Подтягивания с фиксацией - 5.
Отжимания от брусьев медленно - 5.
Пару раз выходы. Один на турнике, один на брусьях.
5*7,6-й подход сдулся - 5.
Австралийские подтягивания на рукоходе также:
5*8, отдых, 6-й подход узким хватом - 20.
Отжимания от брусьев с паузой 1 мин между подходами:
14*8. Количество в подходе можно делать больше. Время 18 мин.
Скакалка 370.
Пресс с Jamie Alderton по 35 с каждое упражнение (9 м 20 с).
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Медленные подтягивания с фиксацией в верхней точке - 5.
Медленные отжимания от брусьев с фиксацией в нижней, средней и верхней точке на 5 с - 5.
Тренировка "Демона".
Все упражнения подряд, без отдыха между упражнениями и кругами (это условно, т.к. пока без отдыха выполнить это не реально).
1 круг это: подтягивания обычным хватом по очереди к каждой руке /отжимания от брусьев/ подтягивания хватом на себя/ корейские отжимания/ подтягивания нейтральным хватом/отжимания от скамейки по очереди к каждой руке. Нужно сделать 10 кругов по 10 повторений в каждом упражнении и 1 круг по 11. Всего 666 повторений.
Самая большая проблема возникла с корейскими отжиманиями, я их никогда раньше специально не тренил. С ходу не получилось. В какой-то момент перестал вытягивать по 10 подтягиваний, приходилось спрыгивать и добивать после короткого отдыха.
В итоге 2 круга сделал как нужно, в остальных сделал в первом упражнении обычные подтягивания и вместо корейских отжиманий отжимания от скамейки с таким же положением рук. Итого 10*10/10/10/10/10/10, 1*/11/11/11/11/11/11. В сумме 333 подтягивания и 333 отжимания разных видов.
По времени на все круги ушло почти 3 часа.
В завершение вис на шарах для укрепления хвата – классная штука.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Сделал обычные круги. 6*10/20/20/по 15.
14.11
Тренировка в Нескучном.
На свежую попробовал уголок на максимум. 37 с.
Медленные подтягивания с фиксацией 5.
Брусья так же 5.
Скакалка 500.
Подтягивания узким хватом, 3 мин между подходами.
5/10/12/8/6.
Лесенка на брусьях.
10/20/15+15/15+15+10/15+15+15+5/15+15+10/10+10+10/10+10/10.
Всего 250.
В перерыве медленное приседание 60 с вниз, 60 с вверх. Согревает отлично.
Пресс 10 мин с Jamie Alderton. По 35 с каждое упражнение + 2 с на смену позиции.
Подтягивания, чередуя хват (широкий, средний, узкий) с паузой 60 с. 6/6/6/6/6/2.
Скакалка 500. Отлично нагрузились мышцы голени.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
17,18 не очень хорошее самочувствие. Вынужденный перерыв.
19.11.
На улице дождь, тренил дома. Совсем не то.
Разминка.
Уголок от пола 39 с.
Подтягивания 14. Руки на ширине плеч. Забился бицепс.
Отжимания от пола 43.
Ролик в полную амплитуду с немного расставленных ног 1/2/3.
Круги по продвинутой технике 1 и 2. Сделал 4 круга с разной сложностью. 6/15/12/по 12. Можно увеличивать нагрузку.
Заминка, растяжка.
WasD, заметил, что в продвинутой технике 1, когда делаешь паузы, самый легкий вариант - это пауза при выпрямленных (или немного согнутых) руках (ногах). Средний - при подтягиваниях в верхней точке, при приседаниях, отжиманиях и выпадах - в нижней точке. Самый сложный - пауза на фазе сокращения мышцы, когда участок локоть-плечо (или бедро) параллелен земле.
В технике 2, легкий вариант - это сначала движение навстречу (рука к руке, нога к ноге) и сложный, если первое движение делает хват или стойку шире. Может добавить это в инфопосты?
Начало трудно, а конец мудрен
Вышел во двор, турник скользкий, но от этого только хват лучше становится, если осторожно выполнять.
Разминка.
Круги с продвинутой техникой 2.
Подтягивания/приседания на одной ноге/ отжимания/ приседания на одной ноге.
4*6/5/12/5.
Сбилась дыхалка, за минуту не восстановил, в 5 и 6-м круге пришлось заменить приседания на одной ноге обычными с перемещениями и выпадами по технике 2.
2*6/15/12/по 12.
Подъем на носки на возвышении - 25.
30 с отдых.
Подъем на носок одной ноги по очереди без отдыха: 1/2..../10.
Заминка, растяжка.
Со следующей тренировки вхожу в обычный режим.
Завтра треня в Нескучном. Нас осталось немного. Надеюсь, что придёт больше, чем отметилось.
Начало трудно, а конец мудрен
Разминка.
Подтягивания узким хватом.
5/10/12/10/10/8/7/8. 3 минуты между подходами, первые повторения в подходах высокие. Всего 70 раз за 30 мин.
Отжимания от брусьев. Отжимаешься 10 раз, проходка в другой конец брусьев, еще 10 и т.д. В идеале нужно сделать 10/20/30/40/50/40/30/20/10. Всего 250. Сколько подходов сделал, не считал (каждый от 17 до 10, по одной проходке в подходе). 250 набрал за 2 часа.
В середине брусьев скакалка 300.
Отжимания узким хватом, минимальный отдых между подходами. Трицепс после брусьев отказался работать.
6/6/9/7/7/7.
Заминка, растяжка.
Отличная тренировка!
Начало трудно, а конец мудрен
