3D WORKOUT :D
/forums/comment/90581-img-http-workout-su-uploads-thumbs-57-jpg-500x1733
18.11.2014 00:16
День 57. Продвинутая техника №2

Первая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что пришло время подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю:

День 50. Схема тренировок ПРОДВИНУТОГО блока
День 51. Еще раз про Подтягивания
День 52. Еще раз про Приседания
День 53. Еще раз про Отжимания от пола
День 54. Еще раз про Выпады
День 55. Прислушивайтесь к себе
День 56. Эпидемиология против Фармацевтики. Боремся с плохой наукой


Так же мы постепенно подводим итоги БАЗОВОГО блока и считаем прошедших участников и их результаты. Если вы ещё не опубликовали свои данные, то сделайте это, пожалуйста.

Ну а поскольку начинается новая тренировочная неделя, то самое время познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Памятка:
Итак, мы приняли во внимание отклики участников предыдущего запуска 100 дневного воркаута и пришли к выводу, что в ПРОДВИНУТОМ блоке должно быть больше разнообразия. Но это должно быть полезное разнообразие, которое не только позволит снизить психологическую усталость от определенной однообразности кругов, но и позволит повысить итоговые результаты всех участников.

Для достижения этих двух целей мы решили расширить понравившееся многим нововведение с демонстрацией новых техник выполнения упражнений с 1 дня (как было в предыдущем запуске) до 7 (то есть до целой недели)!

Перед тем, как непосредственно перейти к демонстрации техники, которую мы выбрали для вас на первой неделе ПРОДВИНУТОГО блока, нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:

(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.

(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.

(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


Вроде бы все, что нужно сказал, так что переходим к главной теме сегодняшнего инфо-поста, и на этой неделе мы предлагаем вам...

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.



(возможно не самый оптимальный вариант исполнения, но идею он передает)

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Мы будем ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ благодарны вам за отзывы с комментариями по поводу этого подхода, по поводу новых предлагаемых техник выполнения упражнений, и вообще по ПРОДВИНУТОМУ блоку в целом. Именно эта информация поможет нам в дальнейшем улучшить программу, сделав её более эффективной, интересной и безопасной!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90582-k-sozhaleniju-na-jetoj-nedele-ne-budet-vypuska-video
18.11.2014 00:17
К сожалению на этой неделе не будет выпуска видео-блога от меня, потому что на прошлой не было вообще никакой возможности его снять, а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще. Такие дела =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90588-popraavljajsja-glavnoe-zdorove
18.11.2014 00:47
попраавляйся! главное здоровье!
/forums/comment/90589-chto-to-vse-vremja-zabyvaju-otpisatsja-na-forume-o
18.11.2014 01:24
Что-то все время забываю отписаться на форуме о тренях. Все по плану, кнопку жму, тренировки стали настолько вписываться в мой график, что воспринимаются как необходимая часть дня. Так что я все еще в пути и с вами) техника пауз мне очень понравилась, кстати. Буду ее применять теперь после 100-дневки.

Антон, держись, мы с тобой! Выздоравливай!
И всем удачной недели! :)
/forums/comment/90591-quote-name-brom-popraavljajsja-glavnoe-zdorove-quote
18.11.2014 01:35
попраавляйся! главное здоровье!


Спасибо, спасибо)

Антон, держись, мы с тобой! Выздоравливай!


Спасибо)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/90599-skorejshego-vyzdorovlenija-anton
18.11.2014 07:41
Скорейшего выздоровления,Антон!!!
/forums/comment/90600-dobroe-utro-anton-popravljajsja-razminka-3-10-10-10-h2
18.11.2014 07:42
Доброе утро.
Антон поправляйся!
разминка
3-10-10-10(х2)*6 с паузами
заминка.
очень сильно устали ноги на выпадах, а подтягивания прошли намного легче чем ожидал.
/forums/comment/90604-ja-luchshe-budu-podtjagivanija-i-otzhimanija-delat-s
18.11.2014 08:05
Я лучше буду подтягивания и отжимания делать с задежкой.
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/90605-8-16-16-16-2-6r-spasibo-vse-zamechatelno
18.11.2014 08:25
8-16-16-(16*2)-6р
Спасибо!
Все замечательно.
/forums/comment/90611-6-5-15-15-15-vse-s-zaderzhkami
18.11.2014 08:42
6*5-15-15-15 Все с задержками.
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/90612-57-j-den-polet-normalnyj-novuju-shemu-oprobuju-zavtra
18.11.2014 08:52
57-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Новую схему, опробую завтра, сегодня тренировку выполнил с пайзами!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/90616-interesnaja-tehnika-osobenno-poka-ne-privyknesh-i-do
18.11.2014 09:26
Интересная техника, особенно пока не привыкнешь и до автоматизма не доведешь:)
Что-то потянул на левой ноге в районе паха, сделав слишком широкий шаг в сторону во время приседаний. Поэтому круги не доделал, больно было немного в приседах и шагах. Надеюсь, до завтра пройдет..
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/90622-quote-name-wasd-k-sozhaleniju-na-jetoj-nedele-ne
18.11.2014 09:46
К сожалению на этой неделе не будет выпуска видео-блога от меня, потому что на прошлой не было вообще никакой возможности его снять, а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще. Такие дела =(


Quote:
Поэтому круги не доделал, больно было немного в приседах и шагах. Надеюсь, до завтра пройдет..


Выздоравливайте!
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/90624-quote-name-wasd-a-potom-ja-nemnogo-pribolel-tak-chto
18.11.2014 09:51
а потом я немного приболел, так что тренироваться в минус на улице нет возможности вообще

Выздоравливай, Антон!
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/90627-uv-anton-i-oleg-prosto-ogromennoe-vam-chelovecheskoe
18.11.2014 10:04
Ув. Антон и Олег просто огроменное Вам человеческое спасибо за то что Вы находите и тратите Ваше время на нас. Антону скорейшего выздоровления и возврата в строй.
Итак небольшой недельный фидбэк
мои результаты 5-15-15-(10+10)*6( подтягивания с паузой считаю до 3-х остальные упражнения на 1,2,3,4 опускание (негативная фаза) на 1,2 подъем (позитивная фаза)однако стараюсь позитивную фазу выполнять на "раз")
Ребенок вобщем то вчера (день отдыха у нас воскресенье) добавили австралийские подтягивания и отжимания с колен
Итого у него схема тренировок подт. с моей помощью - прис. - отж. - австр.подт. - отж. с колен - выпады
5-10-5-5-10-(10+10)*6
По моим ощущениям вчера висел на турнике в момент паузы подумал, а действительно мышцы то привыкают и делать как то легче и легче получается, подумал надо б разнообразить, хотел провести обычную тренировку, а тут инфо-пост как раз в тему, сегодня опробую. Сын делает пока базу, наращивает силу разноообразия у него и так полно.
P.S. Кстати тоже вот в субботу пропустил тренировку, что то как то не важно сам себя чувствовал, да и сын нагнулся завязывать кросовки и кровь из носа потекла (хоть у него это и частое явление, но бегать мешает), решили дать себе отдых. В воскресенье почувствовал боль в горле, температуры не было. С утра в пнд. проснулся с отвратительным самочувствием на работе еле доработал до конца, пришел домой лег, уснул, сын будит папка ай да на стадион. Вобщем гордость переборола самочувствие и разум в итоге побежали. И был удивлен на 3-ем круге боль в горле пропала, самочувствие заметно улучшилось. Однако упражнения давались труднее. После ужина еле дошел до кровати, по-моему уснул когда подходил к кровати. За ночь пару раз пропотел - значит была температура.