3D WORKOUT :D
/forums/comment/90581-img-http-workout-su-uploads-thumbs-57-jpg-500x1733
18.11.2014 00:16
День 57. Продвинутая техника №2


Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

<url="<url=">День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4047">День 51. Еще раз про Подтягивания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4050">День 52. Еще раз про Приседания</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4052">День 53. Еще раз про Отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4056?new_post=1&page=1">День 54. Еще раз про Выпады</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4058">День 55. Прислушивайтесь к себе</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/4059">День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой</url>


Так же мы постепенно <url="http://workout.su/forum_thread/4039">подводим итоги БАЗОВОГО блока</url> и считаем прошедших участников и их результаты. Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста.

Ну а поскольку начинается новая тренировочная неделя, то самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Памятка:>
Итак, мы приняли во внимание отклики участников предыдущего запуска 100 дневного воркаута и пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили расширить понравившееся многим нововведение с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели)!

Перед тем, как непосредственно перейти к демонстрации техники, которую мы выбрали для вас на первой неделе ПРОДВИНУТОГО блока, нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:

(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем 😃

(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.



(возможно не самый оптимальный вариант исполнения, но идею он передает)

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Мы будем ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ благодарны вам за отзывы с комментариями по поводу этого подхода, по поводу новых предлагаемых техник выполнения упражнений, и вообще по ПРОДВИНУТОМУ блоку в целом. Именно эта информация поможет нам в дальнейшем улучшить программу, сделав её более эффективной, интересной и безопасной!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90582-k-sozhaleniju-na-jetoj-nedele-ne-budet-vypuska-video
18.11.2014 00:17
К сожалению на этой неделе не будет выпуска видео-блога от меня, потому что на прошлой не было вообще никакой возможности его снять, а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще. Такие дела 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90588-popraavljajsja-glavnoe-zdorove
18.11.2014 00:47
попраавляйся! главное здоровье!
/forums/comment/90589-chto-to-vse-vremja-zabyvaju-otpisatsja-na-forume-o
18.11.2014 01:24
Что-то все время забываю отписаться на форуме о тренях. Все по плану, кнопку жму, тренировки стали настолько вписываться в мой график, что воспринимаются как необходимая часть дня. Так что я все еще в пути и с вами) техника пауз мне очень понравилась, кстати. Буду ее применять теперь после 100-дневки.

Антон, держись, мы с тобой! Выздоравливай!
И всем удачной недели! 😃
/forums/comment/90591-quote-name-brom-popraavljajsja-glavnoe-zdorove-quote
18.11.2014 01:35
попраавляйся! главное здоровье!</quote>


Спасибо, спасибо)

Антон, держись, мы с тобой! Выздоравливай!</quote>


Спасибо)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90599-skorejshego-vyzdorovlenija-anton
18.11.2014 07:41
Скорейшего выздоровления,Антон!!!
/forums/comment/90600-dobroe-utro-anton-popravljajsja-razminka-3-10-10-10-h2
18.11.2014 07:42
Доброе утро.
Антон поправляйся!
разминка
3-10-10-10(х2)*6 с паузами
заминка.
очень сильно устали ноги на выпадах, а подтягивания прошли намного легче чем ожидал.
/forums/comment/90604-ja-luchshe-budu-podtjagivanija-i-otzhimanija-delat-s
18.11.2014 08:05
Я лучше буду подтягивания и отжимания делать с задежкой.
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/90605-8-16-16-16-2-6r-spasibo-vse-zamechatelno
18.11.2014 08:25
8-16-16-(16*2)-6р
Спасибо!
Все замечательно.
/forums/comment/90611-6-5-15-15-15-vse-s-zaderzhkami
18.11.2014 08:42
6*5-15-15-15 Все с задержками.
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/90612-57-j-den-polet-normalnyj-novuju-shemu-oprobuju-zavtra
18.11.2014 08:52
57-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Новую схему, опробую завтра, сегодня тренировку выполнил с пайзами!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/90616-interesnaja-tehnika-osobenno-poka-ne-privyknesh-i-do
18.11.2014 09:26
Интересная техника, особенно пока не привыкнешь и до автоматизма не доведешь😃
Что-то потянул на левой ноге в районе паха, сделав слишком широкий шаг в сторону во время приседаний. Поэтому круги не доделал, больно было немного в приседах и шагах. Надеюсь, до завтра пройдет..
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90622-quote-name-wasd-k-sozhaleniju-na-jetoj-nedele-ne
18.11.2014 09:46
К сожалению на этой неделе не будет выпуска видео-блога от меня, потому что на прошлой не было вообще никакой возможности его снять, а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще. Такие дела 😦</quote>


Quote:>
Поэтому круги не доделал, больно было немного в приседах и шагах. Надеюсь, до завтра пройдет..</quote>


Выздоравливайте!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/90624-quote-name-wasd-a-potom-ja-nemnogo-pribolel-tak-chto
18.11.2014 09:51
а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще</quote>

Выздоравливай, Антон!
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/90627-uv-anton-i-oleg-prosto-ogromennoe-vam-chelovecheskoe
18.11.2014 10:04
Ув. Антон и Олег просто огроменное Вам человеческое спасибо за то что Вы находите и тратите Ваше время на нас. Антону скорейшего выздоровления и возврата в строй.
Итак небольшой недельный фидбэк
мои результаты 5-15-15-(10+10)*6( подтягивания с паузой считаю до 3-х остальные упражнения на 1,2,3,4 опускание (негативная фаза) на 1,2 подъем (позитивная фаза)однако стараюсь позитивную фазу выполнять на "раз")
Ребенок вобщем то вчера (день отдыха у нас воскресенье) добавили австралийские подтягивания и отжимания с колен
Итого у него схема тренировок подт. с моей помощью - прис. - отж. - австр.подт. - отж. с колен - выпады
5-10-5-5-10-(10+10)*6
По моим ощущениям вчера висел на турнике в момент паузы подумал, а действительно мышцы то привыкают и делать как то легче и легче получается, подумал надо б разнообразить, хотел провести обычную тренировку, а тут инфо-пост как раз в тему, сегодня опробую. Сын делает пока базу, наращивает силу разноообразия у него и так полно.
P.S. Кстати тоже вот в субботу пропустил тренировку, что то как то не важно сам себя чувствовал, да и сын нагнулся завязывать кросовки и кровь из носа потекла (хоть у него это и частое явление, но бегать мешает), решили дать себе отдых. В воскресенье почувствовал боль в горле, температуры не было. С утра в пнд. проснулся с отвратительным самочувствием на работе еле доработал до конца, пришел домой лег, уснул, сын будит папка ай да на стадион. Вобщем гордость переборола самочувствие и разум в итоге побежали. И был удивлен на 3-ем круге боль в горле пропала, самочувствие заметно улучшилось. Однако упражнения давались труднее. После ужина еле дошел до кровати, по-моему уснул когда подходил к кровати. За ночь пару раз пропотел - значит была температура.