День 39. Процент жира в организме и внешний вид

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 39. Процент жира в организме и внешний вид

25311

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Не важно откуда ты идешь, главное, что ты начал свой путь! Продолжаем!

WasD

Москва

01.11.2014 01:00

Тренируюсь каждый день и боюсь тестом на максимум перегрузить себя и в следующий день не справлюсь. Кстати, посоветуйте, может зря боюсь?</quote>

Зря, в следующий день по программе отдых будет

Мне кажется, что до теста максимумов надо хотя бы день отдохнуть до теста и после...</quote>

За день до теста будет отдых/легкая тренировка, мы обо всем расскажем)))

Я бы сказал 20-25% ближе к верхнему значению.</quote>

Значит не зря шуточную картинку постил

Я себя в диапазон 15-20% определил

)) Спасибо, Антон, буду работать дальше! К НГ 15% мне не сделать, наверное, а вот к лету надо дойти! Главное - к турнику не примерзнуть за зиму

</quote>

Дорогу осилит идущий

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sergio2905

Новосибирск

01.11.2014 01:53

У меня похоже 15%....хочу 10

Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.

chuvack

Запорожье

01.11.2014 07:42

А на каком уровне сейчас вы?)</quote>

Я сейчас не такой жирненький, как 20%, но не такой стройняшка как 15%

. Будем считать 18%.
Мне очень хотелось бы увидеть кубики пресса, но наверное мой организм считает оптимальным именно такое количество жира: как только я сбрасываю еще 2-3кг за пару недель я либо заболеваю либо травмируюсь либо теряю в спортпоказателях или впадаю в депресняк

SVasilyev

Москва

01.11.2014 11:29

Слушайте, у меня вот сколько себя помню всегда строение тела было не очень пропорциональным: то есть даже когда в школе средней был тощим как скелет с тонкими ручонками бедра и жопа всегда заметно "выделялись", то есть жир большей частью был там. Когда начал только активно бегом заниматься осенью 2011 весил 84, потом был спад до 68 и наращивание мышц до 75 где-то как и сейчас держу. Вопрос в следующем: можно какими-то целенаправленными тренировками "уровнять" пропорции.

А то марафонский бег мне только укрепил ягодичные и бедренные мышцы

P.S. Последние два поста не успел еще прочитать пока, не обессудьте

Спасибо!!!

Training is nothing, will is everything.

WasD

Москва

01.11.2014 13:13

Вопрос в следующем: можно какими-то целенаправленными тренировками "уровнять" пропорции.</quote>

Можно. Тренируй целевые мышцы, и они будут расти)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

SVasilyev

Москва

01.11.2014 18:59

Вопрос в следующем: можно какими-то целенаправленными тренировками "уровнять" пропорции.</quote>

Можно. Тренируй целевые мышцы, и они будут расти)))</quote>

Получается, чтобы компенсировать диспропорцию мне нужно качать плечевой пояс, но тогда телосложение станет совсем эндоморфичным и о скорости в беге можно будет позабыть.

Другой момент. Сейчас вот приседаниями и выпадами дополнительно "накачиваю" ноги и, хотя продолжаю бегать и сжигать лишний жир с бедер, формы не меняются. Что делать? Больше внимания уделять кардио-тренировкам? Снижать силовые параллельно этому?

Training is nothing, will is everything.

Brom

Москва

01.11.2014 19:18

ну спринтеры то тут при чем? человек длинные дистанции бегает и марафоны! только кардио "сожгет" твои ляжки, Gunner89 ; а для плечевого пояса и спины у тебя есть "стодневка"

northern_light

Москва

01.11.2014 21:11

В зале.
1-10-10-8+8 )*5
На последнем круге 2 подтягивания.
В зале получилось подтягиваться правильно полностью. Подбородок уверенно над перекладиной, с запасом. Шея не вытянута.
Может на улице до конца правильно подтягиваться мешает куртка?
Разминка, заминка.

Sherwud

Санкт-Петербург

01.11.2014 21:47

то есть даже когда в школе средней был тощим как скелет с тонкими ручонками бедра и жопа всегда заметно "выделялись", то есть жир большей частью был там.

</quote>

Что тут могу сказать - кость широкая тазобедренная... А вот согнать жирок или мышцы снизу - придется попотеть...

Такая же фигня у меня ... Правда вот ноги качать не особо люблю... Но вот после начала 100-ки, особенно после выпадов ноги немного в размерах увеличились... Так что тут есть над чем подумать...

Разминка

5*(7-12-15-15)

Заминка

Never back down!!!

SVasilyev

Москва

01.11.2014 22:09

ну спринтеры то тут при чем? человек длинные дистанции бегает и марафоны! только кардио "сожгет" твои ляжки, Gunner89 ; а для плечевого пояса и спины у тебя есть "стодневка"</quote>

Но самое главное - правильное питание! Антон WasD в который раз на это указывает. Всё никак не войдёт у меня в привычку, как тренировки.

Training is nothing, will is everything.

alexW

Днепр

01.11.2014 22:19

Отписаться не было возможности, но тренеровка была:
Разминка, (8-15-15-10*2)*5.

Brom

Москва

01.11.2014 22:20

Но самое главное - правильное питание! Антон WasD в который раз на это указывает. Всё никак не войдёт у меня в привычку, как тренировки.</quote>

остается только одно еще главнее - правильное питание головного мозга, как органического характера так и не )))))