/forums/comment/123888-projden-8-j-den-vsjo-v-norme-derzhu-poka-svoju
30.09.2013 22:18
Пройден 8-й день!
Всё в норме!
Держу пока свою программу 4*4/10/10/10.
Надеюсь на эту неделю, чтобы уже начать выстраивать правильную систему питания!
/forums/comment/123889-probezhka-1-9-km-razminka-4-4-10-10-10-4-5-press-na
30.09.2013 22:23
Пробежка 1.9 км

Разминка

4*4/10/10/10 + 4*5 пресс на турнике, вися на ногах

Заминка
/forums/comment/123890-den-8-vsjo-stabilno
30.09.2013 22:33
День 8. Всё стабильно.
/forums/comment/123891-quote-name-dobryi-jedai-esli-ty-poesh-i-tut-zhe
30.09.2013 23:07
если ты поешь и тут же уснёшь - организм ведь тоже засыпает, еда не переварится. Вот поэтому.</quote>

Организм не засыпает, хотя процессы в нём и замедляются. Переваривание пищи будет идти всю ночь. Наоборот, поев перед сном ты гарантируешь себе, что не проснешься вдруг от голода и не пойдёшь есть посреди ночи.

Что ж, начинаем набирать статистику калорий)
Стоит ли начать принимать витамины? Спортивное питание?</quote>

Думаю нет)

почему яйца нужно есть без желтка???</quote>

Желток слишком жирный, чтобы его есть в таких количествах. А белок полезный, поэтому кушаем белок, выкидываем желток.

Первый раз слышу про еду сразу после тренировки. Сколько тренеров у меня ни было, все единогласно сходились на 2-х часах после трени, если хочешь скинуть вес. Единственно, если тренировка заканчивается поздно (как у меня раньше бывало около 21 часа), то да, можно через часок попить кефиру или слопать немного творогу.</quote>

Если хочешь скинуть вес, то нужно сокращать количество потребляемых калорий. Это ЕДИНСТВЕННОЕ правило. Всё остальное (не есть после 6, не есть после тренировки, не есть на ночь) вообще непонятно откуда взялось и по каким причинам. Ну, то есть, понятно, и Олег Терн отлично об этом рассказывал в своём посте - http://olegtern.livejournal.com/4653.html Рекомендую к прочтению.


Мужчина на видео, раздающий рекомендации, не сказал бы что выглядит хорошо))) Его рекомендации и обоснования (я прокручивал) тоже время от времени довольно странные.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/123892-8-den-vse-po-nakatannoj-4-10-20-20-20-vtoroj-den
30.09.2013 23:36
8 день, все по накатанной - 4*10/20/20/20, второй день подряд тренеруюсь дома и понимаю, что лучше вернуться на улицу, процесс как-то легче идет.
/forums/comment/123893-1-razminka-10-minut-2-5-10-10-10-4-podhoda-3-probezhka
30.09.2013 23:56
1. Разминка - 10 минут
2. 5,10,10,10 - 4 подхода
3. Пробежка - пару-тройку км
4. Подъем мощей лежа на полу - 60 раз (борюсь с брюшком)
5. Растяжка
Все гуд.
П.С. Желаю всем стойкости духа.
/forums/comment/124136-den-8-j-razminka-5-min-6-avtr-10-10-10-4-zaminka
01.10.2013 00:03
День 8-й
Разминка 5 мин
6(автр)/10/10/10* 4
Заминка

/forums/comment/124137-den-8-segodnja-holodno-3-4-gradusa-v-msk-veter-nachal
01.10.2013 00:51
День 8.
Сегодня холодно +3-4 градуса в мск, ветер.
Начал тренировку с пробежки: 1,23 км. Поставил небольшой рекорд для себя 1 км за 05:25. Разминка.
Подтягивания:
1 подход - 4; 2 подход - 3; 3 подход - 2,5; 4 подход 2.
Мой физрук в школе бы это, возможно, не засчитал, но... Т.к. делаю для себя, стараюсь делать без рывков и полностью выпрямлять руки, не качаюсь и не дергаюсь, то, когда получается до носа или глаз, то считаю за целый раз, т.к. усилий мне это стоит больше, чем даже 10 австралийских за подход. Наверное местами самообман и самолюбие, но получаться уже стало получше,чем неделю назад. И вообще тренировка прошла пободрее после дня отдыха. Видимо, пошел на пользу.

