/forums/comment/87290-segodnja-ja-ponjal-chto-ljublju-turnik-vyshel-vo-dvor
03.11.2014 20:14
Сегодня я понял что люблю турник.
Вышел во двор как обычно вечером, и вдруг, особо того не желая, сделал Выход Силой На Одну. Впервые в жизни. Сделал. Я сам.
Наверное не очень чисто, и наверное с подергиваниями, и со стороны наверное не совсем эстетично, но Взял и Вышел над турником.

А потом еще подъем переворотом, и тоже впервые в жизни, и тоже наверное технически нескоординированно, но взял и сделал.

Это был лучший день за полгода той моей жизни, в которой есть турник.
Спасибо ему.
/forums/comment/87522-napishu-o-svoih-trenirovkah-chto-oni-soboj
04.11.2014 21:15
Напишу о своих тренировках, что они собой представляют и почему именно так.

В отношении теоретической основы я считаю наиболее эффективным подход Леонида Остапенко, как специалиста высочайшего уровня в области практической диетологии и построении тренировочного процесса.

Зачем мне нужна именно высокая эффективность? Дело в том, я обладаю телосложением ярко эктоморфного типа с исключительно быстрым метаболизмом. Набрать просто вес всегда было, мягко говоря, очень сложно. А набрать мышечную массу - почти невозможно.

Сейчас мои тренировки ориентированы на максимальное количество задействованных групп мышц, примерный план:

1.Приседания на одной ноге, с доп. отягощением - 2-3подхода по 8-10раз.
2.Отжимания в стойке на руках, 2подхода по 6-8раз. Начал делать совсем недавно, сейчас уже почти касаюсь головой пола, особенно в первых повторениях. Классное упражнение.
3.Отжимания от упоров на полу с поднятыми ногами, 2-3подхода по 12-16раз.
4.Подтягивания обычные или обратным хватом, 2-3подхода по 10-11раз/либо с отягощением 6-8раз.
5.Отжимания на брусьях, 2-3подхода по 10-13раз/с отягощением 6-8раз.
6.Отжимания на турнике, 2подхода по 8раз.
7.Подъем ног к перекладине/либо подъем коленей для косых мышц пресса - 2подхода по 10раз.
8.Летом добавлял 2-3 спринтерских забега на 60м, с паузой в 1,5-2минуты.

*Обычно количество подходов зависит от того насколько выспался и общего состояния организма.

С тренировками через день и вместе с 6-7разовой диетой, дополненной протеиново-углеводными смесями, за последние полгода удалось прибавить в массе около 13кг, что для меня всегда было событием практически невероятным.

Из того что не радует, почти не увеличились дельты, кроме задней части. Сильно недоволен преплечьями, слабый хват как был так и остается. Ну и окружности плеча мне мало.
Вобщем, места слабого роста это прямое следствие недостатков моей программы.
Буду думать что изменить, в качалку идти пока не хочется.
/forums/comment/87603-quote-name-worxx-1-prisedanija-na-odnoj-noge-s-dop
05.11.2014 08:54

1.Приседания на одной ноге, с доп. отягощением - 2-3подхода по 8-10раз.


Посмотреть бы на это.
Нет возможности видео показать?


Все тренировки одинаковые?
Т.е. набор упражнений каждую тренировку один и тот же?
/forums/comment/87777-quote-name-gwildor-posmotret-by-na-jeto-net
05.11.2014 22:08
Посмотреть бы на это.
Нет возможности видео показать?

Завтра попробую заснять, как раз будет тренировка. Только высокий эстетизм действа не обещаю.

Все тренировки одинаковые?
Т.е. набор упражнений каждую тренировку один и тот же?

В общем да, каждая тренировка обязательно включает приседания, отжимания(пол+брусья), подтягивания и пресс. Задействовано много групп мышц, то есть метаболический сдвиг очень сильный, что кстати хорошо ощущается по наступающему после тренировки ЖОРУ.
/forums/comment/87857-quote-name-worxx-zadejstvovano-mnogo-grupp-myshc-to
06.11.2014 08:54
Задействовано много групп мышц, то есть метаболический сдвиг очень сильный, что кстати хорошо ощущается по наступающему после тренировки ЖОРУ.

Это по Леониду Остапенко так нужно?
А не боишься, что не хватит "топлива" на восстановление всех мышц?
Адаптационные резервы ведь по-любому будут делиться на все задействованные группы. И не факт что в тех пропорциях, как мы думаем.
Для тех, кто хочет похудеть, может это и хорошо в разумных пределах.
Но худым то это зачем?

Не хотел бы попробовать разделить тренировки по группам мышц?
Плюс твоя 7-разовая диета...
Наверное результат был бы очень неплохим.

Не читал Вадима Протасенко "ДУМАЙ! ИЛИ 'СУПЕРТРЕНИНГ' БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ"?
/forums/comment/87984-video-prisedanij-http-youtu-be-dyt18iq-exq-v-kachestve
06.11.2014 18:44
Видео приседаний http://youtu.be/dyT18IQ-EXQ
В качестве подставки книжная полка высотой ~30см.
Чугунок с ручкой это блок питания от паяльной станции Сименс 1943года выпуска, вес 11,8кг.
Наверное тот, кто обладает хорошей растяжкой задних мышц бедра, сможет приседать на полу "пистолетиком" с пригрузом. Я не могу, т.к. моя растяжка не позволяет даже с собственным весом удерживать свободную ногу параллельно полу.
/forums/comment/87993-ne-boishsja-chto-polochka-slozhitsja-v-samyj
06.11.2014 19:07
Не боишься, что полочка сложится в самый неподходящий момент?
А организм, стараясь удержать равновесие, махнет рукой и по башке раритетным трансформатором :-)

А у меня вот не получается так приседать, не держась рукой.
Не могу равновесие удержать внизу (правда я стараюсь фиксироваться на секунду там).
Надо тренироваться.
Спасибо.
/forums/comment/88003-quote-name-gwildor-ne-boishsja-chto-polochka
06.11.2014 19:35
Не боишься, что полочка сложится в самый неподходящий момент?
А организм, стараясь удержать равновесие, махнет рукой и по башке раритетным трансформатором :-)

А у меня вот не получается так приседать, не держась рукой.
Не могу равновесие удержать внизу (правда я стараюсь фиксироваться на секунду там).

Полочка советская, я в ней уверен :D
Я первое время приседал просто на полу, свободную ногу как бы подворачивая назад и придерживался за стол рукой. Тоже было сложно удержать равновесие.
/forums/comment/88010-quote-name-gwildor-jeto-po-leonidu-ostapenko-tak
06.11.2014 19:59
Это по Леониду Остапенко так нужно?
А не боишься, что не хватит "топлива" на восстановление всех мышц?
Адаптационные резервы ведь по-любому будут делиться на все задействованные группы. И не факт что в тех пропорциях, как мы думаем.
Для тех, кто хочет похудеть, может это и хорошо в разумных пределах.
Но худым то это зачем?

Это по моему типу сложения так нужно. Ведь что такое эктоморфность - это обмен веществ, постоянно сдвинутый в сторону разрушения мышечных структур. А значит, для сдвига в сторону их наращивания, необходим мощный сигнал, который может сформировать только повышенная нагрузка на максимальное количество мышечных групп, и при этом желательно за короткий отрезок времени.
И пускай резервы делятся равномерно на все группы мышц, общее увеличение массы это тоже хорошо.

Не читал Вадима Протасенко "ДУМАЙ! ИЛИ 'СУПЕРТРЕНИНГ' БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ"?

Просмотрел по быстрому, странная книга - такое пафосное название, а внутри ни разу не встречаются слова "диета" или "питание". Непонятно на какие вопросы отвечает эта книга.

Не представляю чтобы начинающий заниматься парень срочно рвался прояснить структуру миофибрилл или белковых цепочек.
Скорее ему нужны ответы на более важные вопросы, например
- сколько чего и с какими интервалами съедать и выпивать перед, во время и после тренировки,
- как узнать готово ли сердце к силовым нагрузкам, и если нет то как его правильно подготовить,
- как ощутить правильную работу мышцы,
- какой безопасный темп при наборе массы или при жиросжигании, как сжигать жир и при этом минимизировать потерю м.массы,
- сколько потреблять белка и какого, как не повредить почки высокобелковой диетой,
- какие особенности восстанавления при данном телосложении,
- как ускорить или затормозить обмен веществ,
- сколько пить воды и почему, и т.д. и т.п.

Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге? ;)
/forums/comment/88027-kazhdyj-ishhet-v-knigah-otvety-na-svoi-voprosy
06.11.2014 21:06
Каждый ищет в книгах ответы на свои вопросы.
Поэтому и книг столько всяких разных.
Мне вот например не интересны готовые методики, программы, рецепты и т.п. чего бы то ни было, если не объясняется почему надо делать именно так. Я должен понимать механизм того, что я делаю.
А многие, напротив, любят готовые программы (в частности тренировок).
Им достаточно, чтобы кто-то авторитетный (ну или круто выглядящий) посоветовал их.
Причем не важно, этой ли методикой тот добился своих результатов.
А уж тем более не важно какой ценой это было сделано.

Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге? ;)

Я вам больше скажу...
Я не смогу найти ответы на эти вопросы ни в одной из 1000 книг, которые есть у меня на компе.
Просто потому, что они не об этом ;-)

Ну да ладно...
Черт с этой странной книгой с пафосным названием (выбор которого, кстати, объясняется в первом же абзаце введения).
Не заинтересовала она вас, и не надо.

Лучше скажите, откуда вот эта инфа:

А значит, для сдвига в сторону их наращивания, необходим мощный сигнал, который может сформировать только повышенная нагрузка на максимальное количество мышечных групп, и при этом желательно за короткий отрезок времени.


Почему именно "максимальное количество мышечных групп"?

Дело в том, что я тоже "обладаю телосложением ярко эктоморфного типа с исключительно быстрым метаболизмом"
И сколько в разное время я ни пробовал совмещать тренировки в один день на разные мышечные группы,
результат был всегда один и тот же.
Я за месяц таких занятий сбрасывал все нажитые непосильным трудом :-) килограммы и снова становился худым как удочка.
Да, я конечно не питался 7 раз в день да еще по супер крутой научной системе. Я просто жрал в три горла (т.к. хотелось), но все равно стремительно худел.

Сейчас, когда начал раздельные тренировки, тоже похудел.
Но во-первых всего на 3 кг (а мог бы и на 10), а во-вторых снижение веса вроде остановилось.
Вот мне и интересно по поводу "максимального количества мышечных групп".
/forums/comment/88106-quote-name-gwildor-smozhete-najti-hotja-by-odin
07.11.2014 07:48
Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге? ;)

Я вам больше скажу...
Я не смогу найти ответы на эти вопросы ни в одной из 1000 книг, которые есть у меня на компе.
Просто потому, что они не об этом ;-)

Вот и мне интересно, почему многочисленные авторы не дают действительно необходимой информации, а приводят некий странный набор по сути мертвых знаний, которые вроде бы относятся к делу, а прочитаешь и думаешь - ну все круто, теперь все ясно что к чему, а делать то ЧТО?

Почему именно "максимальное количество мышечных групп"?

Да очень просто, оказалось, что именно такой режим нагрузки мне подходит больше всего. При таких тренировках (и обязательно при условии правильного восстановления) я расту со стабильным ежедневным увеличением массы.

Да, я конечно не питался 7 раз в день да еще по супер крутой научной системе. Я просто жрал в три горла (т.к. хотелось), но все равно стремительно худел.

Сейчас, когда начал раздельные тренировки, тоже похудел.
Но во-первых всего на 3 кг

Первое. Существует огромная разница между правильным многоразовым питанием и "жрать в три горла" - обычно под этим подразумевается обжираловка трижды в день, с интервалами в 5-6-7 часов, с присутствием колбас, борщей, чаев-кофеев и общепитовских блюд.
Очень часто (это замечено не мной) люди склонны переоценивать свою диету в калорийности, потреблении белка, количестве выпиваемой воды, и потреблении жиров.
Второе. При потере веса достаточно просто отследить что именно вы теряете - жир или мышцы, достаточно контролировать обмеры тела + отслеживать рост силовых показателей и самочувствие. Может быть вы стремительно теряли жир, и одновременно росли там где нужно, кто знает..
/forums/comment/88132-quote-name-worxx-vot-i-mne-interesno-pochemu
07.11.2014 08:45

Вот и мне интересно, почему многочисленные авторы не дают действительно необходимой информации, а приводят некий странный набор по сути мертвых знаний, которые вроде бы относятся к делу, а прочитаешь и думаешь - ну все круто, теперь все ясно что к чему, а делать то ЧТО?

Ну если о конкретной книге говорим...
Дык в названии же ответ - Думай! :-)

А если серьезно, я например предпочитаю понимать КАК делать, чем иметь четкую инструкцию ЧТО делать без объяснения причин.
Разумеется лучшим вариантом было бы КАК+ЧТО, но большинство авторов не берут на себя ответственность за такой набор. Или просто не знают одного из слагаемых.

Да очень просто, оказалось, что именно такой режим нагрузки мне подходит больше всего. При таких тренировках (и обязательно при условии правильного восстановления) я расту со стабильным ежедневным увеличением массы.

А вдруг этот рост ТОЛЬКО за счет диеты, и не благодаря "максимальному количеству мышечных групп", а вопреки этому?
Именно эта мысль и заставила меня вступить в эту дискуссию.
Это ведь может касаться и моей схемы.
Но я то диету не менял.
Как питался всегда (сколько хочется, когда хочется и чего хочется) так и питаюсь.
А с весом ситуация иная чем всегда. Сегодня утром взвесился - 73 кг. Т.е. уже отбил обратно 1 кг. При этом штаны спадают (жира на животе стало значительно меньше), силовые показатели растут.
Причем на этот раз растут реально, т.к. потери веса - 2-3 кг а не 10-15 как раньше, за счет чего и увеличивалось количество подтягиваний и отжиманий (я только сейчас это понял благодаря использованию резинки при подтягиваниях :-)).
/forums/comment/88205-quote-name-gwildor-a-vdrug-jetot-rost-tolko-za-schet
07.11.2014 18:22
А вдруг этот рост ТОЛЬКО за счет диеты, и не благодаря "максимальному количеству мышечных групп", а вопреки этому?

Не бывает роста мышечной массы "вопреки". Если бы тренируемых за одну тренировку мышц было слишком много, это быстро привело к перетренированности. Поэтому всего два возможных варианта: либо тренируемых за раз мышц именно столько сколько нужно, либо недостаточно.

Рекомендую всем к ознакомлению статью "Проблемы эктоморфов" http://ostapenko.sportservice.ru/node/92
/forums/comment/88209-nado-otpisatsja-po-povodu-vcherashnej-trenirovki-posle
07.11.2014 18:39
Надо отписаться по поводу вчерашней тренировки.
После всех упражнений пробовал сделать выходы поочередно на левую и на правую, сил не хватило.

Сегодня сделал по паре выходов на каждую руку + по несколько отжиманий на турнике.
10 подъемов прямых ног к перекладине, и два подхода подъемов коленей вверх и наискось влево-вправо. Боковые мышцы пресса очень слабые.

На улице -8, пора наверное заниматься в перчатках.
/forums/comment/88428-segodnjashnjaja-trenirovka-prisedanija-na-odnoj-noge-s
08.11.2014 19:51
Сегодняшняя тренировка.

Приседания на одной ноге с 18,3кг грузом, 2х2х8.
Отжимания в стойке на руках у стены, 2х7.
Подтягивания с грузом 6,5кг, 1х8 + 1х7.
Отжимания на брусьях с грузом 6,5кг, 1х10 + 1х9.
Подъем ног к перекладине, 1х8.

После упражнений с доп.весом совсем другие ощущения, телу нравится! :D
И работать в пределах 7-8 повторений (вместо 10-12) для меня всегда было полезно.

Из неприятного, холодно -15* с ветром и руки на турнике замерзают моментально, а в кожаных перчатках хват неустойчивый и какой-то скользкий.
Груз между ног удерживать неудобно, надо придумывать простое и надежное решение по креплению к пояснице.