/forums/comment/96949-da-s-segodnjashnej-pogodkoj-silno-daleko-ne-uedesh-pri
25.12.2014 17:17
Да, с сегодняшней погодкой сильно далеко не уедешь при всем желании 😃
/forums/comment/96960-quote-name-ellotlorien-da-s-segodnjashnej-pogodkoj
25.12.2014 17:51
Да, с сегодняшней погодкой сильно далеко не уедешь при всем желании 😃</quote>

стоИт всё! видимо на просьбу ГИБДД воздержаться от поездок по городу отреагировали только водители снегоуборочной техники, да ты, да я ))))

/forums/comment/96966-quote-name-brom-quote-name-ellotlorien-da-s
25.12.2014 18:18
Да, с сегодняшней погодкой сильно далеко не уедешь при всем желании 😃</quote>

стоИт всё! видимо на просьбу ГИБДД воздержаться от поездок по городу отреагировали только водители снегоуборочной техники, да ты, да я ))))</quote>

ну всё как обычно 😃
/forums/comment/97069-den-95-moja-osnovnaja-ploshhadka-rjadom-s-rabotoj-img
26.12.2014 15:40
День 95. Моя основная площадка (рядом с работой) 😃
Погода порадовала несмотря на то что где то в районе -13 -15. Сегодня "турбо" с греческой буквой дельта. "Медленные" приседания, отжимания и подтягивания. Не форсирую события. Сегодня тоже достаточно умеренная нагрузка. Хотя в таком стиле не знаю сколько бы раз смог отжаться. Подтянуться - точно не больше 5, с приседаниями вообще нет проблем. С подтягиваниями в четвертом и пятом подходах мухлевал, делал быстрее чем требует канон. 10-10-5*5.
/forums/comment/97169-den-96-prodolzhaem-izuchat-grecheskij-alfavit-i-vnov
27.12.2014 15:16
День 96. Продолжаем изучать греческий алфавит. И вновь мороз и солнце - день отличный, узбек с лопатою столичный устроил рядом со мной фристайл, откапывал площадку из под снега.
Планка - 2 подхода по минуте и 1 выдержал только секунд 30. Далее всё по плану - 15-20-6*5. Вис в первых 3 подходах по 20 сек., потом по 10. Что то с моей дыхалкой, видимо от того что давно не бегал 😦 После приседаний приходилось делать паузу и после отжиманий тоже. Отжимания узким хватом дались труднее чем широким.
/forums/comment/97254-den-97-s-jetim-grecheskim-alfavitom-skoro-odisseju
28.12.2014 17:47
День 97. С этим греческим алфавитом скоро Одиссею читать в оригинале смогем 😃 Ну а я решил сегодня закосить от греческого. Ломит немного тело, не хочется загонять его в перетрен. Отдыхаю.
/forums/comment/97351-den-98-podtjagivanija-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-kak-to
29.12.2014 15:20
День 98.
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1. Как то быстро сила из рук уходит, болтаешься как ... и не можешь подтянуться 😦 может нужно было больше отдыхать между подходами?
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-12-10-8-6-4-2. Норм.
Приседания 150. Больше было лень 😃
Кстати о погоде. Где то в районе -15, но солнечно и приятно. В начале возникла фантазия после приседаний еще и пирамиду на брусьях организовать, но в финале я отказался от этой идеи 😃
/forums/comment/97492-den-99-pochiem-na-lavrah-v-sootvetstvii-s-ukazaniem
30.12.2014 20:45
День 99. Почием на лаврах в соответствии с указанием партии 😃
/forums/comment/97619-den-100-finita-lja-100-dnevnyj-vorkaut-dazhe-kak-to
31.12.2014 21:45
День 100. Финита ля "100 дневный воркаут". Даже как то печально 😃 Теперь никто не будет говорить что нужно делать, придется самому фантазию напрягать 😃 Прощай 2014 год в котором было много событий. И одно из значительных, это мое приобщение к "уличной гимнастике". Впереди новые горизонты и новые достижения. Ноги до сих пор ломит после недавних подвигов. Посмотрю по самочувствию, идти ли завтра на тренировку.
/forums/comment/97714-pogodka-shepchet-kakaja-to-ona-depressivnaja-s-samogo
02.01.2015 15:05
Погодка шепчет... Какая то она депрессивная с самого начала нового года 😦
Сходил немного размяться на площадку. Подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, немного пресса. Пора составлять себе осмысленную программу...
/forums/comment/97818-uvelichenie-kolichestva-podtjagivanij-po-sisteme-gtg
04.01.2015 09:05
Увеличение количества ПОДТЯГИВАНИЙ по системе GTG

Что такое Greasing The Groove (GTG)?

