День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

День 10. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Жиров)

14240

106

1 2 3 4 5 6 7 8

Вперед

EvGeN430

Калуга

11.03.2015 09:49

Бодрого дня!
Жиры кушаем правильные. Основа (5-10-10-10) + доп. подтягивания + пресс.
Антон, Олег ну или кто сможет подскажите вопрос, мы с сыном повторно проходим стодневку есть смысл в разделении нагрузок? Н-р за основу берем минимум стодневки 5-10-10-10. Пн, ср, пт усиленное подтягивание + присед к примеру (8-15-10-15), вт, чт. усиленные отжимания к примеру (5-10-17-10) сюда также можно добавить "тяжелые" упражнения на пресс, ну почти до отказа. По мере увеличения утомления недели менять местами Пн, ср, пт - усиленные отжимания + доп. пресс, вт., чт. - усиленные подтягивания + присед. Кстати пресом и приседом можно тоже поварьировать в зависимости от самочувствия.
Или же лучше оставить основу стодневки + добавить разнообразных дополнений.
</quote>

Добрый день! При прохождении 100-дневки к кругам ежедневно добавляю иные упражнения или программы.Главное чтобы выкладываться не более чем на 80 %. Увеличение и уменьшение количества повторений в круге в течение недели мне кажется к динамике не приведет. Необходимо выполнять заданное количество повторений согласно программы или более того с учетом вышеизложенной выкладки. Исключением могут быть травмы, болезни и т.п.

Есть только две формы жизни: гниение и горение.

ogrudko

Херсон

11.03.2015 09:53

Антон, Олег ну или кто сможет подскажите вопрос, мы с сыном повторно проходим стодневку есть смысл в разделении нагрузок?</quote>

100-дневка - это прежде всего образовательная программа. Супер-пупер свойств именно в комплексе упражнений нет. Поэтому если вы проходите 100-дневку не первый раз, то скорее всего уже можете решать свои специфические задачи. Если речь идет об оздоровительных тренировках, то я бы в первую очередь занялся устранением мышечных дисбалансов и приобретением нормальной подвижности в суставах. Как опрееделить что вам нужно? Нужно пройти ряд тестов, желательно конечно попросить толкового тренера или спорт врача, но чтобы натолкнуть на тему, есть вот <url="http://krivtsun.nethouse.ru/static/doc/0000/0000/0046/46896.oeur1l6gnp.pdf">тестовые движения FMS</url> к примеру. Когда определите свои слабости - работайте над их устранением. Целей на полгода-год у вас уже будет

ivsrg14

Санкт-Петербург

11.03.2015 11:40

Добрый день,
5+20+15+(15*2)*4,продолжаем

Denis0016

Санкт-Петербург

11.03.2015 12:28

У меня одного 11 дня нет ?

CrazyGooD

Москва

11.03.2015 13:16

(7-12-12-12)x4

Malinabm

Москва

11.03.2015 13:19

тестовые движения FMS </quote>

ух ты ж, интересно! надо будет попробовать так отжаться

Do or do not.There is no try.(c)

lermontoff

Минск

11.03.2015 13:46

У меня одного 11 дня нет ?</quote>

Я тоже не вижу.

mashera

Москва

11.03.2015 18:52

уехал в командировку. взял форму с собой.
сегодня была чудесная погодка тут. +20 на солнышке. лепотааа. после зимы, такое блаженство в такую погодку заниматься.
4, 10, 12, 10 * 4

обожаю вкусняшки всякие ))) не могу себе отказать (в меру). и постоянно себя балую. проблем с лишним весом не имел особо никогда.
но вот отказать себе совсем (там же много наверно маргарина бывает (((, во всяких там заварных, эклерчиках ) я не знаю как быть. памагите ))) </quote>

проверь щитовидку

DarthZmei

Запорожье

11.03.2015 19:49

8-10-16-10

If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.

Lenchik

Запорожье

11.03.2015 22:13

День 9.
3*7(авст.)-15-10(от низкой скамьи)-15.
Добавила +5 приседаний.

kolombo0974

Каменск-Шахтинский

11.03.2015 23:29

день 11.
4*5+10+10+10. ОК.

Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.

whyka

Люберцы

11.03.2015 23:43

Посмотрите как обхватываете перекладину. Чтобы уменьшить проявление мозолей, <url="http://workout.su/articles/382">обхватывайте пальцами, а не ладонью</url>. Ну и перчатки конечно, куда уж без них. Хотя мозоли - это вечный спутник любителей перекладины.</quote>

Олег, спасибо за комментарии!
Перекладину обычно ладонью обхватываю, так легче! Когда ладони сильно болят, перехожу на пальцы, но так сложнее! хех!

Перчатки пока не смогла подходящие найти..

"..достигни всего или умри в попытке.."

Spike

Киев

12.03.2015 01:58

5*10*20*10
5*10*15*10
5*15*15*10
5*10*10*15
=
20+45+50+45= 90 приседания
+10,6 австралийские на шведской стенке с приваринным турником

по сегодняшнему дню мне высказать нечего, в целом 4-, только на самом последнем подходе мне было сложно сделать до конца, конечно я отдыхаю между не 30-60с, бывает больше минуты но никак не 3-5, вспоминая что напряжение не должно уйти или как то в этом ключе.

приседания маловато, отжимания маловато, принимаю решение повысить нагрузку на протяжении дня, нет смсысла сидя дома физически себя не нагружать.

ogrudko

Херсон

12.03.2015 07:30

Перчатки пока не смогла подходящие найти..</quote>

для начала подойдут самые обычные строительные, с пупырышками. У вас они где-то 50р должны стоить.