/forums/comment/123335-quote-name-ogrudko-quote-name-verty97-vot-tolko-est
28.09.2013 13:03
Вот только есть одно большое НО для меня... У меня уже имеются некоторые результаты, которых я добился, НО эти результаты только минимально сказались на моём теле. Мышцы не растут... Эта программа исправит мою проблему?</quote>
Эта программа точно предоставит Вам полную информацию для того, чтобы Ваши мышцы выросли. Если по окончании Вы не поймете как построить тело своей мечты, значит Вы недобросовестно занимались/невнимательно читали инфо-посты

Антон,получается заминка показанная в этом видео аналогична разминке Дмитрия Яшанькина которая была показана во втором дне программы?</quote>
Сами слова "разминка" и "заминка" означают один и тот же процесс, предшествующий тренировкам и заканчивающий тренировки. Например как поставить/убрать палатку. Действия схожие, направленные на то, чтобы в палатке потом спать. Так и с тренировками. Сначала Вы делаете легкие, разогревающие упражнения, стараетесь улучшить кровоток в мышцах, в конце Вы делаете те же упражнения, которые помогают Вам успокоить сердце, дыхание. Заминка - это тоже самое как у бегунов после дистанции нужно определенное расстояние пройтись, чтобы восстановить дыхание, восстановить пульс и т.д.</quote>

Спасибо,ogrudko.
/forums/comment/123336-6-den-5-10-10-10-4-eshhe-v-banku-shodit-i-porjadok
28.09.2013 14:48
6 день - 5/10/10/10*4. Еще в баньку сходить и порядок.
/forums/comment/123337-6-den-zavershen-probezhka-2-5-km-3-5a-10-8-10-1-5a-10
28.09.2013 14:56
6 день завершен
Пробежка 2,5 км
3+5а 10 8 10
1+5а 10 8 10
5а 10 8 10 х2
/forums/comment/123338-takoe-vpechatlenie-chto-s-kazhdym-dnem-sil-vse-menshe
28.09.2013 15:00
Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?
/forums/comment/123339-4-10-10-10-h4-dobavil-podtjagivanie-no-poterjal-v
28.09.2013 15:18
4,10,10,10 х4
Добавил подтягивание, но потерял в технике(так-то все нормально, только ноги поднимаются в уголок) стоит ли вернуться к трем повторениям?
/forums/comment/123340-vse-gud-ulica-vecher-turnik-razminka-5-10-10-10-h4
28.09.2013 15:38
Все гуд! Улица, вечер, турник.
Разминка
5/10/10/10 х4
Мышцы перестают ныть после тренировки. Чувствуется сильная усталость.
Добавим заминку!


winter is coming 😦
Denn du bist, was du isst
Und ihr wisst, was es ist
/forums/comment/123341-5-12-10-12-4
28.09.2013 16:17
5-12-10-12 *4
/forums/comment/123342-quote-name-martyn-takoe-vpechatlenie-chto-s-kazhdym
28.09.2013 16:33
Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?</quote>

Вообще-то каждый день Вы должны быть как огурчик, не забывайте что на самом деле Вас ждет только повышение нагрузки. Поэтому дайте 1 выходной,а после него уменьшите нагрузку на 15-20% и посмотрите по самочувствию. В идеале, если правильно подобрать объем работы, то Вы должны уверенно продержаться все 100 дней без отдыха (не считая конечно возможность болезни или травмы). Но в идеале ничего не бывает. Поэтому с количеством повторов нужно будет периодически экспериментировать.

Представьте, что Вы бежите по лесу и должны пробежать его за 100 минут. В целом Вы рассчитали дистанцию и думаете справиться с ней за 90 минут. Но вот Вы бежите и видите, что дорожка стала идти вверх. Вы сбавляете скорость, чтобы пробежать ее и при этом не расстратить все силы, отведенные на дистанцию, может даже пройдете пешком. После того как Вы вскарабкались, дальше идет ровная дорога, на которой Вы ускоряетесь и компенсируете потраченное на пригорке время. Потом Вы встретите бурелом, ручей, еще преграды, которые будут Вас замедлять, но Вы таки прбежите эту дистанцию, и если это получится сделать за 110 минут а не за 100, то Вы все равно в выигрыше. Но не пытайтесь ломиться на гору что есть мочи, чтобы подвернуть ногу и сойти с дистанции вообще.

