/forums/comment/80973-quote-name-a-kak-poschitat-skolko-szheg-kalorij-quote
Name:>
А как посчитать сколько сжег калорий ? </quote>
зачем???При постоянном режиме это константа,она нафиг не нужна.Она не влияет на уравнение никак.Даже если ты будешь делать 10 кругов,этими калориями можно пренебречь
/forums/comment/80974-nu-tak-ja-vot-tozhe-dumaju-zachem-jeto-schitat-vazhnee
ну так я вот тоже думаю зачем это считать ? ... важнее считать сколько сожрал 
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/80997-6-30-25-30-4
/forums/comment/81174-mda-chet-ja-zaputalsja-sredi-jetih-kalorij-i
Мда. Чет я запутался среди этих калорий и килокалорий. До недавнего времени думал что это одно и то же. Я так понял что энергия человека измеряется в каллориях. А энергитическая ценность еды записывается в килокаллориях (ккал). 1 ккал=1000 каллорий.
А как посчитать сколько сжег калорий ? я вот научился считать сколько сожрал а вот сколько сжег ?</quote>
Name:>
А как посчитать сколько сжег калорий ? </quote>
зачем???При постоянном режиме это константа,она нафиг не нужна.Она не влияет на уравнение никак.Даже если ты будешь делать 10 кругов,этими калориями можно пренебречь
</quote>
/forums/comment/81178-esli-verit-inetu-to-v-srednem-3000-kkal-nado
Если верить инету то в среднем 3000 ккал надо потреблять для подержания веса чтоб скинуть соответственно надо понижать потребление ... Вот и все .
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81180-quote-name-a-kak-ja-uznaju-nuzhnoe-li-ja-kolichestvo
Name:>
А как я узнаю нужное ли я количество калорий потребляю если не знать сколько за день ты тратишь?</quote>
по изменению веса.
/forums/comment/81209-quote-name-haisver-esli-verit-inetu-to-v-srednem-3000
Если верить инету то в среднем 3000 ккал надо потреблять для подержания веса чтоб скинуть соответственно надо понижать потребление ... Вот и все .</quote>
Name:>
А как я узнаю нужное ли я количество калорий потребляю если не знать сколько за день ты тратишь?</quote>
по изменению веса.
</quote>
/forums/comment/81244-quote-name-kerils-ljudi-za-den-szhigajut-raznoe-kol
Люди за день сжигают разное кол-во ккал, в первую очередь это зависит от твоего веса (1 ккал на килограмм) и от образа жизни который ты ведёшь.</quote>
Именно а если ты трениш каждый день то именно 3000 калорий надо тебе потреблять к томуже я неповерю что человек который интересуется Воркаутом больше ничего не делает а это значит активный образ жизни . Вот мне например с моим образом жизни надо 3000-3200 в сутки ккал ... чтоб скидывать надо держать 2600+ я сьедаю примерно 2200-2400 вес падает что меня устраивает
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/81265-quote-name-motobek-chto-kasaetsja-vesa-ja-uzhe-20-let
что касается веса - я уже 20 лет вешу 74 кг. при 182 см. Худеть не планирую, набирать вес - тоже не хочу, надо ли мне заморачиваться насчёт калорий?</quote>
Полезно хотя бы ознакомительно знать что вы едите, т.е. состав пищи по БЖУ. Современный рацион городского жителя очень беден по белку. Мой вес довольно устойчивый и уже давно не менялся (плюс минус 2-3 грамма в день не в счёт). Мы здесь занимаемся подсчётом каллорий. Зачем тогда это вообще делать если всё сводится к тому в какую сторону изменяется твой вес?</quote>
Потому что люди часто очень заблуждаются в количестве съедаемой пищи. Поэтому на свете миллион дистрофиков, которые "едят от пуза" но вес набрать не могут, и 2 миллиона толстяков, которые "пухнут от взгляда на салат". На самом деле люди просто неправильно оценивают свой рациона. Как сказал kiss9 Если у вас устойчивый образ жизни, то затраты энергии приблизительно одинаковы (на работе в один день вы расскажете анекдот, а в другой - будете ржать над чьим-то еще, а вечером есть вариант полежать на диване и посмотреть телек или посидеть в кресле и початиться в соцсетях).
я неповерю что человек который интересуется Воркаутом больше ничего не делает а это значит активный образ жизни</quote>
Ах мечты-мечты. Сейчас 100-дневка сжигает среднему частнику на 80кг, ну где-то так 100-150ккал, к концу программы до 500ккал. 100ккал заедаются одним-двумя яблоками. 500ккал - это небольшой кусочек тортика. Зажрать эффект от тренировки можно вообще не задумываясь.
