myshcy-po
02.12.2015 21:31
Сильно болят квадрицепсы, ягодичные мышцы. По лестнице тяжело ходить.))) Чувствуются грудные и дельты.
Прогулка около 10 км, добавил по пути пару площадок. На каждой площадке, какие проходил, что-нибудь делал. Заболели связки локтей. Толком не подтянуться, не отжаться. 😆
К вечеру отошли. Подъем на носок одной ноги на возвышении поочередно, без отдыха. 1/2...13/12/11...1. По 159 повторений на каждую ногу.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/221935-03-04-12-probolel-vynuzhdennyj-otdyh-dumal-idti-ili
05.12.2015 17:09
03,04.12 проболел. Вынужденный отдых. Думал идти или нет на треню в Нескучный. Хорошо, что пошел.)))
До сих пор после трень 01 и 02.12 болят ноги целиком, особенно икры.
Разминка.
Подтягивания узким хватом, высокие, с уголком 5.
Брусья медленно 3, заболела передняя левая дельта, больше не делал.
Медленный выход на брусьях - разогрелся.
Медленный выход на турнике 1/1/1/1. Мог бы еще, но начались подтягивания. Тяжеловато после выходов.
W лесенкой с паузой 10 с (сначала, потом пауза по минимуму). Отличная штука, забивает как надо.
8 8 8
7 7 7 7
6 6 6 6
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3 3 3
2 2 2 2
1 1
Всего 134 подтягивания за 24 мин 20 с. За первые 20 мин сделал 113 (на 13 больше, чем на прошлой тренировке).
Подъем в передний вис с зеленой петлей.
10/10/10/10/12. К концу упражнения отошел от подтягиваний.
Скакалка 230, дальше отказались работать икроножные мышцы.
Драгон флаг на скамейке. Удержание на максимум в нижней точке. 5 подходов, все где-то до 10 с.
Серия без отдыха на пресс. Между сериями 60 с.
Драгон флаг на наклонной скамейке, там же поочередный подъем прямых ног максимально к плечу (сидя на скамейке, руки сзади в упоре), подъем согнутых ног в стороны на турнике.
3*10/по 15/по 10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/222245-06-12-boljat-vse-myshcy-dazhe-grudnye-hotja-ih-ne
07.12.2015 18:28
06.12
Болят все мышцы, даже грудные, хотя их не тренил. Хорошая вчера получилась тренировка.
День отдыха.

07.12
Разминка.
Сделал разминочный подход обычных отжиманий 15.
Далее лесенка с перерывом 10 с.
1/2...10/9.../3/3. После 9 назад пришлось отдохнуть чуть больше, 8 сразу не вытянул (делал чисто, без пауз вверху). 100 за 5.40. Так себе результат. На брусьях больше треню, уделю побольше внимания обычным отжиманиями. Мышцы забились хорошо.
Основное на сегодня - растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/223215-08-11-ne-trenil-prostyl-taki-po-stodnevke-otstaju-no-k
12.12.2015 15:41
08-11 не тренил, простыл таки. По стодневке отстаю, но к цели иду.
12 приехал на треню в Нескучный.
Особо ничего не делал. Самочувствие не очень.
Размялся, несколько высоких подтягиваний, глубоких отжиманий на столбах и брусьях.
Выходы медленный с негативом 8*1. Еще несколько обычных + медленных на брусьях. Заметил, что самые лучшие – это 3-4 подход.
Опробовал перчатки <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F3</url>. Классная штука. Хват железный плюс влагостойкие. Можно на снегу отжиматься, потом на брусьях и не скользят, высыхают быстро. Сравнил с <url="http://workoutshop.ru/perchatki/541-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F2</url> и <url="http://workoutshop.ru/perchatki/209-perchatki-dlja-turnika-workout-f1-krasnye-uteplennye.html">F1</url>.


Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/224063-13-14-probolel-15-16-stalo-poluchshe-delal-tolko
17.12.2015 22:01
13, 14 проболел. 15, 16 стало получше, делал только разминку.
17-го пошёл в парк. Темно, мороз, Луна, на площадке никого, даже на большой, где обычно много тренирующихся. Площадка, как ни странно, почищена (в прошлом году не чистили), турники все в примерзших каплях, не отдерешь. Сегодня легкая тренировка. Опробовал купленные перчатки F3. Отлично, только холодноваты, но это сначала, потом согрелся.
Разминка.
Подтягивания с фиксацией 5, брусья медленно 5.
Приседания на одной ноге по очереди 1/2/3.
Уголок на турнике 40 с (на максимум не стал делать, по ощущениям могу до минуты).
Выход, медленный негатив вниз 3.
Круг с плиометрикой: подтягивания с перехватом - узкий, средний, широкий, средний, узкий, приседания также, отжимания с перемещением по площадке, выпады со сменой ног.
5/10/10/10, ещё немного подтягиваний и брусьев.
Заминка.
Пешком более 8 км с +5 кг, последние 1,5 км с +20 кг.😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/224207-po-oshhushhenijam-segodnja-nemnogo-pribavil-nagruzku
18.12.2015 20:39
По ощущениям сегодня немного прибавил нагрузку. На максимум пока не стал выкладываться.
Разминка.
Подтягивания, брусья и приседания сегодня по принципу: пауза в начальной, конечной и средней точке (как на позитивной так и на негативной фазе). Забивает мышцы отлично.
Подтягивания 5, брусья 6.
Пистолетики по 5 на каждую ногу.
2 подхода стойка на руках у шведской стенки по 30 с. На площадке скользко, тяжело удерживать равновесие.
3 подхода на флажок на каждую сторону.
Выходы 3.
Медленный 1 плюс максимально медленный негатив.
Ролик в полную амплитуду 2*5. На снегу тяжело делать.
2 круга 5/10/6/по 10. Подтягивания/приседания/брусья/выпады плиометрические со сменой ног.
Трицепсовые разгибания 10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен