Отжимашки, эт я люблю!
Если локти сгибать не в стороны, а вдоль тела, так сложнее получается.</quote>
Не то чтобы сложнее, просто другие мышцы будут включаться. Больше нагрузка будет на трицепсы, меньше на грудные. Об этом будет ещё в ПРОДВИНУТОМ блоке инфо-пост
Ребят, на нашей площадке нет нормального места для отжиманий от пола, занимаемся с девушкой с невысокой скамейкой. Т.о. упор в скамью (30-40см), ноги на песке.
Допускается ли такой вариант выполнения? Я думаю, никаких страшных канонов мы не нарушаем
Всем прогресса!</quote>
Допускается ли такой вариант выполнения? Я думаю, никаких страшных канонов мы не нарушаем
Всем прогресса!</quote>
Я слабо себе могу представить, чтобы совсем не было где отжиматься))) Подобный вариант легче предлагаемого в сто дневке, поэтому я бы рекомендовал найти место, чтобы ноги и руки были на одной высоте
как вариант, можно забираться на брусья, ставить ноги тоже на них и так отжиматься.Доброе утро, несколько вопросов:
1. Можно ли заменить отжимания от по на брусья?
2. Не могу понять, если все программы по увеличению кол. раз в том или ином упр.сходят из 5 повторов и мах кол.раз в каждом подходе, как добиться подобных результатов, выполняя предложенную программу? И ее основное направление? Я думаю выносливость, так, нет?</quote>
1. Можно ли заменить отжимания от по на брусья?
2. Не могу понять, если все программы по увеличению кол. раз в том или ином упр.сходят из 5 повторов и мах кол.раз в каждом подходе, как добиться подобных результатов, выполняя предложенную программу? И ее основное направление? Я думаю выносливость, так, нет?</quote>
1) Если так, как я описал выше, то да.
2) Основная задача 100 дневки - предоставление базовых знаний в области тренировок, питания и философии воркаута в упорядоченном виде и подготовка начинающих. Поскольку программа рассчитана на новичков, то основной акцент идет на наработку правильной техники, тренировку выносливости, ССС и дыхательной систем.
В ПРОДВИНУТОМ блоке будет затронут вопрос о том, как увеличить максимумы в упражнениях, если уже делаешь много, т.е. как научиться подтягиваться больше 20 раз и делать на брусьях под 50.
Вопрос только в конечном результате. Какая цель этой программы? А интенсивная нагрузка мне понравилась, просто мне нужно увеличить кол-во подтягиваний(сейчас 20) и прирост мышечной массы, главное не худеть (180 см 68-70 кг). Думаю подойдет мне это или лучше разбить, например:
1. Подтягивания прямым, обратным и узким хватом по 5 подходов каждым хватом по мах кол-ву раз в каждом повторении, пресс.
2. Разного вида отжимания по предыдущей схеме, пресс.
3. Приседания, подъем ног к перекладине, пресс.
4. Выходы силой, отжимания от перекладины, подъем с переворотом, пресс.
5. Пресс.
6. По-новой.
Подскажите, нужен совет, заранее спасибо.</quote>
1. Подтягивания прямым, обратным и узким хватом по 5 подходов каждым хватом по мах кол-ву раз в каждом повторении, пресс.
2. Разного вида отжимания по предыдущей схеме, пресс.
3. Приседания, подъем ног к перекладине, пресс.
4. Выходы силой, отжимания от перекладины, подъем с переворотом, пресс.
5. Пресс.
6. По-новой.
Подскажите, нужен совет, заранее спасибо.</quote>
Чтобы не худеть - нужно обеспечить организму достаточное количество калорий, только и всего. Всю вторую неделю мы посвятим разбору этого вопроса.
наконец-то форум заработал.
и все же какое кол-во отжимания рекомендуете для среднее подготовленных?
без особых проблем могу за 3 подхода выполнить 100, перерыв 1-2 минуты.</quote>
и все же какое кол-во отжимания рекомендуете для среднее подготовленных?
без особых проблем могу за 3 подхода выполнить 100, перерыв 1-2 минуты.</quote>
Если легко делаете 20 повторений в кругах, выкладывайте видео, посмотрим на технику, если все в порядке, то мы предложим более сложный вариант
Спасибо за ответ. Действительно по тексту перепутал подход с повтором. Подскажите,если заниматься ежедневно 6+1 выходной на разные группы мышц, чередуя упражнения, хваты, исп.доп.вес по мах кол-ву раз в каждом повторении, 4-5 походов на каждое упражнение, плюс ежедневно упр.на пресс.
На что будет направлена такого рода тренировка? Спасибо!</quote>
На что будет направлена такого рода тренировка? Спасибо!</quote>
Скорее всего на трату времени. Составление программы тренировок нужно начинать с другого конца, сначала нужно определиться с целями. Подробнее о программах тренировок и о том, как их правильно составлять будет написано в ПРОДВИНУТОМ блоке.
Заминка растяжка, ее сильно а то не хватает, как дерево а то
Только есть вопрос один, что если приседания заменить на небольшой бег(не особо люблю приседать)???</quote>
Только есть вопрос один, что если приседания заменить на небольшой бег(не особо люблю приседать)???</quote>
Приседания надо полюбить
Со временем это придет, поверь) Я тоже, сначала, очень не любил приседать. кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/приседания (10*3)
