Читая твой дневник, осознаю какое я всё-таки дно... Убойные у тебя тренировки, вот что я хотел сказать 
Тренили сегодня в Нескучном.
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.
Перерыв 5 мин
Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10
Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.
Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15
Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.
Заминка, растяжка.
</quote>
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.
Перерыв 5 мин
Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10
Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.
Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15
Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.
Заминка, растяжка.
</quote>
15.10 Болят икроножные мышцы.
Сегодня возвращаюсь к целевому упражнению.
Разминка общая.
Подтягивания, чередуя быстрое и очень медленное 5.
Брусья также 5.
Разножка с фиксацией внизу на 5 с по 5.
Скакалка 250.
Медленный выход с зеленой петлей + негатив. 3/3/3/3. Качество порадовало, связки за время командировки отдохнули.
Выходы 4.
Скакалка 250.
Круги: подтягивание до низа груди узким хватом, выпрыгивание из приседа, отжимания плиометрические в упоре на брусьях, выпрыгивание из приседа. 5*6/10/10/10. время 12:20. После последнего круга сразу без отдыха скакалка 250.
Пресс 8 мин по этому видео:
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
Болят ноги, причем все (вчерашние приседания на одной ноге).
Разминка общая.
Разминка специальная от @Xcarens:)
Медленные отжимания от брусьев 5.
Подтягивания 6/12/14.
Медленный выход на брусьях 1, 1 на турнике.
Выходы на максимум с зеленой петлей 12.
Пришел Саня сказал, что делаем выходы на максимум. Сделал 2(((, еще 1, с трудом (забился полностью). Добил еще один подход с петлей - 9.
После выходов подтягивания на "максимум". 7/8/9 перерыв 2 мин. Небольшой отдых.
Подтягивания 10*10, перерыв 2 мин между подходами. Если не вытягивал, спрыгивал и тут же дожимал по 1-2 раза.
Уголок 20 с, сразу без отдыха планка, боковые, обратная по 1 мин.
Драгон флаг на скамейке 5 раз.
Отжимания от брусьев с желтой петлей в качестве дополнительного сопротивления 10/8/9.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
