Учитывая что пока больше всего постов о травмах и болезнях вылезло в этой теме, рекомендую Олегу в следующую стодневку постить тему в 99-й день)))или вообще в 101-й
</quote>Да не, просто в течение первых 14 дней уже было много ответов, что народ тренируется через боль и через травмы, и через болезни. А в прошлых запусках тема травм действительно поднималась значительно позже.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
В общем, сегодня решил упростить себе жизнь путем усложнения упражнений и уменьшения количества повторов в кругах. Первый круг сделал 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседаний с прыжками, 15 плиоотжиманий, 10 приседаний с прыжками. Ко второму кругу понял, что "на 10 тыщ рванул как на 500, и спекся" - уменьшил повторы до 10 упоров присев-лежа, 7 подтягиваний, 10 приседов с прыжками, 10 плиоотжиманий, 10 приседов с прыжками. С 3 по 6 круги - уже 10-7-7-10-7. Здесь хочется кричать и ругаться матом: взмок как конь, и уже, кажется, чувствую все мышцы, в том числе те, которых нет. Казалось бы, усложненные варианты не настолько сложны - ан фиг, те же приседы с выпрыгиванием бьют по дыхалке едва ли не больше, чем упор присев-упор лежа (бурпи еще не пробовал), и результат - намного меньшее количество повторений.
Спортивного интереса заради измерил пульс. Сразу после тренировки 128, через 2 минуты - 100, через 5 минут - 86.
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.
Странный день сегодня получился...
Во время обеденного перерыва на работе поехал ко врачу (в т.ч. уточнить заодно и про занятия спортом). Со здоровьем оказалось все ок. Выйдя из клиники увидел вывеску тайского массажа и нахлынувшие на меня теплые воспоминания о Тайланде понесли меня в этот подвал.
Уточнив стоимость и наличие свободных специалистов и помещения я заказал получасовой массаж шейно-плечевого пояса (очень хотелось сделать ноги, но подумал, что будет совсем обидно выбирать из двух вариантов нижний). Вспомнил что такое тайский массаж. Он жесткий (для меня во всяком случае). Балийский поприятнее и релаксовее. Это не массаж, а прям тренировка. Болит от него все как после хорошей тренировки (в приятном смысле). Да и давят там на мышцы и кости будь здоров!В общем, занесло меня туда спонтанно, потом вернулся отработал до конца дня (чуть не уснул ближе к концу рабочего дня; массаж - штука такая).
В итоге мышцы мне вроде помяли, а сила ушла куда-то...
Тренировка.
Была мысль в связи с массажем сделать перерыв на денек, но подумал, что не очень-то устал и не тянет отдыхать, хотя усталость небольшая была (думал пройдет).
Подтягивания.
Сегодня хуже чем вчера и последние разы.
1 подход 4 (с натяжкой); 2 подход 2,5+3а; 3 подход 2; 4 подход 2+3а; 5 подход 1+15а.
Остальное: 10/10/10*5 без особых проблем, разминка, заминка.
Бегать сегодня не стал, как вчера и планировал. Заметил, что все же приступаешь к упражнениям не такой хорошо разогретый, как после бега. Надо наверное делать долгую разминку по полной программе (что не всегда охота делать, да и время уже позднее), когда нет бега.
P.S. Поднявшись домой после уличной тренировки еще раз подтянулся на турнике на своем этаже. Так он мне глаз радует, что не могу просто так пройти мимо. Сегодня перед выходом подглядел в глазок за ребятами из соседней квартиры: один из них подтянулся на турнике
Это уж лучше, чем курили бы мне под дверью.
Вопросы:
Можно ли делать массаж до тренировки? Или лучше после? Или лучше вообще не сочетать одно с другим (делать массаж в день отдыха, например)?
Вообще есть от него практическая польза для тренирующихся людей или это так, баловство?
Может тему этому посвятим, если есть о чем написать? Заранее спасибо за ответы.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
Франсуа де Ларошфуко
Много вопросов: значит, мне рановато делать только усложненные варианты упражнений? Или, может быть, лучше совмещать/чередовать? Имеет ли смысл ориентироваться на пульс, и что в моем случае он говорит? Вообще говоря, тема частоты пульса мне кажется весьма интересной. Актуально ли это для для начинающего воркаутера, или без этого измерения спокойно можно обойтись? Если возможно, хотелось бы увидеть отдельный инфо-пост на эту тему. Спасибо.</quote>
Я думаю, что ты можешь добавлять сложные варианты, но не все сразу. Это как с многофакторными математическими моделями, лучше изменять по одному фактору за раз
К слову, приседания с выпрыгиваниями намного сложнее обычных, это ты верно подметил
и по дыхалке бьют, и по мышцам. Но со временем организм тоже привыкнет)))Что касается пульса, то я не могу тебе дать конкретных значений, поэтому рекомендую субъективно ориентироваться на ощущения от нагрузки. Для этого его необязательно измерять. Может быть придумаем инфо-пост про то, по каким показателям лучше всего отслеживать уровень нагрузки для себя.
Можно ли делать массаж до тренировки? Или лучше после? Или лучше вообще не сочетать одно с другим (делать массаж в день отдыха, например)?</quote>
Только после, потому что он расслабляет мышцы и организм, и куда ты потом такой расслабленный тренироваться пойдешь? Польза несомненно есть, потому тренировки "забивают" мышцы, а массаж, в том числе, позволяет вернуть их в прежнее состояние.
что может быть?</quote>
Что угодно в принципе. Стоит проконсультироваться с врачом.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