В остальном как всегда: 4*10*10*10
P.S. Сегодня решил поэксперементировать с экономией усилий на австралийских. Т.е. 1-е 2 круга не стал специально их делать, хотя и мог. В результате подтянулся побольше раз и если бы рыпался и с рывками, то мог и еще вытянуть, но не стал, т.к. люблю максимально чистый результат.
В 3-м круге добавил 6 австр., в 4-м - 11а.
Может быть в одной из тренировок попробую вообще их не делать до 4 круга и посмотрю насколько меня хватит. Отжимания так силы не отнимают...
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/124138-quote-name-palna-pervyj-raz-slyshu-pro-edu-srazu
01.10.2013 03:27
Первый раз слышу про еду сразу после тренировки.</quote>
Это по тому, что ты никогда не мечтала набрать вес 😃
/forums/comment/124139-ja-vot-po-utram-stal-kushat-kashi-besstydno-voruju-u
01.10.2013 09:06
я вот по утрам стал кушать каши(бесстыдно ворую у сына немного) и на ужин творог добавил, обед и полдник уменьшил количество вдвое, потерял почти 10 кг. стодневка к концу подходит. жаль тока фотографии до и после не сделал.
/forums/comment/124140-a-voobshhe-ochen-jeffektivna-kremljovskaja-dieta-ja
01.10.2013 13:24
А вообще очень эффективна "Кремлёвская диета"...
я друга не узнал, когда он 15 кг за 3 месяца скинул. ))
Put your trust in God, but keep your powder dry (Надейся на бога, но порох держи сухим)
Cromwell / Кромвель
/forums/comment/124141-0-10-10-10-h2
01.10.2013 13:41
0,10,10,10 х2
/forums/comment/124142-quote-name-wasd-organizm-ne-zasypaet-hotja-processy-v
01.10.2013 14:55
Организм не засыпает, хотя процессы в нём и замедляются. Переваривание пищи будет идти всю ночь. Наоборот, поев перед сном ты гарантируешь себе, что не проснешься вдруг от голода и не пойдёшь есть посреди ночи.</quote>
Я бы даже добавил, что нужно разграничивать процесс похудения на 2 составляющие: снижение количества жира и общее снижение веса. Многие часто вместе с жиром сжигают и свои мышцы. И за ночь при недоборе калорий катаболические процессы (процессы разрушения) как раз активизируются, сжигая нетолько ваш жир, но и ваши мышцы, и даже прежде всего мышцы, а потом уже жир. Поэтому поев перед сном белковых продуктов вы поддержите рост Ваших мышц и снизите катаболические процессы.
/forums/comment/124143-quote-name-ant1k-a-voobshhe-ochen-jeffektivna
01.10.2013 18:01
А вообще очень эффективна "Кремлёвская диета"...
я друга не узнал, когда он 15 кг за 3 месяца скинул. ))</quote>
Пробовал ее лет 7 назад. Через пару недель начинаешь мечтать о хлебе, когда жена ела сухарики был готов убить за них. )
Вообще у этой диеты был один очень неприятный побочный эффект - жесткие запоры.
В итоге через 2 недели я забил на нее и постарался просто меньше есть и больше двигаться.
/forums/comment/124144-quote-name-ja-zabil-na-nee-i-postaralsja-prosto
01.10.2013 18:54
Name:>
я забил на нее и постарался просто меньше есть и больше двигаться.</quote>
в самую мякотку попал 😃
Фигачу помаленьку