100 дней спорта

Глобальный форум Дневники тренировок

14157

1 2 3 4 5

Вперед

pk_05

Краснознаменск

12.02.2014 09:16

День 12
Всю тренировку думал, а не пересохло ли у меня горло, а не хочу ли я пить? Начитался теории, комментариев и потому голова была забита ожиданием жажды. Вся тренировка прошла на одном дыхании.
Начал тренировку в очередной раз на сальсе. Могучая разминка на согнутых ногах. Думал приседания на сегодня отложатся. Но не смог себе отказать в удовольствии потренить.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 4
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Отжимания 48
Приседания 96
Поднятие ног к турнику 20

Впервые, наверное, когда делал заминку и гнул спину вперед, почувствовал, что пресс напрягается и сопротивляется. Доволен как слон. 12 дней тренировок по системе лучше 4 месяцев одних подтягиваний. Готов к добавлению 5 круга. Организм требует спорт!

pk_05

Краснознаменск

13.02.2014 10:54

День 13
Интересный сегодня пост про БАДы был. Никогда не хотел их принимать и теперь еще больше не хочу. Для меня занятие спортом уже удовольствие. Иногда даже больше, чем конечный результат.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 4
Заминка

Итого:
Подтягивания 20
Отжимания 48
Приседания 96
Поднятие ног к турнику 20

Классическая тренировка для второй недели с одним "но". Закончил тренировку с большим запасом сил. Морально готовлю организм к добавлению круга, и он дает знать что готов. С субботы буду добавлять круг.
Заметил, что стало хватать 6 часов на сон. Легче просыпаюсь и не ищу отговорок, чтобы не пойти на работу.

pk_05

Краснознаменск

14.02.2014 10:04

День 14
Съел утром 2 детских творожка, за час до обеда яблоко и не смог нагулять аппетит к обеду. Разогрел, приготовился есть, но есть не стал. Только стакан воды выпил. На полдник снова только яблоко смог осилить. Вечером вроде проголодался. Кусок трески и овощи. Как-то странно все это. Аппетит давно не пропадал. Видимо сказывается духота на работе.
Тренировка в обычном режиме.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 4
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 4
Заминка

Повторения за 2 недели:
Подтягивания 280
Приседания 1232
Отжимания 616
Поднятие ног к турнику 129

Во время последнего подхода ко мне присоединился двухлетний сын. Очень активно приседал, просился на турник. Пытаюсь научить отжиматься. Но для него все это только игра. Ему понравилось. Довольный и смеющийся ребенок, класс!

pk_05

Краснознаменск

16.02.2014 11:57

День 15
Пятнадцатый день выпал на "День влюбленных". Не обошлось без конфет и эклеров, которые обошли все мои линии защиты и таки попали в мой организм... в количестве большем, чем я планировал. Остановился когда понял, что 5 кругов сегодня могу не сделать. Ожидая худшего, приступил к тренировке.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 120
Поднятие ног к турнику 25

Выполнял упражнения под музыку и на удивление легко закончил 5 подход. Можно было делать еще и еще. Я сильнее эклеров)

День 16
Сегодня ходили с женой на романтический ужин, кино, прогулку. Вернулись поздно. Пока моя суженная выбирала комедию на ночь, сделал все подходы.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 120
Поднятие ног к турнику 25

Все нормально, без травм. Все живы, полны сил, бодры и ждут новые тренировки

Zeberty

Владимир

16.02.2014 12:59

Позаимствовал у автора программу тренировок,как раз то что подходит мне, добавил в разминку 150-200 метров бега. Спасибо сайту и форуму, за мотивацию - очень помогает собрать волю в кулак )

Все начинается с силы воли

pk_05

Краснознаменск

17.02.2014 12:31

День 17
Воскресенье получилось провести преимущественно на улице. Гулял с сыном по городу, гоняли голубей, кормили белок... Очень удивился, обнаружив кучку парней лет 20-22 в 11 утра с пивом на лавочке возле детской площадки, встретил одноклассника, который очень отдаленно напоминает человека и курящих школьниц во дворе возле школы. Поговорил с каждым из них, предложил позанимться спортом и пройти 100 дневку. Парни посмеялись, девчонки после пары слов развернулись и молча поспешили уйти, а одноклассник даже головы не поднял и не стал оборачиваться. Прошел и не поздоровался в ответ. Но были и хорошие моменты. Вокруг городского озера бегало человек 5-7, в спорт-городке люди разного возраста занимались ОФП. Вокруг много детей, появились велосипедисты и вроде не все так плохо, как казалось.
Вечером сходил в бассейн. Потом на тренировку

