Не важно откуда ты идешь, главное, что ты начал свой путь! Продолжаем!
/forums/comment/86608-img-http-workout-su-uploads-thumbs-3951-jpg-500x1733
31.10.2014 00:23
День 39. Процент жира в организме и внешний вид

Одним из показателей уровня вашей физической подготовки является количество вашего подкожного жира. Чем меньше жира, тем в лучшей форме вы находитесь. До определенного момента. Наверняка многие из вас будут удивлены, но все те поджарые фитнес-модели с кубиками пресса, которых вы видите на обложках журналов и в статьях про различные упражнения на самом деле только выглядят хорошо, в душе же они чувствуют себя просто ужасно. Почему? Потому что им приходится проходить через такую штуку как "сушка". Слышали о такой? Мой знакомый Амир Давлетов (который является соревнующимся бодибилдером) дал такое описание этому явлению:

Амир:
Итак, сушка - проф. термин атлетов уровня не ниже любителя. Используется чаще всего бодибилдерами, реже тяжелоатлетами, пауэрлифтерами, борцами, боксерами перед соревнованиями. По сути своей - это максимальная выгонка воды и подкожного жира из организма. В ББ сушка нужна, чтобы максимально прорельефить тело, а бойцы, ТА и ПЛ- сушатся, чтобы попасть в более легкую весовую категорию и иметь превосходство в поединке против соперников. Сушка - это очень серьезное мероприятие, сопровождающееся изматывающими тренировками, строжайшми рационом и большим количеством спортивных добавок, витаминных комплексов и БАДов, а порою и анаболическими стероидами. Большой спорт - он такой.

Другими словами: данная форма не пригодна для жизни. Обезвоженный организм, истощенный от нехватки углеводов, не может функционировать так, как мы к этому привыкли. Необходимо это понимать. Соревновательная форма и зовется соревновательной, потому что предназначена для соревнований. "Поникший взгляд, сутулость, медленная походка - сушка идет как надо" - именно такими словами описывала ход действий куратор моей первой соревновательной сушки. И это правда - ощущение до фазы загрузки очень неприятное. Но спорт требует этого. Спорт - это в первую очередь ради максимальных показателей, ради защиты чести клуба, города, страны, ради эго, ради денег, девичьих истерик, ради страниц в теме. А ради здоровья - это физкультура и фитнес. И ради здоровья вам не нужна сушка, а нужно лишь избавиться от ЛИШНЕГО веса. Но и похудением это не всегда корректно называть.


Теперь глядя на все эти красивые фотографии из журналов или с соревнований вы должны понимать, что на самом деле люди не выглядят так в реальной жизни, что это их пиковая (или близкая к пику) форма, которую они могут поддерживать в течение довольно непродолжительного времени. И это тяжело.

Я начал заниматься воркаутом, когда увидел, что с помощью обычного (но правильного!) питания и силовых упражнений с собственным весом можно получить результат не хуже, чем у фитнес-моделей с обложек журналов! Я видел эти результаты не на постановочных фотографиях, не на соревнованиях, а на видео с обычных уличных тренировок! В это может быть сложно поверить, но это действительно так! И я лично знаю многих ребят, которым это удалось!

Хотите ещё более интересную причину избавиться от лишнего веса, помимо того, что вы будете лучше выглядеть и лучше себя чувствовать? Чем больше у вашего организма соотношения между мышцами и жиром в пользу мышц, тем легче вам будет сохранять вашу форму! Все очень просто. Когда вы тренируетесь - вы напрягаете свои мышцы и таким образом сжигаете калории. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете за время тренировки! Потому что мышцы работают! Они сокращаются, они разгибаются, они двигают ваше тело! А что делает жир? Жир ничего не делает!

Представьте себе человека, весом 70 килограмм, у которого 30% жира и человека, весом 70 килограмм у которого только 10% жира. Теперь дадим им простое задание, пробежать 400 метров. Наш первый воображаемый человек будет двигать только 49 килограмм тела (и сжигать соответствующее количество калорий), в то время как ещё 21 килограмм будут просто висеть утяжелителем (чем вам не альтернатива покупке жилета-утяжелителя?))), наш второй воображаемый человек будет двигать 63 килограмма тела, в то время как всего 7 будут без дела. Это очень простая логика, чем лучше ваша форма, тем легче её сохранять!

