100 дней спорта

Глобальный форум Дневники тренировок

14157

1 2 3 4 5

Вперед

pk_05

Краснознаменск

01.03.2014 11:38

День 29

Сегодня должно было появится новое упражнение, но я перепутал дни (сказался пропуск). Потому выполнил по первой схеме все подходы и круги

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 35

С каждым днем на улице все теплее. Завтра есть желание выйти на площадку.

pk_05

Краснознаменск

03.03.2014 22:19

День 30

Снова тренировка дома. На улице пошел дождик и я себя пожалел. Организм еще слаб.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 75
Выпады (разножка) 50*2
Поднятие ног к турнику 35

Очень устал. Почти сразу лег спать и уснул

pk_05

Краснознаменск

03.03.2014 22:25

День 31. Первая уличная тренировка

Сегодня обстоятельства и погода наконец-то позволили вернуться на улицу. Правда не все пошло гладко. С шикарным настроением и горящими глазами я пошел на тренировку, однако на первом этаже встретил нежданного гостя. Какой-то мужик в одежде не первой свежести и сильно пьяный терся в одном из углов. Жуткий запах перегара и отвратительный внешний вид пугали детей, которые боялись зайти домой. Проводив детей, попытался вывести "это тело" на улицу. Уговорам не поддавался. Тогда вызвал наряд полиции, немного поговорили, помог погрузить его в машину и был вознагражден словами благодарности. После чего пошел на площадку.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 75
Выпады (разножка) 50*2

Очень рад, что получилось выйти на улицу. Впервые за время моих уличных тренировок, я не испытываю неловкость за свои упражнения. Дети из школы шли и оглядывались, пара парней с пивом смотрели постоянно в мою сторону. Люди, выходившие на балкон покурить, считали повторения вместе со мной) Как же клево!!!

pk_05

Краснознаменск

05.03.2014 14:58

День 32 - отдых

Сам виноват, что получился отдых. Решил вымыть и убрать зимнюю обувь. А заодно и привести ее в порядок. В итоге в замкнутой прихожей всякого рода спреями навонял так, что находиться там стало невозможно. На улице грязь, идет дождь, домашний турник в "газовой камере". В итоге переделал кучу домашних дел, запах так и не выветрился. К тому же я нанюхался вдоволь. Ушел спать.

pk_05

Краснознаменск

06.03.2014 15:37

День 33

Снова в строю. Ничто не могло отвлечь меня от тренировки.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 75
Выпады (разножка) 50*2

Ягодицы давали знать, что я живой, со второго круга. Думал на утро будет полный атас. Но нет, все пришло в норму и впервые с начала выпадов ничего не болит. Довольный...

pk_05

Краснознаменск

07.03.2014 10:40

День 34

На улице все больше и больше пахнет весною. Достал из гаража велосипед и сразу неудача. Пробито колесо. Покатушки отменились.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 75
Выпады (разножка) 50*2

Сегодня решил сделать подтягивания обратных средним хватом. Во время второго круга стало дискомфортно подтягиваться. Никогда ранее не делал тренировки таким хватом. В итоге доделал все 5 кругов, но появились сомнения. Теперь думаю, продолжать делать так или нет.

pk_05

Краснознаменск

12.03.2014 08:59

День 35

Закончил пятую неделю. Доволен

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого за 5 недель:
Подтягивания 745
Приседания 3392
Отжимания 1735
Поднятие ног к турнику 656
Выпады (разножка) 300*2

Накопилась усталость, но не от спорта. Скорее это из-за длительного отсутствия отпуска. Мысли о нем расслабляют.

pk_05

Краснознаменск

12.03.2014 09:13

День 36-39

За выходные так и не нашел пары минут кратенько написать о тренировках. Потому скомкано получилось.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за 4 дня:
Подтягивания 120
Приседания 360
Отжимания 288
Выпады (разножка) 240*2
Поднятие ног к турнику 168

