Ни дня без

Глобальный форум Дневники тренировок

61269

871

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 ...59

Вперед

worXx

Екатеринбург

09.11.2014 19:37

Чисто для разминки.
Немного подтягиваний и подъем переворотом с отжиманиями над перекладиной.

Задумался о движении к I разряду. 15 отжиманий на брусьях даже не пробовал, + есть некоторые замечания к ровности уголка и прямоте ног при подъеме к перекладине.

worXx

Екатеринбург

10.11.2014 20:15

Спал мало, часов шесть + наутро симптомы простуды в области носа. Лечился по быстрому, полегчало.

Тренировка вечером.

Разминка. Махи, наклоны, отжимания и приседания. Делал "пистолетики" без особого труда, свободная нога традиционно не распрямляется. Растяжкой нужно заниматься дважды в день, почему не получается?

Приседания на 1 ноге с пригрузом 18кг, 2х1х8 + 2х1х9.
Отжимания от упоров на полу, ноги выше головы, 3х12-10.
Отжимания в стойке на руках, 2х6 /тяжело/
Подтягивания разным хватом с пригрузом 6,5кг, 2х9-8 + 1х9 без пригруза.
Подъем коленей в стороны, 20раз /уже лучше!/
Подъем прямых ног к перекладине, 2х10.
Отжимания на брусьях без пригруза, 1х12.

1 подъем переворотом с отжиманиями над турником.
3-4 подтягивания с ногами вверх под 90* к торсу.
Частичные подтягивания пальцами для предплечий /тяжело/.

При отжиманиях и подъемах ног ноющие ощущения в районе левой ключицы, началось недавно с выходов силой. Все не удавалось локализовать но таки нашел http://delai-massaj.narod.ru/html/rombovidnaja-myshtsa.html

worXx

Екатеринбург

13.11.2014 22:13

11 ноября.
Пара подъемов переворотом, поднятия ног к турнику.

Повисел на одной руке попеременно левая-правая, результаты плачевные - не могу провисеть дольше 10секунд.
Особенно плохо идет вис на четырех пальцах. С этим надо срочно чтото делать.

12 ноября. Ничего не делал, т.к. было уже поздно, и чувствовал себя не очень. Тренировка должна начинаться не позднее 20 00, чтобы до сна уложиться в 2 приема смеси и 2 еды. В противном случае будет ночной голодный подъем.

Сегодня.

Приседания на 1 ноге с 2х1х9 + 2х1х9 + 2х1х3.
Отжимания от упоров на полу, ноги выше головы, 2х10.
Отжимания в стойке на руках, 2х7 + 1х3
Подтягивания разным хватом с пригрузом 6,5кг, 2х9-8 + 1х6 без пригруза.
Подъем коленей в стороны, 2х11
Подъем прямых ног к перекладине, 1х8.
Отжимания на брусьях без пригруза, 1х13.
Несколько подтягиваний с уголком вверх ногами.

Ночью спал часов 5, но несмотря на это, днем был хороший аппетит. Дискомфорт в левой ключице потихоньку спадает, заработал я его при выходе на правую руку, левая при этом давит вниз на уровне груди /нужно лучше разминаться//

worXx

Екатеринбург

15.11.2014 19:33

Сегодняшняя тренировка.

Приседания на 1 ноге с 2х1х9.
Отжимания от упоров на полу, ноги выше головы, 1х10+1х12.
Отжимания в стойке на руках, 2х6.
Подтягивания разным хватом без пригруза 2х10.
Подъем выпрямленных ног в стороны, 2х8
Подъем прямых ног к перекладине, 1х8.
Подъем переворотом с парой отжиманий над турником /тест левой ключицы/.
Несколько подтягиваний с уголком вверх.

С самого начала тренировка пошла очень тяжело, думаю на недосып последних дней. Это притом что сегодня выспался и днем был жрач и вообще бодряк.

DMX

Луганск

15.11.2014 20:56

главное жри и занимайся и масса придет

worXx

Екатеринбург

18.11.2014 19:08

Вчера, 17 ноября.

Подтягивания прямым хватом, 3х10
Подъем ног к перекладине 1х10
Подъем ног вверх в стороны 2х10.
Пара подъемов переворотом.

Сегодня.

Приседания на одной ноге, с 18кг грузом, 2х9.
Отжимания в стойке на руках, 2х7 /на втором подходе сделал касание пола головой/
Отжимания от приподнятых упоров с ногами выше головы, 2х11.
Подтягивания обратным хватом 2х10.
Отжимания на брусьях 1х15.
Подтягивания прямым хватом 1х8.
Подъем прямых ног к перекладине, 1х10.

worXx

Екатеринбург

20.11.2014 19:08

19 ноября. Неспортивный день.

Сегодня.

