/forums/comment/57872-sejchas-mne-28-zanjatsja-fizkulturoj-reshil-chut
05.02.2014 10:35
Сейчас мне 28. Заняться физкультурой решил чуть больше года назад. Первым звоночком был неудачный выезд на лыжах. В школьные годы 10 км было разминкой и легкой прогулкой, а тут после 300 метров - встал. Да так, что разулся и кое-как дошел до дома. Переживал, но выводы не сделал. Летом того же года, смог вырваться на покатушки. Городские велодорожкии и тротуары - это не то, потому покататься по пересеченке был праздник. Общая дистанция пути составила 120 км. Однако последние километры по шоссе дались через "немогу". Вернувшись довольным, но жутко злым на себя, решил что-то поменять в повседневке. Начал с простого: гуляя с коляской, ходил по дворам и подтягивался. Позже нашел программы тренировок и уже кое-как, но по схеме начал занятия (подтягивания, отжимания, пресс). Но было это все тяп-ляп. После почти года "кривляний" на перекладине скачал приложение "подтянись, не ленись" и занимался по ней 12 недель. Результат 17 повторений! Но уставать на тренировке перестал. Нужно что-то добавить. Полез искать новую программу и нашел этот сайт. На нем осенняя программа "100 дней", а точнее ее итоги. Почитал понравилось и решил повторить...
/forums/comment/57873-den-1-razminka-podtjagivanija-5-reshil-podtjagivatsja
05.02.2014 11:04
День 1
Разминка
Подтягивания 5 (решил подтягиваться широким хватом и по науке: дыхание, скорость и качество)
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4

Итого:
Подтягивания 20
Приседания 80
Отжимания 40

Пока так пройду первую неделю. Дальше думаю увеличу количество повторений
/forums/comment/57874-den-2-5-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
05.02.2014 11:08
День 2-5
Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4

Итого:
Подтягивания 80
Приседания 320
Отжимания 160

Так как решил писать тут о тренировках на 5-й день, то 2-5 сгруппирую.
Вчера увидел, что с 1 марта стартует весенний 100 дневный воркаут. Пока думаю продолжить "осень", а с началом нового марафона, подключится к нему. Вот только нужен совет, стОит ли делать так?
/forums/comment/57876-quote-name-pk-05-vchera-uvidel-chto-s-1-marta
05.02.2014 12:34
Вчера увидел, что с 1 марта стартует весенний 100 дневный воркаут. Пока думаю продолжить "осень", а с началом нового марафона, подключится к нему. Вот только нужен совет, стОит ли делать так?


В тренировочном плане программы будут довольно схожи, так что тренируйся по осеннему, а общайся с весенними =) Ну и читай новые темы, которых в осеннем блоке не было у тебя. Всё просто)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/57878-quote-name-wasd-v-trenirovochnom-plane-programmy
05.02.2014 13:40

В тренировочном плане программы будут довольно схожи, так что тренируйся по осеннему, а общайся с весенними =) Ну и читай новые темы, которых в осеннем блоке не было у тебя. Всё просто)

Спасибо, так и сделаю.
/forums/comment/57910-den-6-vchera-ochen-dolgo-ukladyval-rebenka-spat-vvidu
06.02.2014 08:36
День 6
Вчера очень долго укладывал ребенка спать, ввиду этого тренировка началась двумя часами позднее обычного, ближе к 23-00. Собирался увеличить количество повторений, но когда поднял руки к турнику понял - не сегодня. А потому:

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Приседания 80
Отжимания 40

Добавил заминку в расписание тренировок. По сути это смесь растяжки и разминки. Мне понравилось.
Залез чуть-чуть вперед и немного почитал про питание "пятнашки". Теперь обмозговываю информацию. Есть вопрос к бывалым, но пока не сформулировал его. Возможно задам позднее.
/forums/comment/57957-den-7-segodnja-razminka-byla-ne-pohozhaja-na-drugie
07.02.2014 11:01
День 7

Сегодня разминка была не похожая на другие. Сальса! Разминка, каких мало. Вернувшись домой сразу на тренироку, пока тепленький.

Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 7
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Приседания 80
Отжимания 40
Поднятие ног к турнику 7

Добавил подъемы ног к турнику. Делал эти упражнения до начала сотки, потому решил продолжить. Получилось меньше обычного, однако сделал с паузой 30 секунд между последним кругом и подходом на пресс.