/forums/comment/81280-quote-name-achem-togda-jeto-voobshhe-delat-esli-vsjo
Name:>
ачем тогда это вообще делать если всё сводится к тому в какую сторону изменяется твой вес?</quote>
вот уравнение
х-у=z
х-скок жрешь
у скок тратишь
z изменение веса
Вот твоя цель похудеть
Берешь считаешь х,и смотришь на вес.Если не меняется,х берешь меньше.Зачем расход тут я хз
Как сказал ogrudko,жирухи думают что они не жрут ничего,но если подсчитать выходит за троих,потому что умозрительные прикидки очень не точны,особенно если не знаешь что в той же бутылке газировки 2 литра-1000 ккал
/forums/comment/81316-quote-name-ogrudko-ah-mechty-mechty-sejchas-100
Ах мечты-мечты. Сейчас 100-дневка сжигает среднему частнику на 80кг, ну где-то так 100-150ккал, к концу программы до 500ккал. 100ккал заедаются одним-двумя яблоками. 500ккал - это небольшой кусочек тортика. Зажрать эффект от тренировки можно вообще не задумываясь.</quote>
А целая пицца так неделю тренировок может запросто заесть)))
вот уравнение
х-у=z
х-скок жрешь
у скок тратишь
z изменение веса
Вот твоя цель похудеть</quote>
Это настолько круто, что я добавлю это в инфо-пост!
Мда. Чет я запутался среди этих калорий и килокалорий. До недавнего времени думал что это одно и то же. Я так понял что энергия человека измеряется в каллориях. А энергитическая ценность еды записывается в килокаллориях (ккал). 1 ккал=1000 каллорий.</quote>
Они всегда ккал, поэтому зачастую говорят просто калории, чтобы не писать кило каждый раз.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81496-quote-name-sootnoshenie-bylo-primerno-takim-1-zhiry-k
Name:>
соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)</quote>
Пруф: http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf?ua=1
/forums/comment/81542-quote-name-ogurechko-quote-name-sootnoshenie-bylo
Name:>
соотношение было примерно таким: 1 (жиры) к 2 (белки) к 3 (углеводы). Если переводить в проценты, то получится примерно 17% (жиры), 33% (белки), 50% (углеводы)</quote>
ВОЗ рекомендует иное соотношение: 50-75% угли, 15% жиры, 10-15% белки.
Пруф:
http://whqlibdoc.who.int/trs/WHO_TRS_797_(part2)_rus.pdf?ua=1</quote>
Мы уже писали в инфо-посте, что подобные рекомендации носят общий характер и стоит относиться к ним не более, чем к предложенному стартовому соотношению. Дальше нужно подстраивать их под себя и свои цели. Как и во всех других вопросах, в вопросе питания НЕ СУЩЕСТВУЕТ единственной верной и работающей формулы, которая бы подходила всем людям, вне зависимости от их пола, возраста, уровня подготовки, образа жизни, условий окружающей среды и т.д.
О роли различных макронутриентов (белки/жиры/углеводы) и их важности для нашего организма мы писали в отдельных инфо-постах, в частности, белки являются строительным элементом для наших мышц, поэтому мы рекомендуем отдавать им предпочтение над жирами. Так же, моё личное мнение, не очень понятно, как человек может быть с жировой прослойкой в районе 10% или ниже, если его пища на 15-20% состоит из жиров.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/81710-quote-name-ogurechko-voz-rekomenduet-inoe
Тут опять же поднимается много вопросов. Какая физическая активность? Возраст? ИМТ? Хотя в среднестатистического офисного работника, там в принципе все укладывается.
/forums/comment/94498-vsem-privet-nemnogo-s-zapozdaniem-vypolnjaju-100
Всем привет!
Немного с запозданием выполняю 100-дневку.
В конце виде-сообщения Антон упомянул, что 5-10-10-10 - это необходимая нагрузка для того чтобы набрать нужную форму в рамках 100 дней, и если не получается выполнять это количество повторений, необходимо заменить упражнения на более простые варианты.
Вместе с тем в более раннем посте было упомянуто что если не получается выполнить формулу 5-10-10-10, можно просто сократить количество повторений.
Подскажите пожалуйста, что эффективней: сокращать повторения или выбирать более простой вариант упражнений.
Для себя на данном этапе пришел к формуле 2-7-7-7 полноценных упражнений.