9 марта открыл велосезон. На кануне, восьмого, купил камеру (с прошлого года собирался это сделать), собрал колесо и к поездке готов. Кататься поехал не один. Есть у меня детское велокресло. Чаще всего оно не пустует. И этот раз не стал исключением. Вдоволь подолбив лед возле гаража, мы наконец-то поехали. В гаражах, где снег никто не чистил зимой и где нету солнца, тот еще каток. В городе же тепло, сухо и по весеннему хорошее настроение. Сезон открыт!

pk_05

Краснознаменск

13.03.2014 10:42

День 40

Очень интересный и важный для меня сегодня пост. Подожду ответа и сделаю выводы о дальнейших тренировках.
А пока:

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 4 (сделал только 4)
Заминка

Итого:
Подтягивания 30
Приседания 90
Отжимания 72
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 28

Делал упражнения сегодня медленнее обычного и очень устал. Думаю уменьшить кол-во повторений до 4-10-10-10*2. Но тогда совсем слабая нагрузка на руки. Вот и расходятся мнения в голове моей.

pk_05

Краснознаменск

14.03.2014 09:56

День 41

Сегодня решил разнообразить упражнения и сделал акцент на статику. Делал медленно, но снизил количество повторений в подходе.

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 24
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

Так же продолжил осваивать велосипед. После работы приехал домой, попил чаю и пошел кататься с сыном. Перед тренировкой почитал книжку (вернее учебник английского). Все теперь в удовольствие. С каждым днем уходит лень и хочется заниматься чем-то полезным, нежели просиживать время в соц.сетях.

pk_05

Краснознаменск

16.03.2014 11:33

День 42

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за 6 недель:
Подтягивания 943
Приседания 3962
Отжимания 2215
Поднятие ног к турнику 936
Выпады (разножка) 720*2

День 43

Разминка
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 24
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

pk_05

Краснознаменск

19.03.2014 18:55

День 44-45

Эти два дня провел на работе. Приезжал настолько поздно, что сил хватало дойти до кровати. Смог выполнить только один полный круг за пару дней. 4-10-10-10*2. Буду считать, что это были дни отдыха.

День 46

Снова в строю

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 30
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

Наконец-то вернулись тренера по сальсе из отпуска. Провели первое занятие после двухнедельного перерыва. Домой же пришел и начал делать круги. Добавил подтягивание, слежу за дыханием и техникой. Вспоминаю как делал подтягивания раньше. Смешно.

pk_05

Краснознаменск

20.03.2014 09:54

День 47

Все по плану

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого:
Подтягивания 30
Приседания 60
Отжимания 60
Выпады (разножка) 60*2
Поднятие ног к турнику 42

pk_05

Краснознаменск

22.03.2014 12:06

День 48

Отдых по плану перед проверкой максимумов и продвинутым блоком. Сделал только упражнения на пресс.

Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6

День 49

Для меня закончился базовый блок программы 100 дневный воркаут и сегодня нужно было проверять свои максимумы. Пока проверил только подтягивания и прибавил 2 повторения (10->12). Вспоминаю как делал эти 10 до начала программы: с рывками, без техники... Сейчас же все повторения получились плавные. Есть прогресс.

Итого за 7 недель:
Подтягивания 1023 (перевалил за 1000)
Приседания 4152
Отжимания 2405
Поднятие ног к турнику 1104 (и тут 1000+)
Выпады (разножка) 910*2

pk_05

Краснознаменск

25.03.2014 14:00

День 50-51

За два дня сделал по шесть полноценных кругов с добавлением нового упражнения. Стараюсь работать спиной, правда не доконца понимаю как. Надо бы спросить у кого-то.

Разминка
Упор присев/упор лежа 5
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады (разножка) 10*2
Кругов 6
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 6
Заминка

Итого за два дня:
Упор присев/упор лежа 60
Подтягивания 60
Приседания 120
Отжимания 120
Выпады (разножка) 120*2
Поднятие ног к турнику 84

Вчера получилось сделать подъем с переворотом. Сразу 3 подряд. Теперь бы разобраться с капитанским выходом и можно подавать заявку на разряд.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 дней спорта