/forums/comment/81661-vsem-privet-probezhka-razminka-4h-5-30-15-30-zaminka
Всем привет!
Пробежка,разминка,4х(5-30-15-30),заминка,не спеша бегом домой.
/forums/comment/81662-potrenirovalsja-velosiped-razminka-7-15-15-15-4
Потренировался: Велосипед, разминка, 7-15-15-15*4
/forums/comment/81664-privet-zanimalsja-v-1-raz-posle-vynuzhdennogo-pereryva
Привет.
Занимался в 1 раз после вынужденного перерыва со среды - перелет из Египта и потом почти сразу потянул спину.
Вцелом прошло нормально:
разминка дома с небольшой растяжкой
2 по 5 - 10 - 10 - 10
1 по 5 - 12 - 10 - 12
1 по 4 - 12 - 10 - 12
и в качестве заминки - немножно растяжки и ходьба до дома.
Под конец сказался дождь ну и немного непривычно включать спину в подтягивания, держать ровно ноги и пресс. Вцелом все отлично. Спасибо вам.
/forums/comment/81683-ja-v-teme-razminka-5-15-15-15-h4-zaminka-idjom-dalee
Я в теме!
Разминка.
(5*15*15*15)х4.
Заминка.
Идём далее!!
Есть цель!? Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи! Не можешь ползти? Ляг и лежи в направлении цели!
/forums/comment/81688-quote-name-sergio2905-a-menja-ne-gruzjatsja-fajly-v
А меня не грузятся файлы в ПДФ...сначала вроеде начинает сайт грузиться, но тут же выскакивает на "невозможно отобразить старницу"...
Может есть другие источники?</quote>
Какой браузер?
Эксплоер...попробовал и Хромом (правда с работы) - результат тот же.
Может проблема в том, что я сейчас в Казахстане?
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/81690-den-trinadcatyj-pereryv-vynuzhdennyj-rastjazhka
день тринадцатый:перерыв(вынужденный) -растяжка.
FEE25
/forums/comment/81711-stala-nemnogo-pobalivat-koleno-snizil-kolichestvo
Стала немного побаливать колено. Снизил количество приседаний. Надеюсь к вторнику восстановлюсь.
Разминка.
( 5-8-12-8 )*4
Заминка.
Продолжаем.
/forums/comment/81717-spasibo-za-otvet-budu-zhdat-prodvinutogo-bloka-a-poka
Спасибо за ответ, буду ждать "продвинутого блока", а пока по предложенной схеме.
/forums/comment/81719-quote-name-sergio2905-quote-name-sergio2905-a-menja
А меня не грузятся файлы в ПДФ...сначала вроеде начинает сайт грузиться, но тут же выскакивает на "невозможно отобразить старницу"...
Может есть другие источники?</quote>
Какой браузер?
Эксплоер...попробовал и Хромом (правда с работы) - результат тот же.
Может проблема в том, что я сейчас в Казахстане?
</quote>
Возможно, у меня хром все скачивает и отлично, пробуй не открывать файл, а скачивать его к себе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81743-quote-name-wasd-ne-v-summe-a-kazhdyj-kvadratik-edy
Не в сумме, а каждый квадратик еды размером с кулак.</quote>
1. У некоторых кулаки такие, что выходит кулак+кулак+кулак даже здоровой пищи+ напиток-желудок растянулся донельзя 
2. В самом деле если не совсем понятно по схемам, то инет запутывает еще больше
Я в той стодневке вроде все правильно понял, но сегодня решил дополнительно по пятнашкам поискать-и везде пишут:
Количество пищи на один прием должно быть объемом в кулак.
не ознакомься я раньше с темой Пятнашек тут-я бы тоже понял, что кусочек рыбы+овощи+гречка-все вместе=кулак
А еще смущает фруктовый микс-одно яблоко=кулак+апельсин=кулак+банан=кулак....не много?
http://15-dieta.ru/
/forums/comment/81745-http-www-diets-ru-article-816735
/forums/comment/81752-vsem-privet-segodnja-pereryv-po-samochuvstviju
Всем привет.
Сегодня перерыв - по самочувствию
Never back down!!!
/forums/comment/81762-den-13-probezhka-30-minut-razminka-2-4-a-8-8-8-4
День 13:
Пробежка 30 минут
Разминка
2+4(а)-8-8-8*4
Пробежка 15 минут
Заминка
/forums/comment/81767-quote-name-alexsh-1-u-nekotoryh-kulaki-takie-chto
1. У некоторых кулаки такие, что выходит кулак+кулак+кулак даже здоровой пищи+ напиток-желудок растянулся донельзя </quote>
Ну там в рекомендациях же сказано, что +/- размер кулака для тех у кого они больше или меньше среднего.
А еще смущает фруктовый микс-одно яблоко=кулак+апельсин=кулак+банан=кулак....не много?</quote>
Одно яблоко один банан и один апельсин на один прием пищи это вроде бы совсем немного, нет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81782-quote-name-sokol58rus1982-cel-uvelichit-silu-kol-vo
Цель увеличить силу, кол-во раз в упражнениях, если при этом немного мяса наростет буду только рад.</quote>
Вы только что озвучили 3 принципиально разные цели, каждая из которых достигается через отдельную тренировочную программу.