Вы не соревнуетесь здесь с другими участниками, каждый пытается победить себя самого. Если результатом 100-дневки будет лишь то, что Вы сможете подниматься на 9 этаж без лифта ежедневно, то это тоже результат. Ведь 99% жителей Вашего подъезда не смогут и этого. Я думаю, что каждый поставил себе какую-то цель. Часть людей достигнет ее еще в середине тренировок, часть не достигнет и по окончанию. Но если хотя бы пройти 100-дневку до конца, то Вы точно узнаете, поймете и сможете впоследствии выполнить любую задачу, касающуюся физической формы.
/forums/comment/123343-den-6-41-7h-20-10-20-16
28.09.2013 16:38
день 6(41)
7х 20 10 20 16
готовь дома.
/forums/comment/123344-chto-to-komentariev-to-vse-menshe-i-menshe-den-ot-dnja
28.09.2013 17:00
что то коментариев то все меньше и меньше день от дня.
готовь дома.
/forums/comment/123345-quote-name-ogrudko-quote-name-martyn-takoe
28.09.2013 17:30
Такое впечатление что с каждым днем сил все меньше. Имеет ли смысл сделать выходной или организм скоро должен привыкнуть и ситуация нормализуется?</quote>

Вообще-то каждый день Вы должны быть как огурчик, не забывайте что на самом деле Вас ждет только повышение нагрузки. Поэтому дайте 1 выходной,а после него уменьшите нагрузку на 15-20% и посмотрите по самочувствию. В идеале, если правильно подобрать объем работы, то Вы должны уверенно продержаться все 100 дней без отдыха (не считая конечно возможность болезни или травмы). Но в идеале ничего не бывает. Поэтому с количеством повторов нужно будет периодически экспериментировать.

Представьте, что Вы бежите по лесу и должны пробежать его за 100 минут. В целом Вы рассчитали дистанцию и думаете справиться с ней за 90 минут. Но вот Вы бежите и видите, что дорожка стала идти вверх. Вы сбавляете скорость, чтобы пробежать ее и при этом не расстратить все силы, отведенные на дистанцию, может даже пройдете пешком. После того как Вы вскарабкались, дальше идет ровная дорога, на которой Вы ускоряетесь и компенсируете потраченное на пригорке время. Потом Вы встретите бурелом, ручей, еще преграды, которые будут Вас замедлять, но Вы таки прбежите эту дистанцию, и если это получится сделать за 110 минут а не за 100, то Вы все равно в выигрыше. Но не пытайтесь ломиться на гору что есть мочи, чтобы подвернуть ногу и сойти с дистанции вообще.

Вы не соревнуетесь здесь с другими участниками, каждый пытается победить себя самого. Если результатом 100-дневки будет лишь то, что Вы сможете подниматься на 9 этаж без лифта ежедневно, то это тоже результат. Ведь 99% жителей Вашего подъезда не смогут и этого. Я думаю, что каждый поставил себе какую-то цель. Часть людей достигнет ее еще в середине тренировок, часть не достигнет и по окончанию. Но если хотя бы пройти 100-дневку до конца, то Вы точно узнаете, поймете и сможете впоследствии выполнить любую задачу, касающуюся физической формы.</quote>
С утра-то я как огурчик. И после тренировки тоже. Но "откатать" обязательную программу дается все тяжелее.
В выходном настораживает то, что это некий компромисс с самим собой.
Но, пожалуй, завтра отдохну. Спасибо за совет!
/forums/comment/123346-opjat-pogoda-u-nas-horoshaja-poradovala-segodnja-4
28.09.2013 17:45
Опять погода у нас хорошая, порадовала.

Сегодня 4 круга 5-10-15-10

Кажется, начинаю находить для себя оптимальное количество повторений.
/forums/comment/123347-den-6-7-10-16-10-4
28.09.2013 17:51
День 6

(7/10/16/10)*4
/forums/comment/123348-segodnja-ustroila-sebe-otdyh-t-k-s-utra-i-tak-byla
28.09.2013 18:13
Сегодня устроила себе отдых, т.к. с утра и так была тренировка с танцами и растяжкой.
На заминку растягиваюсь, стараюсь считать до 15-30.
Вчера начала потихоньку увеличивать отжимания.
Мышцы постепенно перестают болеть ))
Если кому будет интересно, натренированные мышцы хорошо вечером мазать йодной сеткой, проверенно, с утра болят меньше. Делала тест на одной ноге, так она на след. день докучала меньше.
Если завтра будет хорошая погода, пойду на улицу заниматься.
3-25-7-25 х 2
Это не техника дошла, это я сама сюда дошла, на лыжах!
/forums/comment/123349-0-10-10-10-h2
28.09.2013 19:08
0,10,10,10 х2