Приседания пистолетиком на полу, с доп.грузом 6кг - 2х1х8.
Отжимания в стойке на руках, 1х7 + 1х8.
Отжимания от пола на упорах, ноги выше головы, 3х12.
Подтягивания разным хватом 1х10 + 1х8 с грузом 6кг.
Подъем прямых ног к перекладине + вверх в стороны, 3х10.
Подтягивания вниз головой, тело прямое 1х5 /давно хотел сделать/
Подъем переворотом + 1х8 отжиманий над турником.

worXx

Екатеринбург

22.11.2014 09:28

21 ноября.

Подтягивания прямым хватом, с ногами вверх, подъемы переворотом, отжимания над турником - по нескольку раз.
Подъемы прямых ног к перекладине 1х10.
Висы поочередно на одной руке /по ~15 сек/
Подтягивания пальцами в висе на двух руках.

worXx

Екатеринбург

22.11.2014 20:21

Снова лишь разминка.

Несколько выходов на одну, отжиманий над перекладиной, подъемов переворотом.
Подъемы прямых ног к перекладине.
Подтягивания 1х8.
Висы на одной руке.

worXx

Екатеринбург

23.11.2014 19:26

Приседания пистолетиком на полу, с доп.грузом 6кг - 2х1х9.
Отжимания в стойке на руках, 1х7 + 1х6 /тяжело/
Медленные отжимания от пола на упорах, ноги выше головы, 2х12.
Подтягивания разным хватом 2х10 + 1х10.
Отжимания на брусьях 1х12 + 1х10.
Подъем прямых ног к перекладине 1х10.
Пара подъемов переворотом + 6 отжиманий над турником + уголок под турником.

На улице -18* без ветра, чуть не отморозил пальцы.

worXx

Екатеринбург

24.11.2014 19:17

Подъемы переворотом 3 подряд, после каждого подъема несколько отжиманий над турником.
Подтягивания обратным хватом 8.
Несколько подтягиваний ногами вверх.
Один выход на левую. /на правую пока не делаю/
Подъемы ног к турнику.
Висы на одной руке, поочередно. В кожаных перчатках висеть неудобно, внутри мех скользит, а без перчаток пальцы отмораживаются за считанные секунды.

Последнюю неделю рос по ~100гр в день. Очень долго запрягал

Сегодня опять жор.

worXx

Екатеринбург

25.11.2014 19:49

Приседания пистолетиком на полу +6кг - 2х1х9.
ПРиседания на одну на возвышении +18кг - 2х1х9.
Отжимания в стойке на руках, 3х7 /руки ставить пошире, так меньше нагружаются кисти/
Медленные отжимания от пола на упорах, ноги выше головы, 3х10-12.
Подтягивания разным хватом 2х10.
Отжимания на брусьях 2х10-11.
Подъем прямых ног к перекладине и влево-вправо 3х10.
Подъем переворотом + 8 отжиманий над турником.
Еще подъемы переворотом.

Все забываю написать, пробую офицерский выход и каждый раз валюсь назад. Особо огорчительно, что пока не вижу способа как предотвратить завалы

worXx

Екатеринбург

28.11.2014 17:54

Среда 26е ноября вынужденный день отдыха. Более того, был пропуск одной кормежки и это было плохо.

Четверг 27-е.
Приседания на одну на возвышении +18кг - 2х1х9.
Приседания пистолетиком на полу +6кг - 2х1х10.
Отжимания в стойке на руках, 2х7 /второй подход гораздо лучше, плохо размялся и были неприятные ощущения в мышцах спины справа/
Медленные отжимания от пола на упорах, ноги выше головы, 2х10-12.
Подтягивания разным хватом 3х10.
Подъем прямых ног к перекладине и влево-вправо 3х10 /тяжело/
Подъем переворотом + 8-9 отжиманий над турником.

Тренировка прошла тяжко, возможно изза нарушения режима предыдущим днем. В остальном неплохо, бодрость и жор.

worXx

Екатеринбург

28.11.2014 18:58

Сегодня, 28е ноября.

Подтягивания обратным хватом, 1х11+1х8, включая несколько с поднятыми коленями.
Несколько подъемов переворотом + 2х10 отжиманий над турником /отжимания идут хорошо/
Подъемы ног к перекладине 1х10.
Обратная стойка с ногами вверх + несколько подтягиваний в таком положении.

worXx

Екатеринбург

29.11.2014 20:17

Подтягивания разным хватом 2х10.
Отжимания на брусьях 2х12+1х10.
Подъемы переворотом + 2х6 отжиманий над турником /пробовал отжимания узким хватом - очень тяжело и вообще непривычно/
Подъемы ног к перекладине 10.
Отжимания в стойке на руках 1х5.

Без ног.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 ...59

Вперед

Форумы

Ни дня без