День 13. Пятнашки: готовая схема питания

Глобальный форум 100 дневный воркаут [Осень'2014]

День 13. Пятнашки: готовая схема питания

35435

1 2 3 4 5 6

Вперед

Пятнашки? Куда уж проще? Идем вперед!

MKLeon

Тула

05.10.2014 12:18

Разминка. 4*5/10/8/10 - 60 сек

Верно ли я понял методику пятнашек?

Выбрал "плавное похудение". Есть нужно 4 раза в день (в обозначенные диапазоны времени), из них 3 раза полноценные и 1 фрукты/ягоды. Порция включает в сумме еды объем 1 кулака (например, рыбы кусочек, цветная капуста, лук зеленый, чай).

Только не понял как использовать "Схемы на любой вкус" на 16 странице pdf

Не хватает 24 часов в сутки? Вставай на час раньше!

berezdon

Москва

05.10.2014 12:35

5-15-15-15 х 4

Pac_Man

Мелитополь

05.10.2014 12:46

13 тренировочный день завершен! Сегодня раньше чем обычно провел треню, так как вечером на поезд! Не ожидал что так легко пройдет, первый раз до обеда занимался! Привыкаю к нагрузке))
Разминка
4*10-23-23-23
Заминка

Двигаемся в правильном направлении))

Сдаться может каждый – это легче всего на свете. А вот продолжать, даже тогда, когда все вокруг приняли и простили бы вам ваше поражение, – в этом кроется настоящая сила.

Gregovich

Москва

05.10.2014 14:07

Перешёл с 5-10-10-10*4 на 10-10-15-10*4.
Гораздо эффективнее пошло.
И спасибо за диету!

Bamb

Москва

05.10.2014 14:47

4*7,12,14,12
Моросит мелкий дождик. В восторге. Как ни странно это звучит, полюбил заниматься в дождливую погоду. Воздух становится чище, проще настроится на тренировку. Как будто природа бросает тебе вызов, а ты его принимаешь и побеждаешь)). И в такие дни понимаешь, что просто нравится заниматься. Просто я люблю это.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

ykypenblu

Москва

05.10.2014 16:25

День 13.
Пропустил 2 дня.
Разминка.
5-10-10-10 4 круга.
Заминка.

DonSHAMAN

Екатеринбург

05.10.2014 16:35

День 13й
Разминка 15 мин.
5,10,20,10 х4
Заминка.

DonSHAMAN

UndoFaser

Белоярский

05.10.2014 16:48

4*2-13-13-13

Где-то тут есть над чем поработать...

STolkalin

Москва

05.10.2014 16:51

День 12. (04.10.2014)
Разминка: бег 4км.
(3-10-10-10)*4

День 13.
Разминка: бег 2км.
(3-10-10-10)*4

Allex

Москва

05.10.2014 18:05

День 13-й все по плану. Только вперед....

Движение это Жизнь....

stryktyra

Новосибирск

05.10.2014 18:25

Вечер.
Все чаще задумываешься над техникой и качеством выполнения каждого упражнения, что дает больше эффекта от тренировки. Из наблюдений за собой и своим самочувствием. ВЫВОД: качественно исполненное упражнение дает больше удовлетворения и результата, даже при небольшом количестве повторений.

Разминка
5*10*10*10 Х 4
Заминка

В течении вечера три подхода подтягиваний до живота и до груди (хочу сделать выход на две руки)

Погода +5 День 13

Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ

Chewbacca

Новосибирск

05.10.2014 19:18

Заглянул в стодневку, посмотрел несколько дневников(не очень внимательно правда).
Ребята делают, что попало, кто во что горазд. Много ошибок, на мой взгляд. Кто делает свои упражнения, кто халтурит, кто до отказа, потом удивляется, почему что-то не так. Читайте внимательно, выполняйте предписания точно, ничего не выдумывая, и будет результат такой же четкий.

Не сдавайтесь.

Bag82

Санкт-Петербург

05.10.2014 20:05

Доброго времени суток Всем.

Комплекс не выполнял.
Выходной сместил на воскресенье (в понедельник не удобно)

Прошу помощи .
На следующей неделе еду в командировку на 5 дней, бросать 100 не хочу, но не уверен что будет возможность делать подтягивание (остальные упражнения выполнять точно буду).
В связи с эти вопрос:
Какие есть упражнение на развитие тех же групп мышц, что и при подтягивании, но без турника и перекладин (не хочу терять 5 дней) ????

И еще вопрос:
Подскажите упражнения для развития мышц спины(для подтягивания) людям с лишним весом (у меня перебор 20 кг.).