Повторения за неделю:
Подтягивания 140
Приседания 560
Отжимания 280
Поднятие ног к турнику 7

Вспомнил вопрос, который хотел задать. При росте 180 и весе 78 кг никак не могу избавиться от пуза и добиться рельефа (ну или намека на него). При напряжении мышц плоды стараний появились, но только при напряжении. На новой "неделе" 100 появится диета. Так вот какую выбрать, чтобы и пузо ушло и вес прибавить 3-5 кг? Или я вообще не о том думаю? ))
/forums/comment/57985-quote-name-pk-05-pri-roste-180-i-vese-78-kg-nikak-ne
07.02.2014 16:19
При росте 180 и весе 78 кг никак не могу избавиться от пуза

У нас похожие параметры, тоже есть живот, но по сравнению с тем, что было до начала 100дневки - "небо и земля". Щас думаю скинуть до 78кг. Убрать жир с одного места практически нереально, худеешь во всех. При твоем росте, вес у тебя нормальный. Нужно тренироваться, правильно питаться, подключить дополнительные тренировки на мышцы кора и будет результат. Другое дело, что на хороший пресс надо пахать и пахать.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/57986-ja-veshu-100-kg-u-menja-net-zhivota-no-zhirok-est
07.02.2014 16:22
я вешу 100 кг у меня нет живота но жирок есть естественно чуток
/forums/comment/57990-u-menja-ne-zhivot-tak-odno-nazvanie-no-menja-on-silno
07.02.2014 16:38
У меня не живот. Так, одно название, но меня он сильно беспокоит. Сколько себя помню, он такой. Ни больше, ни меньше. Просто думаю, если начать питаться на набор, то достижение эффекта будет не только за горизонтом, но еще и за горами.

P.S. sliff, спасибо
/forums/comment/57999-polazil-na-forume-i-nashel-otvet-na-svoj-vopros-po
07.02.2014 19:08
Полазил на форуме и нашел ответ на свой вопрос по поводу живота. Может быть кому-то пригодится еще:


П.С. жир только с живота убрать нельзя он равномерно распределяется по всему телу, обычно чтобы появились заветные кубики)) нужно просушиться все тело, изменить вместо стандартной норму углеводов 60%, белков 20%, жиров 20%, на низкоугеводную 40%, 40% и 20%. Не допускать потери веса больше 1 кг в неделю, и есть побольше качественного белка мяса, творог, яйца углеводы медленные гречка, рис и т.д. только не быстрые. И большая часть приготовленных продуктов варенные или на пару. Опять же нужно питаться соблюдая калории и в случае, если вес быстро уходит или стоит нужно изменить кол-во потребляемых калорий в меньшую или в большую сторону. (сам не проверял, не бодебилдер, сушатся пока что мышц нету:) но нахваливают этот метод в интернете. И все бодебилдеры ненавидят период сушки:))

Если возникнут вопросы обращайтесь, первый раз пишу такое не судите строго, надеюсь кому-то поможет.
/forums/comment/58037-den-8-segodnja-trenirovka-byla-samaja-neobychnaja-iz
08.02.2014 11:18
День 8

Сегодня тренировка была самая необычная из всех. Со мной решила заниматься жена! Так что теперь я переполнен мотивацией.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 10
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Приседания 96
Отжимания 48
Поднятие ног к турнику 10

Увеличил количество повторений в отжимании и приседании. Стало немного сложнее. А вернее лучше. Снова заканчиваю тренировку и чувствую что живой. Ведь жизнь это когда ты рад, тому что ты устал)
/forums/comment/58129-den-9-oh-skolko-zhe-sil-i-jenergii-otnimaet
09.02.2014 16:26
День 9
Ох, сколько же сил и энергии отнимает посещение "Ашана". Но на отговорку это не тенят. Приехал домой, занес сумки, разложил все по полкам и на тренировку.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 12
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Отжимания 48
Приседания 96
Поднятие ног к турнику 12
К правильному питанию пока не приступил. Надо доесть то что приготовила моя красавица. Надеюсь, со следующей недели изменится все в лучшую сторону.
/forums/comment/58187-den-10-segodnja-hodil-v-bassejn-on-v-otlichii-ot
10.02.2014 10:11
День 10
Сегодня ходил в бассейн. Он, в отличии от стандартных, теплый. Ощущение, что побывал в сауне. Придя домой, сил не было вообще. Уж не знаю, что меня вчера заставило залезть на турник, но это была самая тяжелая тренировка из всех за эти 10 дней.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 4
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Отжимания 48
Приседания 96
Поднятие ног к турнику 20
Решил что и последнее упражнение стоит делать в 4 круга, а не в один подход. Пусть будет система. Однако в комплекс не включаю. Только после основных кругов.
Самым сложным были последние 3-4 отжимания и приседания. А так же заминка, кое-как сделал.
/forums/comment/58230-den-11-teorija-izuchal-post-11-dnja-trenirovki-pro
10.02.2014 18:57
День 11
Теория:
Изучал пост 11 дня тренировки про гликемический индекс и пищевую ценность продуктов. Все что я люблю и часто употребляю (мюсли, финики, картофель, белый хлеб, пакетированные соки, леденцы, мед и т.д.) "лидеры" по оценкам. Как теперь жить? Пойду на тренировку.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 4
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Отжимания 48
Приседания 96
Поднятие ног к турнику 20

Чувствую, что на пресс могу делать больше, но форсировать пока не буду. Скоро появятся новые круги и будет жарко.
Заглянул в "Турбо Блок". Ждет меня жаркая пора. Как раз на майские праздники выпадают эти тренировки.
Ответа на свой вопрос пока не нашел. Буду изучать блоки 100 дневки дальше.