/forums/comment/204837-mishan-privet-chitaja-tvoj-dnevnik-osoznaju-kakoe-ja
04.10.2015 13:10
Мишань, привет! 😃 Читая твой дневник, осознаю какое я всё-таки дно... 😃 Убойные у тебя тренировки, вот что я хотел сказать 😃
/forums/comment/205210-malinabm-marina-vasilen-spasibo-miha-starajus
05.10.2015 12:19
Malinabm, Марина. 😃
VASILEN, спасибо Миха, стараюсь разнообразить.
Сегодня нашел таки площадку, деревянную правда. Напишу вечером.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/205884-internet-vremja-ot-vremeni-rabotaet-v-jetoj-gostinice
07.10.2015 00:49
Интернет время от времени работает в этой гостинице, поэтому по факту.
05.10. Тренировка на деревянной площадке. Некоторые перекладины уже сломаны. Немного стремно. На рукоходе норм, поэтому подтягиваться можно. Куча комаров, отдых минимальный.
Пробежка до площадки, круги 4*10/25/20/25, отжимания узким, средним, широким хватом, суперсетом 5-5-5, затем от низкого турника также, 2 подхода. Подтягивания на рукоходе узким, средним, широким хватом по 6. Больше не выдержал, съели, плюс жара, хотя и утро. Пробежка до отеля.

06.10
Спуск и подъем в ущелье. Примерно 5 км, перепад высот 600 метров. Время туда 1 ч 10 мин, обратно 2 ч 30 мин. Ноги убиты полностью. Больше ничего не делал.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/206568-07-10-den-otdyha-posle-vcherashnego-nogi-dajut-o-sebe
09.10.2015 00:55
07.10 День отдыха после вчерашнего. Ноги дают о себе знать.
08.10 Полазили по соседнему острову, опять подъемы-спуски вверх вниз. Уже не считал чего и сколько. По времени где-то около 3-х часов.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/207082-09-10-probezhka-30-minut-uzhe-mnogo-let-tak-mnogo-ne
11.10.2015 01:04
09.10 пробежка 30 минут (уже много лет так много не бегал без отдыха), значит за время командировки ноги и дыхалку прокачал как нужно. Отдых, в ночь перелет в Москву.
В воскресенье наконец-то нормальная тренировка в Нескучном саду.😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/207362-trenili-segodnja-v-neskuchnom-holodno-snezhok-dazhe
11.10.2015 23:29
Тренили сегодня в Нескучном.
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.

Перерыв 5 мин

Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10

Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.

Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15

Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.

Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/207371-spoiler-quote-name-fm-post-207362-trenili-segodnja-v
11.10.2015 23:40
<quote name=FM post="207362">
Тренили сегодня в Нескучном.
Холодно, снежок даже небольшой был.
Разминка общая.
Подтягивания 20% от максимума (4)
4 подхода на максимум с паузой 2 мин.
13/8/8/8 1-й подход мог больше но из-за перчаток хват слабее, соскользнул с турника.

Перерыв 5 мин

Отжимания от столбов 20% от максимума (6)
Глубокие отжимания от столбов. Нужно было сделать 20-40-60-80-100-80-60-40-20 в процентном отношении, сделал 8 подходов, все на максимум с перерывом 2 мин.
18/13/12/12/12/12/8/10

Подтягивания в закрытом переднем висе с фиксацией в последнем повторении на 5 с.
10*5.

Отжимания от бревен на нестабильной поверхности, ноги на возвышенности, 5 подходов на максимум.
20/19/18/13/15

Лесенка подтягиваний от 4 до 10 (вместо 9 сделал 8,5, вместо 10 - 7). Подтягивались впятером по очереди.

Заминка, растяжка.

</quote>
Добротно сегодня потренили😃
/forums/comment/207378-vasilen-tjazhelo-bylo-posle-nedeli-v-komandirovke
12.10.2015 00:05
VASILEN
Тяжело было после недели в командировке😃
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/207631-segodnja-otdyh-press-boljat-grudnye-vcherashnie
12.10.2015 19:51
Сегодня отдых-пресс.
Болят грудные (вчерашние отжимания на бревнах сказываются), спина совсем немного.

Разминка.
Удержание уголка от пола 3 подхода 40, 30, 25 сек.
Пресс по программе:
Далее без отдыха:
Планка 1 мин, боковые по 30 с, обратная 1 мин, подъем коленей к груди по очереди в упоре по 10, тоже только в сторону к плечу по 10.

Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/208091-den-rastjazhki-dobavil-podem-na-noski-na-vozvyshenii
14.10.2015 01:26
День растяжки.
Добавил подъем на носки на возвышении, перерыв между подходами 30 с.
20/21/22.../30. Всего 275.
Пресс 8 мин (комплекс как и вчера).
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/208791-14-10-vynuzhdennyj-vyhodnoj-15-10-boljat-ikronozhnye
15.10.2015 22:31
14.10 вынужденный выходной.
15.10 Болят икроножные мышцы.😆
Сегодня возвращаюсь к целевому упражнению.
Разминка общая.
Подтягивания, чередуя быстрое и очень медленное 5.
Брусья также 5.
Разножка с фиксацией внизу на 5 с по 5.
Скакалка 250.

Медленный выход с зеленой петлей + негатив. 3/3/3/3. Качество порадовало, связки за время командировки отдохнули.
Выходы 4.


Скакалка 250.

Круги: подтягивание до низа груди узким хватом, выпрыгивание из приседа, отжимания плиометрические в упоре на брусьях, выпрыгивание из приседа. 5*6/10/10/10. время 12:20. После последнего круга сразу без отдыха скакалка 250.

Пресс 8 мин по этому видео:
По ощущениям могу увеличить время этих упражнений.

Заминка, растяжка.


Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/209121-segodnja-prodolzhajut-bolet-myshcy-goleni-slegka
16.10.2015 20:55
Сегодня продолжают болеть мышцы голени, слегка чувствуется квадрицепс после вчерашних выпрыгиваний.
Разминка общая.
Медленные высокие подтягивания узким хватом 5.
Медленные отжимания от брусьев 5.
Приседания на одной ноге на скамейке 5.

Решил попробовать медленный выход с фиолетовой резиной (послабее, чем зеленая), почувствовал, что легко, попробовал без помощи, получилось 1-й подход - 1 раз нормально, 2-й, 3-й кривовато, но вышел. В итоге 5 подходов по 1 разу плюс негатив (1-й и 5-й с фиолетовой петлей, остальные без помощи).

Круги: высокие подтягивания узким хватом, приседания на одной ноге на скамейке, отжимания от турника, приседания на одной ноге. 5*6/5/10/5. Время около 19 мин. Больше всего подводила дыхалка и стабилизаторы во время приседаний (тяжело держать равновесие), из-за этого долгое время выполнения.

Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/209431-trenirovka-s-patriotami-v-neskuchnom-sadu-boljat-nogi
17.10.2015 22:00
Тренировка с Патриотами в Нескучном саду.
Болят ноги, причем все (вчерашние приседания на одной ноге).

Разминка общая.
Разминка специальная от @Xcarens:)
Подтягивания узким хватом к низу груди 5
Медленные отжимания от брусьев 5.
Подтягивания 6/12/14.
Медленный выход на брусьях 1, 1 на турнике.
Выходы на максимум с зеленой петлей 12.
Пришел Саня сказал, что делаем выходы на максимум. Сделал 2(((, еще 1, с трудом (забился полностью). Добил еще один подход с петлей - 9.

После выходов подтягивания на "максимум". 7/8/9 перерыв 2 мин. Небольшой отдых.
Подтягивания 10*10, перерыв 2 мин между подходами. Если не вытягивал, спрыгивал и тут же дожимал по 1-2 раза.

Уголок 20 с, сразу без отдыха планка, боковые, обратная по 1 мин.
Драгон флаг на скамейке 5 раз.

Отжимания от брусьев с желтой петлей в качестве дополнительного сопротивления 10/8/9.

Заминка, растяжка.

Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/209613-bolit-vse-krome-pressa-znachit-vchera-potrenili
18.10.2015 19:10
Болит все, кроме пресса, значит вчера потренили отлично!
Прогулка пешком 10 км.
Разминка общая.
Подтягивания с фиксацией в верней точке на 5 с - 5 раз.
Отжимания медленные от брусьев 5.
Приседания с акцентом на одну ногу по очереди по 5.
Подъем ног к турнику 10*10, пауза между подходами 60 с. Последний подход еле вытянул, но сделал. Время 14 мин.
Заминка, растяжка.
Начало трудно, а конец мудрен
/forums/comment/210004-den-otdyha-ot-osnovnoj-nagruzki-trenirovka-predplechij
19.10.2015 21:12
День отдыха от основной нагрузки.
Тренировка предплечий, кистей рук.
Начало трудно, а конец мудрен