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 5
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 120
Поднятие ног к турнику 25

pk_05

Краснознаменск

18.02.2014 08:34

День 18
Наверное впервые с начала 100 дневки у меня спокойный, ровный денек. Потому и рассказывать особо нечего.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 12
Отжимания 12
Приседания 12
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 6
Ролик гимнастический 5
Кругов 5

Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 120
Поднятие ног к турнику 30
Ролик гимнастический 25

Добавил повторение в поднятии ног к турнику. Суммарно получается 30. Могу больше. Так же добавил гимнастический ролик. Пока 5 повторений.

pk_05

Краснознаменск

19.02.2014 09:16

День 19
Сегодня был топик про % жира в организме. Представлены картинки и была возможность прикинуть, сколько % у вас. Как бы мне не хотелось, но скорее 25%, нежели 20%, о которых говорит жена, у меня есть. Надо работать над собой.
Вторник, а значит сальса. Пуще прежнего нас там гоняют. В субботу поеду на мастер-класс. Нас готовили.

Разминка (короткая)
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 6
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 30

Добавил 3 повторения к каждому подходу в приседании. На ролик сил уже не хватило. Или скорее памяти. Домашние дела поглотили мой разум и попросту забыл про чудо колесо.

pk_05

Краснознаменск

20.02.2014 14:43

День 20
Денек, скажем прямо, не очень. Заболел ребенок. Больше чем на минуту он от меня не отходил. Сделать получилось только 3 круга. Дальше занимался с киндером.

Разминка (короткая)
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 3

Итого:
Подтягивания 15
Отжимания 36
Приседания 90

pk_05

Краснознаменск

21.02.2014 11:07

День 21
Вот и подошла к концу уже третья неделя круговых тренировок. Самочувствие отличное, элементы все четче и четче. Ну и это затягивает!

Разминка (короткая)
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12 (увлекся на первом кругу и сделал 15)
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 6 (последним подходом сделал 8 )
Кругов 5
Заминка

Повторения за 3 недели:
Подтягивания 445
Приседания 2042
Отжимания 1015
Поднятие ног к турнику 311

Циферки уже симпотичные. Но это только 1/5 часть пути. Дальше будет больше подходов, надеюсь и больше повторений. Останавливаться не думаю.

pk_05

Краснознаменск

24.02.2014 15:15

Не нашел времени написать о работе над собой в выходные, потому кратенько изложу что сделал

День 22

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 6
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 30

День 23

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7 (добавил одно повторение)
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 35

День 24

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 35

В 23 день решил добавить повторение в упражнении на пресс. Сегодня думаю, что можно добавить еще одно. Очень качественно и достаточно просто получается. В голове держу увеличение кругов после 4-й недели. Так что остальные упражнения буду делать в том же объеме.

pk_05

Краснознаменск

25.02.2014 11:03

День 25

Простуда... Приболел. Чувствую себя далеко не на 100%. Весь день шмыгаю носом. Под вечер даже решил сделать выходной. Но не придумав чем заняться, решил сделать 2-3 круга. Повторения давались без обычной легкости, но получались. Последний, пятый круг (все же сделал все 5) был очень сложным.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 35

Утром ситуация не изменилась, простуда продолжилась. Но хуже не стало. Думаю за день-два все пройдет. Хочу подойти к 5-й неделе здоровым.

pk_05

Краснознаменск

26.02.2014 10:46

День 26

Организм все еще не вошел в нормальный ритм и весь день преследует некоторая усталость. Спасают прогулки. Встал на 5 минут и пошел пройтись. Подышал, проснулся и обратно в душный офис.
Вечером сальса и уже обычная тренировка.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Поднятие ног к турнику 7
Кругов 5
Заминка

Итого:
Подтягивания 25
Отжимания 60
Приседания 150
Поднятие ног к турнику 35

Скопом написал про 22-24 день и совсем забыл упомянуть, что в 23 день был мастер-класс по сальсе. Выезжали на встречу 3 школ и 6 часов занятий с часовым перерывом. Вот это настоящая разминка. Тело наслаждается тем, как оно разогрето и растянуто. Класс!

pk_05

Краснознаменск

01.03.2014 11:33

День 27

Не запланированный отдых. Поздно вернулся

pk_05

Краснознаменск

01.03.2014 11:35

День 28

После пропущенного дня думал будет легче все, однако ослабленный болезнью организм кое-как выполнил 5 кругов.

Разминка
Подтягивания 5
Приседания 15
Отжимания 12
Приседания 15
Кругов 5
Заминка

Итого за 4 недели:
Подтягивания 595
Отжимания 1375
Приседания 2942
Поднятие ног к турнику 481

Даже упражнения на пресс делать не стал. Вернее не хватило сил. Надеюсь завтра буду в строю.

1 2 3 4 5

Вперед

Форумы

100 дней спорта