/forums/comment/88217-den-46-razmokropogodilos-zato-ne-holodno-segodnja
День 46. Размокропогодилось. Зато не холодно. Сегодня получше. 5-15-15-15*6.
/forums/comment/88374-den-47-segodnja-po-programme-u-menja-den-rastjazhki
День 47. Сегодня по программе у меня "день растяжки"...
/forums/comment/88570-den-48-kak-to-ne-ochen-stabilno-ja-sebja-oshhushhaju
День 48. Как то не очень стабильно я себя ощущаю последнее время. Сегодня снова какое то ощущение отсутствия обыкновенного запаса прочности в мышцах 
Что отжимания, что приседания. Выпады делать проще, успеваешь немного отдохнуть когда шагаешь переставляя ноги. Подтягивания... ну... более или менее. Суперпрогресс пока не заметен. Как обычно - 5-15-15-15*6.
/forums/comment/88812-den-49-segodnja-veleno-bylo-uznat-svoi-novye-maksimumy
День 49. Сегодня велено было узнать свои новые максимумы. С учетом того что старые были написаны немного "от балды" приблизительно, но и цели я себе не ставил "догнать и обогнать" самого себя особенно четкой. Но тем не менее примерно следующие числа получились. Все делал в быстром темпе, но без стремления выжать все силы до последней капли. Но определенный прогресс несомненно присутствует. Итак - было/стало:
Подтягивания 6/9
Отжимания на брусьях 15/20
Отжимания от пола 30/40
Приседания 50/60
/forums/comment/89239-den-50-segodnja-den-otdyha-i-privykanija-k
День 50. Сегодня день отдыха и привыкания к ощущению своей "продвинутости" ибо те кто выжили добрались до "продвинутого блока" 
И раз такое дело то обед был использован мною для пробежки. Получил хорошее удовольствие. Завтра будем фигачить по продвинутому...
/forums/comment/89587-den-51-pervyj-prodvinutyj-denek-na-rabote-tozhe
День 51. Первый "продвинутый" денек. На работе тоже "продвинутые" проблемы которые неожиданно съели половину моего обеда. В результате не успел закончить круги. Получилось только 4 подхода. Но с другой стороны, вероятно лучше снизить кол-во повторений потому как не убежден что вышло бы 6 кругов с увеличенной нагрузкой. Завтра попробую до 12 уменьшить повторения чтобы осилить 6 подходов. Сегодня получилось 5-15-15-15*4.
/forums/comment/89724-den-52-vrode-vyzhil-budu-kratok-kak-i-planiroval
День 52. Вроде выжил Буду краток. Как и планировал понизил повторения. 5-12-12-12*6.
/forums/comment/89919-den-53-prodolzhaju-prodvinutye-ponty-prekrasnaja
День 53. Продолжаю продвинутые понты Прекрасная треня. Сегодня вышло раньше чем обычно. Качество подтягиваний понемногу улучшается. Чего пока не скажешь о количестве. В остальном по 12 повторений в медленном темпе пока в самый раз. 5-12-12-12*6.
/forums/comment/90162-den-54-stretching
/forums/comment/90290-den-55-uchimsja-chitat-signaly-i-delat-vyvody
День 55. "Учимся читать сигналы и делать выводы" Сегодняшние сигналы были не сильно воодушевленными мягко выражаясь Некоторый энергетический упадок. Особенно было заметно на подтягиваниях, определенный спад. Выводы? Сложно сказать. Погодка выдалась немного морозной, отвык за последние сравнительно теплые дни. А воодушевление немного запоздало, как раз на время тренировки и настигло меня на пути с площадки... Такие дела 5-12-12-12*6.
/forums/comment/90507-den-56-ponedelnik-den-tjazhelyj-no-trenirovka-vpolne
День 56. "Понедельник день тяжелый"... Но тренировка вполне норм. Морозно, но терпимо. Подтягивания в последних подходах дались тяжеловато. 5-12-12-12*6.
/forums/comment/90743-den-57-segodnja-u-menja-den-otdyha-pojetomu-na-obed-u
День 57. Сегодня у меня "день отдыха", поэтому на обед у меня сегодня была пробежка. Мороз и солнце, день отличный... А тем временем завтра меня ожидает новый уровень продвинутости. Забавно это будет выглядеть на детской площадке, куда я хожу во время обеда на работе. У морозной погоды есть свои плюсы, один из них - кол-во отпрысков со своими мамашами и без них на площадке стремится к нулю, что не может не радовать
/forums/comment/90951-den-58-pervyj-blin-3d-workout-a-kak-to-nemnogo-komom
День 58. Первый блин "3D WORKOUT-а" как то немного комом вышел Во первых не смотря на чудесную погоду (солнечно безоблачно хотя и минус 5) из за личных и рабочих моментов не смог нормально настроиться на тренировку. Во вторых, кажется не рассчитал силы и решил делать по 15 повторений. Сюрприз в виде боли в правом плече проявился уже на первом повторении в подтягиваниях, потом и в левом плече что то болезненное появилось. Возможно на первых порах не нужно слишком далеко двигать себя в сторону? Я где то на см 20-30 сдвигал руки. В итоге меня с горем пополам хватило на 4 подхода. Решил что не буду лучше сегодня себя мучить. И того ?-15-15-15*4.
Завет партии:
"нам необходимо дать вам несколько ценных указаний:
(1) Ваши круги в рамках ПРОДВИНУТОГО блока будут состоять из тех же упражнений, что и в БАЗОВОМ блоке - подтягивания, приседания и отжимания от пола и выпады. При этом вы подтягиваетесь, отжимаетесь и приседаете с использованием новой техники, а выпады делаете либо с новой техникой, либо как обычно (по своему желанию). Затем отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг.
(2) Количество повторений подсказать сложно, поэтому здесь вам придется научиться правильно оценивать свои силы. С нашей стороны мы будем всегда объявлять сложность демонстрируемой техники относительно обычного варианта.
(3) Если в каком-то из кругов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений в каком-либо из упражнений, то этот круг считается последним в сегодняшней тренировке. После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:
- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.
Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем
(4) Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному стилю выполнения. Вы можете чередовать обычные и продвинутые стили в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!"
/forums/comment/91216-den-59-segodnja-sovershenno-drugaja-po-vnutrennej
День 59. Сегодня совершенно другая по внутренней настроенности тренировочка и как следствие по результатам. Морозец снова, но солнечно. Решил по ощущениям несколько модифицировать кол-во повторов в разных упражнениях, потому как что то обычно или относительно недагружается или перегружается. Более или менее нормально. Возможно отжимания можно чуть увеличить. На подтягиваниях с перемещением болевых ощущений почти не было. Возможно отчасти из за более акцентированной разминки на плечевые суставы, отчасти потому что уже представлял как это делать, снова 20-30 см. Было 5-20-10-15*6.
П.С. Через примерно неделю моей бороде будет месяц. В такую погоду это хорошее дополнение к шарфу Вот только сосульки на усах не всегда удобно носить хотя возможно они меня и украшают...
/forums/comment/91456-den-60-pogoda-prodolzhaet-radovat-solnechno-kak-letom
День 60. Погода продолжает радовать. Солнечно как летом, только на градусов 30 поменьше, но это уже нюансы Сегодня тренировка прошла без муз.сопровождения. Хотя я и нашел перчатки для тренировки для сенсорных экранов - переключать треки и отмечать пройденные круги. Вполне успешно. Тренироваться становится все труднее в плане преодоления нагрузок и прилагаемых волевых усилий. Но это нормально. Без напряжения и преодоления себя ничего достойного в этой жизни обычно не достигается. На тему скромного прогресса в подтягиваниях пока не буду заморачиваться до завершения стодневки. Сегодня как и планировал - 5-20-12-15.
