Одиннадцатое повторение закончилось падением?) </quote>
Начало трудно, а конец мудрен
Болят широчайшие и бицепс. День отдыха.
28.11
Тренировка в Нескучном.
Несмотря на мороз пришло 17 человек.
Подтягивания, брусья по 5 с фиксацией.
Попытки удержания флажка по 3 подхода на максимум на каждую сторону. После объяснения 1drag1 окончательно понял, как нужно делать.
Лесенка подтягиваний с минимальным отдыхом.
1/2...10/9/8/7/6/5/5/5. Всего 100 (17 подходов) за 20 минут. Быстрее еще не делал. Хорошо прочувствовал широчайшие.
Лесенка на брусьях.
2/4/6.../20. Всего 110. Быстрее, чем подтягивания.
Если не вытягивал, слезал и сразу добивал.
Лесенка подтягиваний.
3/6/9/12/12. До 21 не дотянул, понял, что хватит.
Серия без отдыха на пресс с KarribaYarriba. Между сериями 60 с.
Драгон флаг на скамейке, поочередный подъем прямых ног максимально к плечу (сидя на скамейке, руки сзади в упоре), подъем согнутых ног в стороны на турнике.
3*10/по 15/по 10.
Заминка чаем, растяжка дома.
Хорошо потренили.
P.S. @Mickhalich опять прогулял.
Начало трудно, а конец мудрен
Мышцы болят после вчерашней тренировки. Болит все, кроме ног.
Целый день промотался по делам. Был в Дмитрове, залез на вал и прогулялся вокруг кремля.
30.11
День отдыха и растяжки.
Мышцы еще не восстановились.
01.12
Разминка.
Высокие подтягивания узким хватом 5.
Глубокие плиометрические отжимания на брусьях 5.
Медленный выход на турнике 1/1/третий подход не вышел, пытался с максимальным напряжением. 2*3 с фиолетовой петлей, 2*3 с зеленой. Уже получается намного лучше.
Круги с использованием желтой петли в качестве дополнительного сопротивления. Как-то так.
6*5/по 5/6/по 5. Гораздо легче, чем когда в прошлый раз такие круги делал.
По 3 попытки на каждую сторону на удержание флажка.
Трицепсовые разгибания. 3*15.
Ролик в полную амплитуду 5, больше не смог, значит хорошо потренил.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Красивые фотографии </quote>
Начало трудно, а конец мудрен
Прогулка около 10 км, добавил по пути пару площадок. На каждой площадке, какие проходил, что-нибудь делал. Заболели связки локтей. Толком не подтянуться, не отжаться.
К вечеру отошли. Подъем на носок одной ноги на возвышении поочередно, без отдыха. 1/2...13/12/11...1. По 159 повторений на каждую ногу.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания узким хватом, высокие, с уголком 5.
Брусья медленно 3, заболела передняя левая дельта, больше не делал.
Медленный выход на брусьях - разогрелся.
Медленный выход на турнике 1/1/1/1. Мог бы еще, но начались подтягивания. Тяжеловато после выходов.
W лесенкой с паузой 10 с (сначала, потом пауза по минимуму). Отличная штука, забивает как надо.
8 8 8
7 7 7 7
6 6 6 6
5 5 5 5
4 4 4 4
3 3 3 3
2 2 2 2
1 1
Всего 134 подтягивания за 24 мин 20 с. За первые 20 мин сделал 113 (на 13 больше, чем на прошлой тренировке).
Подъем в передний вис с зеленой петлей.
10/10/10/10/12. К концу упражнения отошел от подтягиваний.
Скакалка 230, дальше отказались работать икроножные мышцы.
Драгон флаг на скамейке. Удержание на максимум в нижней точке. 5 подходов, все где-то до 10 с.
Серия без отдыха на пресс. Между сериями 60 с.
Драгон флаг на наклонной скамейке, там же поочередный подъем прямых ног максимально к плечу (сидя на скамейке, руки сзади в упоре), подъем согнутых ног в стороны на турнике.
3*10/по 15/по 10.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
12 приехал на треню в Нескучный.
Размялся, несколько высоких подтягиваний, глубоких отжиманий на столбах и брусьях.
Выходы медленный с негативом 8*1. Еще несколько обычных + медленных на брусьях. Заметил, что самые лучшие – это 3-4 подход.
Опробовал перчатки <url="http://workoutshop.ru/perchatki/622-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F3</url>. Классная штука. Хват железный плюс влагостойкие. Можно на снегу отжиматься, потом на брусьях и не скользят, высыхают быстро. Сравнил с <url="http://workoutshop.ru/perchatki/541-perchatki-dlja-turnika-f2-krasnye.html">F2</url> и <url="http://workoutshop.ru/perchatki/209-perchatki-dlja-turnika-workout-f1-krasnye-uteplennye.html">F1</url>.
Начало трудно, а конец мудрен
17-го пошёл в парк. Темно, мороз, Луна, на площадке никого, даже на большой, где обычно много тренирующихся. Площадка, как ни странно, почищена (в прошлом году не чистили), турники все в примерзших каплях, не отдерешь. Сегодня легкая тренировка. Опробовал купленные перчатки F3. Отлично, только холодноваты, но это сначала, потом согрелся.
Разминка.
Подтягивания с фиксацией 5, брусья медленно 5.
Приседания на одной ноге по очереди 1/2/3.
Уголок на турнике 40 с (на максимум не стал делать, по ощущениям могу до минуты).
Выход, медленный негатив вниз 3.
Круг с плиометрикой: подтягивания с перехватом - узкий, средний, широкий, средний, узкий, приседания также, отжимания с перемещением по площадке, выпады со сменой ног.
5/10/10/10, ещё немного подтягиваний и брусьев.
Заминка.
Пешком более 8 км с +5 кг, последние 1,5 км с +20 кг.
Начало трудно, а конец мудрен
