/forums/comment/271350-utro-9-00-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:00 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (н.х.)- 7
подьем согнутых ног к перекладине с поворотом корпуса (вправо,влево) - 20 (в.х.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания в мостик -12
наклоны на одной ноге - по 15 к каждой
4 серии
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день: 16:15 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/271490-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-55-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:55 (indoor)
бег - 10 км - 44 мин.32 сек (темп 4:28/мин., ЧСС 142 уд/мин)
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
разминка - 8 мин
широчаяшая, дельтовидные, грудные м., двуглавая б.,ягодичны,гиперэкстензия
заминка
P.S. 5 ускорений по 200 м через 400 м; после 7-го км ))))
P.S.P.S. вес - 71,8
/forums/comment/271491-ty-master-sporta-po-marafonu
ты мастер спорта по марафону?
/forums/comment/271492-quote-name-kiss-post-271491-ty-master-sporta-po
ты мастер спорта по марафону?</quote>
даже не рядом 
зато я мастер по поеданию беляшей, пирожков, булок, шоколада, конфет, варенья, мороженного и прочей сладкой газировки и кофе
/forums/comment/271592-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 6 мин.03 сек
бег - 19 км - 1 ч. 19 мин.45 сек (темп 4,11/км; ср.ЧСС 144 уд./мин., макс. 152 )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
бицепс, икроножные, пресс
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. повторный бег с соревновательной скоростью -5 х3000 ( через 1000 м в темпе 4:24)
ГОМЕОСТАЗ 
/forums/comment/271740-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-16-00-indoor
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день: 16:00 (indoor)
плавание - 45 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
/forums/comment/271742-uzhe-30-let-gomeostaz
/forums/comment/271757-32-g-kak-prisjagu-prinjal-povzroslel-g
32
как присягу принял, повзрослел...
/forums/comment/271868-utro-8-30-at-home-zarjadka-30-min-den-14-00-indoor-beg
утро: 8:30 (at home)
зарядка - 30 мин.
день - 14:00 (indoor)
бег - 1 км - 5 мин. 57 сек
разминка
бег - 14 км - 55 мин.22 сек (темп 3,56/км; ср.ЧСС 150 уд./мин., макс. 161 )
бег трусцой - 2 км
ходьба в гору - 1 км
широчайшая ,дельтовидные, двуглавая б., икроножны, косые м.ж., гиперэкстензия
заминка, растяжка - 15 мин.
P.S. интервальная -10х800 в темпе 3:40-3:45 ( через 400 м в темпе 4:20; первый км - в темпе 4:26, последний км в темпе - 4:15)
"десятка" вышла за 39 мин.43 сек 
P.S.P.S."если тренировки консервативны, организм к ним привыкает, исчезает тренировочный стимул, и..., это уже не тренировка, а здоровый образ жизни ; первоочередной целью, даже если тренировочная программа хороша, изменить ее, чтобы избегать разного рода адаптаций; адаптация - главный враг тренировочного стимула "
/forums/comment/271878-quote-name-brom-post-271868-p-s-p-s-esli-trenirovki
P.S.P.S."если тренировки консервативны, организм к ним привыкает, исчезает тренировочный стимул, и..., это уже не тренировка, а здоровый образ жизни ; первоочередной целью, даже если тренировочная программа хороша, изменить ее, чтобы избегать разного рода адаптаций; адаптация - главный враг тренировочного стимула "</quote>
если мы меняем тренировку,происходит адаптация к этому виду тренировки и дизадаптация к старому.Тогда где прогресс?В одном добавили,в другом убавили.
/forums/comment/271882-dlja-togo-chtob-ne-ubavljat-i-sushhestvujut
для того чтоб не убавлять и существуют восстановительные и поддерживающие тренировки (которые то-же возможно варьировать и комбинировать);
яж те уже грил - тренить раз в неделю одну группу мышц по максимуму бесперспективно
P.S. ну и хочешь совсем тебя расстрою?
разные виды физических нагрузок по разному действуют и на мозг человека )))
/forums/comment/271885-to-est-esli-my-trenili-grubo-govorja-5-po-10-i
то есть если мы тренили грубо говоря 5 по 10 и произошла адаптация.Мы считаем эту тренировку уже поддерживающей?И добавляем на недели еще одну в другом режиме и считаем ее развивающей?При этом продолжаем тренить и старые режимы?
/forums/comment/271893-jeto-grubo-no-da-star-jevoljucija-v-dobavlenii-a-ne-v
это грубо, но да :star:
эволюция в добавлении, а не в замене ("добавление" - это подразумевается или количественное или качественное или и то и другое одновременно; "эволюция" - в смысле прогресс; средства для каждого вида спорта будут у каждого специфические)
/forums/comment/271964-utro-9-30-at-home-razminka-20-min-serija-podtjagivanie
утро: 9:30 (at home)
разминка - 20 мин.
серия :
подтягивание (в.х.)- 7
прыжки в один оборот (360 гр) - 20 (вправо-влево)
отжимания в мостик -12
обычные скручивания - 20
выпады в сторону - по 15 на каждую н.
4 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день - 15:45 (indoor)
велоэргометр - 30 мин.
прыжки на скакалке - 2 х 5 мин
отжимания (ноги на высоте 50 см) - 3 х 20
пресс - 15 мин
заминка
/forums/comment/272064-utro-8-00-at-home-zarjadka-30-min-utro-11-00-outdoor
утро: 8:00 (at home)
зарядка - 30 мин.
утро: 11:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы, МГУ ; t +16 )
бег - 30 км - 2 ч. 38 мин. 19 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 134 )
заминка
ходьба - 2 км
P.S. лучше бега может быть только бег с Элей 
день: 17:30 (indoor)
плавание - 30 мин. (кроль, брасс)
хамам - 10 мин.
