/forums/comment/123649-za-6-den-4-kruga-15-20-20-20
30.09.2013 22:07
За 6 день 4 круга 15-20-20-20
Боль неизбежна. Страдания - личный выбор каждого.
/forums/comment/123650-6-den-uehali-zakryvat-dachu-ostalsja-bez-turnika
01.10.2013 00:01
6 день.
Уехали закрывать дачу, остался без турника.
Немного отдохнув и поработав на природе, пошел растапливать баню. Попытался подтянуться, используя пространство чердачного люка, но т.к. рука полностью не могла держаться, а силы пальцев хватало не вполне, то совсем коряво получилось сделать с натяжкой 2 раза... Вторая попытка совсем ввергла в уныние и я решил заменить все отжиманиями.
Чистый итог: 4*10отж+10присед+10отж+10присед
P.S. С одной, стороны тренировка показалась лайтовой. С другой, отжимания тоже оказались достаточно трудоемкими. На 4 подходе уже ощущалось, что тяжеловато.
P.P.S. Бега в этот раз не было, австралийских тоже негде было сделать.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/123651-quote-name-gorinich703-segodnja-den-sedmoj-v
01.10.2013 00:28
Сегодня день седьмой в копилочку упал всё по старой схеме 5*5 10 10 10 сделал за 13.06 не слишком ли быстро???</quote>

В смысле быстро?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/123652-6-den-4-12-4-12-2-avstralijskie-sejchas-negde-delat-v
26.10.2013 21:39
6 день: 4, 12,4,12*2. Австралийские сейчас негде делать, в первом кругу делала подводящие к подтягиваниям(медленные опускания), во втором попытки подтягиваться. Скорей бы получилось.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/123653-quote-name-lezvie-6-den-4-12-4-12-2-avstralijskie
27.10.2013 10:05
6 день: 4, 12,4,12*2. Австралийские сейчас негде делать, в первом кругу делала подводящие к подтягиваниям(медленные опускания), во втором попытки подтягиваться. Скорей бы получилось.</quote>
Все будет
Сегодня день седьмой в копилочку упал всё по старой схеме 5*5 10 10 10 сделал за 13.06 не слишком ли быстро???</quote>
Если техника не страдает, то скорость выполнения упражнений может варьироваться значительно в зависимости от ваших задач. Для успокоения можете заснять 1 ваш круг, чтобы можно было оценить выполнение, если стесняетесь выложить видео в тему - бросайте в личку мне или Антону.
/forums/comment/151256-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
16.01.2014 21:32

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/news/2639?comments-last-page=1">разминку</url>, <url="http://workout.su/news/2640?comments-last-page=1">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/news/2641?comments-last-page=1">приседания</url> и <url="http://workout.su/news/2645?comments-last-page=1">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!



Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health:


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154791-img-http-workout-su-uploads-thumbs-647-jpg-500x1733
06.03.2014 00:11

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/news/2639?comments-last-page=1">разминку</url>, <url="http://workout.su/news/2640?comments-last-page=1">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/news/2641?comments-last-page=1">приседания</url> и <url="http://workout.su/news/2645?comments-last-page=1">отжимания</url>, поэтому вполне логично, что сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!



Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health:


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154792-posle-trenirovok-ja-obychno-otljozhivajus-minuty-dve
06.03.2014 01:35
После тренировок я обычно отлёживаюсь минуты две на диване,а затем делаю небольшую растяжку и под холодный душ.
Теперь буду более серьёзно относиться к заминке.
/forums/comment/154793-vchera-propustila-budem-schitat-za-odin-vyhodnoj-a-u
06.03.2014 04:42
Вчера пропустила...Будем считать за один выходной. А у меня вся тренька занимает минут 5. Разминка - руками-ногами помахала, шеей покрутила, сделала свои два круга и все.. без заминки. Пытаюсь найти свободное время, т.к. все остальное занимают двое детей и "младшенький" (муж), вот прям с 6 утра как сажусь за руль так и понеслась...Но сегодня на работу пришла раньше всех, сделала разминку, отжимания-приседания, турника тут нет и точно не будет. И так чувствую, что это мой единственный вариант (на работе) хоть что-то делать.
Вопрос: можно ли подтягивания делать в другое время, отдельно. Между кругами я не отдыхаю, а нужно?
/forums/comment/154794-6-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
06.03.2014 05:38
6-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере 11 мин.
Разминка
Подтягивания 4*6=24
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/154795-blin-vrode-vchera-vse-pravilno-delal-bez-kakih-libo
06.03.2014 07:52
Блин, вроде вчера все правильно делал, без каких либо эксцессов, а сегодня утром ни с того ни с сего боль в левой руке-если кистью вращать, то чуть выше кисти в предплечье
даже можно сказать между кистью и предплечьем, примерно где пульс меряют
чорт побери-по прошествии пары часов стало болеть и в районе локтя
причем похоже на суставную боль-не на мышечную
Мне это крайне не нравится по трем причинам:
вроде делал все верно
не хочется с самого начала пропускать дни
нет времени идти к врачу-ну совершенно
😰
/forums/comment/154796-zaminku-neobhodimo-srazu-nachinat-posle-poslednego
06.03.2014 08:33
Заминку необходимо сразу начинать, после последнего раза в последнем подходе последнего упражнения? Или нужно какое то время отдышаться после этих супер сетов?
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.

/forums/comment/154797-quote-name-maaarch-zaminku-neobhodimo-srazu-nachinat
06.03.2014 09:29
Заминку необходимо сразу начинать, после последнего раза в последнем подходе последнего упражнения? Или нужно какое то время отдышаться после этих супер сетов?</quote>
Восстановите дыхание 1-2 минуты и заминайтесь. Логика заминки и разминки очень проста. Разминка - это ваш тренировочный подход(ы), только в облегченном варианте, и после нее можно сделать небольшой отдых в 1-2 минуты, если переусердствовали. Заминка - это также ваш тренировочный подход(ы) в облегченном варианте, поэтому перед ним тоже можно сделать отдых, уже согласно нагрузки в самой тренировке.

Разминаемся для того, чтобы разогреться, подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Заминаемся для того, чтобы нормализовать дыхание и сердечный ритм, а также как бы поточнее выразиться ... способствовать более быстрому оттоку крови из нагруженных мышц.
/forums/comment/154798-quote-name-marinaauu-vopros-mozhno-li-podtjagivanija
06.03.2014 11:10
Вопрос: можно ли подтягивания делать в другое время, отдельно. Между кругами я не отдыхаю, а нужно? </quote>

Если у вас есть время чтобы подтягивания сделать отдельно, то почему всю тренировку не провести отдельно?

Конечно нужно, схема довольно понятно расписана в инфо-посте первого дня, перечитайте его еще раз. Пока у вас 2 круга, никаких проблем может и не быть, но когда она вырастет до 6 кругов, без отдыха у вас это просто не выйдет.
/forums/comment/154799-quote-name-alexsh-mne-jeto-krajne-ne-nravitsja-po
06.03.2014 12:17
Мне это крайне не нравится по трем причинам:
вроде делал все верно
не хочется с самого начала пропускать дни
нет времени идти к врачу-ну совершенно</quote>

Дай день другой отдыха и посмотри.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD