3D WORKOUT :D
Я рекомендую попробовать перемещения.</quote>
Перемещаться можно и на домашнем турнике:
Положение 1 : ладони упираются в боковые стойки (хват получится чуть шире плеч, в крайнем случае на ширине плеч) - подтянулись
Положение 2: правую ладонь перенесли плотно к левой - подтянулись
Положение 3 : перенесли ладонь как в положении 1 и - подтянулись
Положение 4 : левую ладонь перенесли плотно к правой - подтянулись
Положение 5 : перенесли ладонь как в положение 1 - подтянулись
Подход окончен.
Как то так, бывают приставные шаги, а у нас будут приставные подтягивания.
НО ЛУЧШЕ НА УЛИЦУ!!!!
ЭТО ВОРКАУТ!!!!
Простота — высшая ступень искусства.
Сегодня вечером пойду пробовать упражнения с перемещениями с одноклассниками, которые тоже участвуют в вашей программе
Единственной проблемой, которую я отметил для себя по ходу программы, является то, что я приучился с самого ее начала делать подтягивания обратным хватом и сейчас, когда пытаюсь подтягиваться прямым, становится почему-то в разы сложней, будто что-то мешает. Надеюсь, со временем я справлюсь с этим недостатком.
Вернее не совсем так. С отжиманиями проблем нет. Пробовал зависать и в нижнем и в промежуточном положении. Нормально, есть необходимость поработать над техникой, но в целом результат очевиден. В приседе зависать в нижнем положении без особого толка. При зависании в промежуточном положении сразу же заныло колено. Отложил. С подтягиваниями хуже всего. Сделал по сути пару подходов и все... 
В общем не тренировка получилась, а заседание клуба инвалидов. Ушел в раздумьях.
Думки связаны прежде всего еще и с тем, что я сейчас делаю в рамках базового блока уже не приносит должного удовлетворения. Вроде бы и затрахался по самое не могу, но ощущения в мышцах нет. Что то надо менять.
Решил попробовать тупо увеличить количество повторов в круге. Надо набирать базу для продвинутого блока, а пока еще не готов. Вообще, думается, что пока раз десять полноценно не подтянусь в продвинутом блоке нехрен вообще делать.
Решил увеличить количество повторов в круге до следующих цифр:
-подтягивания - до 5 раз
-отжимания - до 15 раз
-приседания - до 20 раз
Выполнил по этой схеме тренировку. Едва дотянул до конца 4 круга. Вроде то что надо. Вернулись ощущения в мышцах. Пока делаю по этой схеме:
Скакалка
Разминка
4*(5+20+15+20)
Растяжка
Заминка
В дальнейшем также буду работать над улучшением техники (в последнем круге уже еле тяну). Нагрузку буду увеличивать за счет кругов (до 6).
Количество повторов в круге пока оставлю этим. Хотя в приседаниях, возможно и будет возможность увеличить. Приседания в этом случае буду усложнять утяжелителями. Выпрыгивания делать вряд ли смогу из-за колена. Выбор будет сделан на плавное выполнение с равномерным распределением нагрузки на обе ноги.
Вот, как то так.
PS Организаторам мои извинения за то что отрываюсь от схемы.
PPS Антон, выздоравливай!
Проверка максимума в отжиманиях
Разминка
15, 10 мин перерыв
40, 10 мин перерыв
50 это максимум
Разминка
5 подтягивания с перемещением по перекладине
10 приседания с приставным шагом
10 отжимания с зависанием в верхнем положении ( отсутствие пространства не дает применить новый метод)
10 + 10 выпады без фантазий
Заминка
Погода -15 День 57
P.S. Очень понравились подтягивания таким методом, чувствуется дополнительное напряжение в предплечии и запястии.
Все отлично, двигаемся дальше
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
1.НАЧНИТЕ
