/forums/comment/154290-3-den-6-15-15-15-4-kruga-vopros-objazatelno-li-pri
03.03.2014 16:06
3 день
6-15-15-15 (4 круга)
Вопрос:Обязательно ли при отжиманиях правильно дышать(при усилие выдох,при расслабление вдох)? Могу сделать 45-50 отжиманий(с касанием пола грудью) с хорошей техникой но делая 1 вдох и выдох каждые 5-7 повторений. Незнаю почему но не нравится при отжиманиях правильно дышать😃
/forums/comment/154291-3-den-idjot-kak-po-nakatannoj-5-6-15-15-4-15-5-4
03.03.2014 18:01
3 День идёт как по накатанной. 5*6-15-15-4-15-5.
(4-брусья, 5-подтягивания на бицепс).
/forums/comment/154292-3-den-vse-idet-horosho-podtjagivanija-4h3-prisedanija
03.03.2014 18:11
3 день. все идет хорошо)
подтягивания 4х3
приседания 4х7
отжимания 4х7
приседания 4х7

+ пару подходов на пресс.думаю не навредят комплексу)
/forums/comment/154293-3-j-den-4-7-20-18-20-zakonchil-trenirovku-3-10-brusja
03.03.2014 18:50
3-й день 4*7-20-18-20.
Закончил тренировку: 3*10 брусья и пресс на турнике 3*11 и заминка.
Всем удачи в стодневке!!
/forums/comment/154294-pervye-dva-dnja-delal-3a-4-3-4-nogi-pobalivajut
03.03.2014 19:03
Первые два дня делал
3а-4-3-4

Ноги побаливают. Некритично, но по лестнице подниматься тяжеловато.
Сегодня снизил до 3а-2-3-2 в качестве разгрузки. Прошло на удивление легко. Будем смотреть завтра.
/forums/comment/154295-u-menja-k-sozhaleniju-pervyj-den-5-10-10-10-sobirajus
03.03.2014 19:07
У меня к сожалению первый день😌
5-10-10-10
Собираюсь завтра увеличить кол-во повторений.
/forums/comment/154296-prijatno-videt-bratvu-s-osennej-i-predydushhej
03.03.2014 19:07
Приятно видеть братву с осенней и предыдущей весенней 100дневки. Даже сам уже начал подумывать о круговых тренировках)) Но пока буду следовать своей программе, оценю ее эффективность позже, т.к. на неделю выбыл по болезни(.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/154297-privet-dumala-cto-segodnja-nicego-ne-uspeju-tak-kak
03.03.2014 19:27
Privet!
Dumala, cto segodnja nicego ne uspeju, tak kak starshij sin zabolel i v sad ne poshol, (mladhemu 4 mesjaca) i s dvumja spinogrizami ne najdu dlja sebja vremja, no v konce koncov polucilosj. Mladhemu bilo ocenj veselo smotretj na mamu, kotoraja neponjatno, cto vitvorjajet, eto vse dejstvo jego horosho poveselilo.
Poprobivala v kacestve razminki jesho i skakalku dobavitj, no uze posle minuti puljs kolotilsja, kak besennij. Vidimo nad etim toze nado porabotatj, davno uze ne begala. Nemogu dozdatsa, kogda smogu vihoditj na probezki.
Nu a v obshem - proshlo horosho:
4-negativ; 15;10(6+4 s kolen);15 x 4 kruga
/forums/comment/154298-quote-name-maaarch-quote-name-pdllbq-razve-ochen
03.03.2014 19:30
Разве очень важно вдох на расслабление, выдох на усилии? Я слышал что вполне можно наоборот, главное дышать.</quote>

Мне при моих правильных 6-ти подтягиваниях - важность этого не ощущается так сильно. Но в любом случае я дышу правильно, по крайней мере стараюсь. И если ритм сбивается, то обращаю на это внимание.
Так же, если поговорить с людьми, которые работают в залах на предельных весах или с теми, кто подтягивается раз 20-30 за 1 подход, они вам ответят на этот вопрос однозначно. Потому что, без правильного дыхания невозможно добиться таких результатов!</quote>

Лучше сразу учиться правильно, чем потом переучиваться на 15 повторениях. Поверь личному опыту)))

Ну я хотя бы в правильном направлении двигаюсь в плане питания? Просто если сейчас за пару недель привыкнуть к такому ритму, потом будет сложнее пристраститься к правильному. Хотелось бы изначально идти в нужном направлении</quote>

Чтобы ответить на твой вопрос, нужно рассмотреть концепцию баланса калорий. В это именно то, о чем будет пост в ближайшую субботу 😉

Для меня тоже было откровением! Если делать не по технике, а просто, как то кособоко, или с рывками, или засчет рук, а не спины, шею тянуть, ногами дрыгать получается раз 15.
Правильно, медленно, с хорошей амплитудой, увы, всего только 6 (максимальный подход, сразу после разминки), а иногда и 4,5 в зависимости от степени утомляемости.</quote>

Зато такие повторения дают силу и мышцы, а количество придет само со временем 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154299-quote-name-pro100color-vopros-objazatelno-li-pri
03.03.2014 19:32
Вопрос:Обязательно ли при отжиманиях правильно дышать(при усилие выдох,при расслабление вдох)? Могу сделать 45-50 отжиманий(с касанием пола грудью) с хорошей техникой но делая 1 вдох и выдох каждые 5-7 повторений. Незнаю почему но не нравится при отжиманиях правильно дышать</quote>

Да, обязательно. В данной программе у нас не стоит цель набрать количество повторений, а стоит цель прокачать себя, научиться правильной технике и т.д.

О принципиальном различии двух подходов (на мышцы и на повторения) ещё будет отдельный инфо-пост. Всему своё время 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/154300-den-3-razminka-5-min-8a-10-10-10h4-rastjazhka-zaminka
03.03.2014 19:35
День 3.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
/forums/comment/154301-propushhu-po-ustalosti
03.03.2014 19:39
Пропущу по усталости.
/forums/comment/154302-rebjata-prosvetite-naschet-zaminki-chto-tam-nado-delat
03.03.2014 19:42
Ребята, просветите насчет заминки...что там надо делать...просто продышаться или какие-то заклинания сказать? 😃
/forums/comment/154303-quote-name-kotik3-propushhu-po-ustalosti-quote-ochen
03.03.2014 19:48
Пропущу по усталости.</quote>
Очень зря. Лучше сделать меньше повторений сегодня, но дни не пропускать. Нужно приучать свои мышцы к тренировкам
/forums/comment/154304-quote-name-sekira-rebjata-prosvetite-naschet-zaminki
03.03.2014 19:51
Ребята, просветите насчет заминки...что там надо делать...просто продышаться или какие-то заклинания сказать? 😃</quote>
Сейчас возможно забегу вперед, но как выполнять заминку вы можете посмотреть в этом видео http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=BrF6FC_ax8Y. В ближайшие дни в инфо постах будет уделено этому время.