Смазка нервов (GTG) - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным в первую очередь для тренировки силы. Но с небольшими изменениями вы можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан на частом выполнении определенных упражнений, с небольшим количеством повторений, в течение дня.

Давайте предположим, что в течение дня вы делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий в час. Если вы встаете в 8 утра и ложитесь спать в 10 вечера, то вы выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий и вдвое больше, если вы будете использовать частоту в 30 минут. Представьте 140-280 подтягиваний и 560 отжиманий в день. Одно очень важное замечание Павла: «Делайте как можно больше, но при этом оставайтесь по возможности свежим». Не путайте «Делайте как можно больше» с выполнением максимального количества повторений каждый раз, когда вы делаете избранное упражнение, но вместо этого рассматривайте как выполнение с высокой частотой или «делайте как можно чаще, в то же время оставаясь по возможности свежим».

Практиковаться в упражнениях GTG очень легко. Вы просто выбираете упражнения, количество повторений которые вы будете выполнять каждый подход и частоту занятий. В первую очередь не забудьте определить максимальное количество повторений. Вы должны повторно определять это каждую неделю, или около того, и изменять количество повторений, используя метод GTG.

Решил попробовать сегодня.
/forums/comment/97819-podtjagivanija-hvat-parallelnyj-01-08-40-9-5-02-09-20
04.01.2015 09:06
Подтягивания (хват параллельный):
01) 08:40 - 9,5
02) 09:20 - 10 (19)
03) 10:00 - 10 (29) чувствуется какое то напряжение в трицепсах
04) 10:40 - 10,5 (39) главная проблема в голове, точно )
05) 11:20 - 10 (49) что с трицепсами? хват, пальцы устают
06) 12:00 - 10 (59) 9 полных и 2 неполных
07) 12:40 - 10 (69) раз 15 отжался на брусьях
08) 13:20 - 10 (79)
09) 14:00 - 10 (89)
10) 14:40 - 10 (99) 15 раз отжался на брусьях
11) 15:20 - 9 (108) немного подустал...
12) 16:00 - 9 (117)
13) 16:40 - 8 (125) видно что усталость таки накопилась...
14) 17:20 - 8 (133)
15) 18:00 - 8 (141)
16) 18:40 - 8 (149) ну почти 8 )
17) 19:20 - 8 (157) аналогично )
18) 20:00 - 8 (165) *см. примечание 18
19) 20:40 - 7,5 (172)
20) 21:20 - 7 (179)

*18 интересное ощущение после этого подхода появилось в левой руке - от запястья до локтя, как будто это не рука а имплант или протез 😃

Ну что же, для первого раза кажется не так уж и плохо. Интервал 40 минут конечно несколько экстримален и редко себе такое можно позволить. Нужно попробовать 60 минут.
/forums/comment/97970-citata-den-49-segodnja-veleno-bylo-uznat-svoi-novye
05.01.2015 21:39
Цитата:"День 49. Сегодня велено было узнать свои новые максимумы. С учетом того что старые были написаны немного "от балды" приблизительно, но и цели я себе не ставил "догнать и обогнать" самого себя особенно четкой. Но тем не менее примерно следующие числа получились. Все делал в быстром темпе, но без стремления выжать все силы до последней капли. Но определенный прогресс несомненно присутствует."
Обновленные данные (до начала занятий/после завершения):

Подтягивания 3/10
Отжимания на брусьях 10/25
Отжимания от пола 30/50
Приседания 50/150
Вес не изменился - 88
/forums/comment/98054-img-http-workout-su-uploads-userfiles-image85-jpg-img
06.01.2015 23:56
Сегодня в гостях. Крещенский морозец. Немного размялся на турнике и брусьях. А утром было минус 20 и вот такая радуга
/forums/comment/98193-nemnogo-razmjalsja-podtjagivanija-otzhimanija-na
08.01.2015 15:09
Немного размялся (подтягивания, отжимания на брусьях). Обстоятельства личной жизни не позволяют пока плодотворно сосредоточиться на продумывании и разработке ясной и четкой программы дальнейших тренировок.