Запомните! Самая сложная часть - это привести себя в хорошую форму, дальше все будет гораздо легче ;)

Ну а для того, чтобы вы не тратили много-много денег на проведение дорогостоящих (и не всегда точных) процедур по определению уровня подкожного жира, предлагаю воспользоваться следующими фото-таблицами с сайта builtlean.com. Они может быть и не идеально точные, но для приблизительной оценки текущего положения дел подходят отлично!

Для мужчин:

День 39. Процент жира в организме и внешний вид

Для женщин:

День 39. Процент жира в организме и внешний вид

И вот ещё пара интересных фотографий для вас:

День 39. Процент жира в организме и внешний вид

День 39. Процент жира в организме и внешний вид

А на каком уровне сейчас вы?)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/86619-dumaju-v-rajone-20-sudja-po-kartinkam
31.10.2014 01:22
думаю, в районе 20% судя по картинкам)
Жизнь - как езда на велосипеде:
если тебе тяжело, значит,
ты идёшь на подъём!
/forums/comment/86620-ja-na-urovne-gde-to-22-samaja-krasivaja-figura-u
31.10.2014 01:24
Я на уровне где-то 22%.
Самая красивая фигура у женщин при 30% жира, как мне видится.
/forums/comment/86621-eshhe-fotka-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads
31.10.2014 01:31
Еще фотка:
/forums/comment/86623-sudja-po-kartinke-v-infoposte-30-32-zhirka-no-ne
31.10.2014 01:40
Судя по картинке в инфопосте, 30-32% жирка. Но не комфортно. При 25% намного приятнее жить. Легче.
/forums/comment/86624-u-menja-21-5-cel-k-koncu-100-dnej-prijti-k-20
31.10.2014 01:57
У меня 21,5%, цель к концу 100 дней прийти к 20%.
/forums/comment/86630-35-jeto-pochti-kak-menja-fotografirovali-i-kak-ja
31.10.2014 04:08
35% - это почти как меня фотографировали. И, как я понял, в первую очередь именно они отделяют меня от турника и брусьев.
/forums/comment/86636-snizil-gde-to-s-22-do-17-i-vizualno-i-vesy-analizatory
31.10.2014 07:04
Снизил где то с 22% до 17%. И визуально и весы-анализаторы подтверждают))
Сегодня 7,20,15,20(10+10) х 5
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/86637-3-15-15-10-2-4-15-15-12-3
31.10.2014 07:05
3-15-15-10*2
4--15-15-12*3
/forums/comment/86647-snizil-s-22-do-18-cel-10-keep-going
31.10.2014 07:33
Снизил с 22% до 18%, цель - 10%

Keep Going)
I don't have dreams, I have goals!
/forums/comment/86653-39-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-szhigaem-zhirok
31.10.2014 07:59
39-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Сжигаем Жирок Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/86654-vsem-dobrogo-dnja-u-menja-sudja-po-kartinkam-10-12
31.10.2014 08:08
Всем Доброго дня! У меня судя по картинкам 10-12% подкожного! До занятий было 15%-20% честное слово - помню себя еще летом, когда даже пресса не было видно!
Наконец-то еще один самый потрясающий инфо-пост про сушку! ^_^ Информации как то про нее маловато и вообще нужно ли это нам - тем кто занимается Street Workout'ом???
До конца...
/forums/comment/86655-u-menja-27-uh-zaveli-shhas-ja-ego-sozhgu
31.10.2014 08:21
У меня 27%.Ух завели))))Щас я его сожгу.
Бог любит тех кто борется.Четвёртый заход на 100 дневку.
/forums/comment/86656-vsem-privet-s-podtjagivanijami-ponjatno-hvat-mozhno
31.10.2014 08:31
Всем привет! С подтягиваниями понятно, хват можно чередовать раз в 1 день. Вопрос по отжиманиям, можно ли вместо обычных отжиманий делать отжимания на брусьях? Есть ли в этом смысл?
/forums/comment/86658-30
31.10.2014 08:34
30%...