День 57. Продвинутая техника №2

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 57. Продвинутая техника №2

12333

1 2 3 4 5 6

Вперед

3D WORKOUT :D

Solar

Москва

18.11.2014 10:19

Всем привет!
Антон, поправляйся скорее.

Перемещения какую цель преследуют? Только лишь для разнообразия тренировки?

Tala

Москва

18.11.2014 10:47

Техника с паузами ооочень понравилась! Очень приятные ощущения в мышцах!

Антон! Поправляйся!

aleks169

Ноябрьск

18.11.2014 10:58

Чет с паузами не понятно.. во время упражнения после перемещения надо делать паузу (секундные задержки) или само перемещение и ни каких пауз (секундные задержки)?

/Спорт - это сила!/

shura_112

Брест

18.11.2014 11:19

Всем привет!!!
Сегодня с паузами, перемещения в пространстве завтра.
Антон, выздоравливай (поднимай опустившееся знамя и вперед, за тобой массы).
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!

Sergey_Makarov

Электросталь

18.11.2014 11:59

День Добрый!!!

Разминка
5-10-10-20(10+10)*5
Заминка.

Всем Успехов!!!

С наилучшими пожеланиями!!!

<url="https://www.facebook.com/macarov.sergey">Сергей Макаров</url>

WasD

Москва

18.11.2014 12:00

Скорейшего выздоровления,Антон!!!</quote>

Спасибо)

Я лучше буду подтягивания и отжимания делать с задежкой.</quote>

Я рекомендую попробовать перемещения.

Выздоравливай, Антон!</quote>

Буду стараться))

Ув. Антон и Олег просто огроменное Вам человеческое спасибо за то что Вы находите и тратите Ваше время на нас. Антону скорейшего выздоровления и возврата в строй.
Итак небольшой недельный фидбэк</quote>

Спасибо! Ну и вы тоже после окончания программы помогайте родственникам/друзьям/знакомым или просто людям, которых встретите на площадке. #воркаутвмассы

Антон, выздоравливай (поднимай опустившееся знамя и вперед, за тобой массы).
Бодрячком движемся дальше!!!</quote>

Спасибо)

Чет с паузами не понятно.. во время упражнения после перемещения надо делать паузу (секундные задержки) или само перемещение и ни каких пауз (секундные задержки)?</quote>

Никаких пауз.

Перемещения какую цель преследуют? Только лишь для разнообразия тренировки?</quote>

Другая нагрузка за счет того, что добавляется новая плоскость выполнения упражнения и совершенно новые движения для мышц. Мы никогда не делаем разнообразие ради разнообразия, только ради функционала

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

aleks169

Ноябрьск

18.11.2014 12:04

Я рекомендую попробовать перемещения.</quote>

На Домашнем турнике ваше не вариант переместиться ((

/Спорт - это сила!/

aleks169

Ноябрьск

18.11.2014 12:05

/Спорт - это сила!/

SVasilyev

Москва

18.11.2014 12:09

Хотел бы поделится немного своим опытом относительно предыдущей недели и рассмотренной в ней технике продвинутого выполнения базовых упражнений. Итак, по порядку:

1. Подтягивания. Здесь никаких вопросов и проблем не возникло. Постепенно приходит чёткое осознание (плюс по истечении 50-ти дней теперь ещё и визуально это видно), какие мышцы задействуются при том или ином варианте хвата и ширине расположения рук. Задержка в верхнем положении, конечно, же повлияла на общее количество повторений в подходе. При обычно исполнении ранее планировал, что перейду уже на 7 или даже 8 шт, но пока с задержкой всё те же 6.

2. Приседания. Ровным счётом не заметил вообще ничего. Ну, то есть, по-первой, конечно, при тех же количествах и паузе ощущалась дополнительная нагрузка на мышцы ног и спины, но ближе к середине недели всё устаканилось. Решил экспериментировать с положением стоп (разведение в разные стороны: поочерёдно и вместе, сведение вместе). Наибольший эффект достигался за счёт существенного увеличения фазы задержки в положении, когда бёдра параллельны земле: 8-10 с, ровная спина, возле стены. Лучший вариант, на мой взгляд.

3. Отжимания. Здесь не до конца понял, каким образом можно совмещать: а) выполнять с паузой не на полностью выпрямленных руках, б) при этом следовать рекомендациях, что необходимо выполнять на "полной амплитуде", в) сохранять ровное дыхание, непрерывный цикл вдох-выдох. Может кто пояснить? Заранее спасибо. Пока что усложнил отжимания следующим образом: а) наличие упоров - стабилизация, половину отжиманий выполняю на одной ноге, б)последние 3-5 повторений в очень медленном темпе.

4. Выпады. Здесь увеличил нагрузку за счёт добавления обратных и частично боковых (пока что тяжеловато идут, не рискую делать их много), также общий сниженный темп выполнения упражнения (один выпад примерно 4-5 с) с задержкой внизу оказался хорошим вариантом в качестве усиления нагрузки.

Training is nothing, will is everything.

Sherwud

Санкт-Петербург

18.11.2014 13:16

а потом я немного приболел, </quote>

Выздоравливай, Антон! Главное помни - ты нам нужен! Без тебя пропадем! ))

Думаю, с перемещение в пространстве сложность выполнения упражнений возрастет!

Сюда можно также добавить задержку на 1-2 секунды. Совместить 1 и 2 неделю продвинутого блока.

Чуть позже отпишусь о результатах.

Never back down!!!

12ZKR

Таллин

18.11.2014 13:38

Всем доброго здравия!

Мой отчёт и ощущения по прошедшей неделе:

вроде бы и не так много добавили - паузы, но первые 2 дня немного побаливали мышцы, на третий день даже как-то утомился, пришлось снизить количество повторов в круге.
Сегодня ещё делал с паузами и вроде как всё получилось.
А уже надо переходить к передвижениям.
Может надо давать 2 недели (неделя на адаптацию и неделя на выполнение)? а то только привыкаешь, понимаешь что, как и сколько делать а уже следующее упражнение?
всё таки базовый комплекс мы "бомбили" 50 дней!!!

С моей стороны Антону и Олегу респект и уважуха!!! Молодцы, очень здорово!