/forums/comment/362871-zhim-stoja-15kg-9-9-9-10-na-kazhduju-prisedanija-so
Жим стоя 15кг 9/9/9/10 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 56кг 2 x 12, 57.5 x 12.
/forums/comment/363162-podtjagivanija-3-h-9-8-obratnym-hvatom-podem
Подтягивания 3 х 9, 8 обратным хватом.
Подъем переворотом и отжимания над турником 3 х 12.
/forums/comment/363572-zhim-stoja-15kg-9-10-10-11-na-kazhduju-prisedanija-so
Жим стоя 15кг 9/10/10/11 на каждую
Приседания со штангой 30кг х 10, 57.5 3 x 12.
/forums/comment/363913-podtjagivanija-3-h-9-7-obratnym-hvatom-podem
Подтягивания 3 х 9, 7 обратным хватом.
Подъем переворотом и отжимания над турником 3 х 13.
/forums/comment/364321-otzhimanija-ot-uporov-s-20kg-10-11-11-11
Отжимания от упоров с +20кг 10/11/11/11
Подтягивания 9/9/9/10
Вялый спринт на 25 шагов х 3.
/forums/comment/364716-zhim-shtangi-stoja-30kg-8-8-9-9-podtjagivanija-s-5kg-4
Жим штанги стоя 30кг 8/8/9/9
Подтягивания с +5кг 4 х 8.
/forums/comment/365039-podtjagivanija-c-5kg-4-h-8-otzhimanija-nad
Подтягивания c +5кг 4 х 8
Отжимания над перекладиной с +5кг 10/10/12/12
Спринт на 25 шагов х 3.
/forums/comment/365737-zhim-shtangi-stoja-30kg-8-9-9-9-podtjagivanija-s-5kg-8
Жим штанги стоя 30кг 8/9/9/9
Подтягивания с +5кг 8/8/8/9
Спринт метров на ~100 х 3.
/forums/comment/366336-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-9-8-9-9-podtjagivanija-s
Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/8/9/9
Подтягивания с +5кг 4 x 8, и 10 простых обратным хватом.
Вечером спринт 100м х 3.
/forums/comment/366610-zhim-shtangi-stoja-32-5kg-7-7-7-8-prisedanija-so
Жим штанги стоя 32.5кг 7/7/7/8
Приседания со штангой 30кг х 10, 55 3 x 12.
/forums/comment/367335-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-9-10-10-10-podtjagivanija
Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/10/10/10
Подтягивания с +5кг 8/8/8/9
Спринт 100м х 2.
/forums/comment/367597-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-9-10-10-10-podtjagivanija
Жим штанги стоя 30кг+цепь 9/10/10/10
Подтягивания с +5кг 8/8/9/9 и обратным 7.
/forums/comment/368047-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-4-h-10-podtjagivanija-s
Жим штанги стоя 30кг+цепь 4 х 10
Подтягивания с +5кг 4 х 9.
/forums/comment/368403-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-10-10-10-11-podtjagivanija
Жим штанги стоя 30кг+цепь 10/10/10/11
Подтягивания с +5кг 3 х 9
По выходу на каждую руку и 10 отжиманий над турником.
/forums/comment/368845-zhim-shtangi-stoja-30kg-cep-10-10-11-11-podtjagivanija
Жим штанги стоя 30кг+цепь 10/10/11/11
Подтягивания с +5кг 8/9/9/9
Подъем ног к турнику 2 х 10.
