/forums/comment/153463-b-vseh-s-pervym-dnem-vesny-i-pervym-dnem-novoj-zhizni
ВСЕХ С ПЕРВЫМ ДНЕМ ВЕСНЫ И ПЕРВЫМ ДНЕМ НОВОЙ ЖИЗНИ!!! 
Вопрос к организаторам(Антон и Олег, если не ошибаюсь): почему именно такой порядок упражнений? почему именно 5-10-10-10 (почему подтягиваний в 2 раза меньше чем отжиманий, а не 40% к 60% например)? почему на ноги 2 упражнения (ну пока приседания второй раз вместо выпадов я так понимаю)?
"* ЗАДУМАЙТЕСЬ * Про тренировки до отказа. Если вы в первом подходе выложитесь на 90-100%, то во втором подходе у вас останется примерно 50-70% первоначального запаса сил, в третьем сил станет ещё меньше и т.д." - это я понял, но при таких тренировках отказа не будет вообще. А, на сколько я знаю, мышцы растут(в объме) только когда получают микротравмы, а получают они их(большую их часть) когда доходишь до отказа или близко к отказу. Поэтому не будет ли лучше тренироваться на максимальное количество повторений в подходе, что бы доходить до отказа(тем кто хочет увеличить мышечную массу), но тренироваться не каждый день? Или при тренировках с собственным весом как-то всё по другому работает(я про рост мышц рассуждения перенёс с тренировок с железом)?
Заранее спасибо.</quote>
Извините, что отбираю хлеб организаторов, и к тому же, возможно, ввожу в заблуждение. Но рискну ответить.
Такой порядок упражнений, потому что организаторы проводят 100-дневку не первый раз, и я полагаю они знают, что делают.
Подтягиваний меньше, потому что их делать сложнее, чем отжимания.
На ноги по два повторения, потому что ноги, как правило сильнее.
Да, мышцы растут именно так, как ты описал (и то, если при всем при этом режим питания и отдыха соблюдать), но если выкладываться по полной, надолго тебя скорее всего не хватит, а новичка тем более.
ИМХО, по схеме, сделанной организаторами, сила растет параллельно с выносливостью, что есть хорошо. + Привычки вырабатывается хорошие.
100-дневка расситана на максимально широкий круг людей, с разной подготовкой. Корректируйте график под себя.
Тише едешь - дальше будешь.
/forums/comment/153464-quote-name-denkos-vsem-privet-s-pervym-dnem-vesny-i
Всем привет. С первым днем весны и началом программы. Есть вопрос по поводу соблюдения поста. Как это скажется на тренировках?</quote>
)
/forums/comment/153465-4-kruga-1-podtjagivanija-5h3-na-poslednem-podhode-3h1
4 круга:
1) подтягивания 5х3, на последнем подходе 3х1
2) приседания 10х4
3) отжимания 10, 10, 10, 10(на последнем кругу тяжело дался 8-9-10 раз)
4) приседания 10х4
перерыв по 45-50 сек.
Думаю подтягивания спустить до 4р., приседания 10х4 - очень легко думаю увеличить до 15р, отжимания думаю оставить на 10 но перерыв увеличить до 50-55 сек.
/forums/comment/153466-5-10-10-10x4-polet-normalnyj-sedennye-za-segodnja
5/10/10/10x4
Полет нормальный
Съеденные за сегодня блины заволновались.
Всем удачи.
/forums/comment/153467-pervyj-den-dalsja-tjazhko-dnjom-ne-smog
Первый день дался тяжко,днём не смог потренироваться и пришлось к ночи.Ночью на турник поздно,пришлось подтягиваться на полки в стене,из-за трения о стену от 12 осталось 7 чистых.
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10
(Дыхалка здохла,но силы вытянуть были.
Завтра попробую 5-10-10-10
/forums/comment/153468-quote-name-diagel-2-3-km-ajerobnym-begom-sojdut
2-3 км аэробным бегом сойдут заместо разминки???</quote>
Я бы сократил до километра, и потом все таки уделил внимание еще и разминке других частей тела, кроме ног. Разминке мы кстати уделим отдельный день
Сделал первый день, правда перед последним кругом взял 2 минуты перерыв, не судите строго, но выносливаость ни к черту...
</quote>
Значит нужно снизить нагрузку. Суть в том чтобы подобрать такое количество повторений в каждом упражнении, чтобы вы могли тренироваться каждый день, выполнять указанное количество кругов и отдыхать не более 60 секунд между кругами.
/forums/comment/153469-quote-name-fenechfox-podskazhite-otpisyvatsja-kazhdyj
Подскажите, отписываться каждый день нужно? и именно в этой темке или нужно дневник завести и соответственно там каждый день записывать результаты?</quote>
Обычно в ежедневных темах задают вопросы и общаются. Дневник тренировок вы можете завести или нас сайте в личном профиле или любыми другими средствами.
) подтягивания со стула 3х4. Ноги почти всегда уходят вперёд, поднимаются, не могу в ровном положении. Как быть???</quote>
Во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. Работайте и со временем техника отточится. На днях будет выпущен инфо-пост, полностью посвященный подтягиваниям.
/forums/comment/153470-quote-name-onebullet-hochetsja-podtjanut-sebja-v
Хочется подтянуть себя в подтягиваниях!</quote>
Я отвечу пока так - мышцы растут не на тренировках, а во время отдыха после тренировки. Если вопрос не раскрыт, могу ответить подробней.
/forums/comment/153471-5-10-10-10-h4-osilil-v-igre
5-10-10-10 х4
Осилил))
В игре!
/forums/comment/153472-narod-s-nachalom-stodnevki-uspehov-pervyj-shag-sdelan
Народ, с началом стодневки! Успехов! Первый шаг сделан, с Богом!))
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/153473-den-1-razminka-3-obratnyj-hvat-10-10-10-h4-zaminka
День 1.
Разминка.
3(обратный хват)-10-10-10 Х4
Заминка.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/153474-5-10-10-10-4-kruga
5-10-10-10 4 круга.
If you can’t fly then run, if you can’t run then walk, if you can’t walk then crawl, but whatever you do you have to keep moving forward. ― Martin Luther King Jr.
/forums/comment/153475-polzujas-sluchaem-hochu-skazat-spasibo-user-ogrudko
Пользуясь случаем хочу сказать спасибо ogrudko за оперативные ответы на вопросы, пока я был вдали от каких-либо видов связи!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/153476-rebjata-vsem-udachi
/forums/comment/153477-quote-name-kotik3-5-20-15-20-5-20-15-20-4-15-8-20-3
5-20-15-20
5-20-15-20
4-15-8-20
3-10-7-10</quote>
количество повторений во всех упражнениях во всех кругах ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ! а не так что начинал 5-20-15-20 а закончил 3-10-7-10!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
