/forums/comment/58525-quote-name-ogrudko-quote-name-gas-597-progressa-poka
14.02.2014 19:24
Прогресса пока что нет, т.к. я только пару недель занимаюсь по этой программе.</quote>

А за пару недель прогресс должен быть.</quote>

Я бы давал месяц минимум. Тем более, что есть шаги в весе, то есть как минимум здесь есть какое-то движение 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/58527-v-obshhem-raznesu-jeti-uprazhnenija-kak-otdelnye-budet
14.02.2014 19:55
В общем, разнесу эти упражнения как отдельные. Будет жим, потом через два упражнения - присед. Рабочий вес сделаю на 8 повторов, вес на 3 повтора оставлю так как есть. Функциональную тренировку с собственным весом воткну между этими тренировочными днями(один с рабочими весами, другой с весами на 3 повтора). Теперь должно быть нормально 😃
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58546-quote-name-kak-ja-ponjal-to-nuzhno-razdelit-jeti
15.02.2014 02:09
Name:>

Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>



типо того.Но лучше сделать еще лучше

Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг


и берешь 65-85%.65-85 кг



1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений

2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов

и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.




и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот

потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой

Name:>
Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>

ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм
/forums/comment/58562-quote-name-motiv-esli-polnostju-perejti-na
15.02.2014 11:44
если полностью перейти на отягощения, то кол-во будет расти плохо, либо вообще не будет.
попробуйте так:
1 треня с весом на 3-5 повторов, 2 треня с собственным весом на максимум (5-6 подходов), 3 треня аналогичная первой</quote>
Себе не ставил задачу поднять количество, но если получится побочно - то хорошо. Думаю перейти к указанной схеме, когда не смогу прибавлять вес в подтягиваниях. Тем более, что полностью перешел на тренировки в спорт-зал, а так хотя бы раз в неделю буду долбить подтягивания на максимум дома без веса.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/58601-quote-name-kiss9-quote-name-kak-ja-ponjal-to-nuzhno
16.02.2014 06:32
Name:>

Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>



типо того.Но лучше сделать еще лучше

Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг


и берешь 65-85%.65-85 кг



1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений

2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов

и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.




и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот

потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой

Name:>
Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>

ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм</quote>
А в рамках одной тренировки должна быть прогрессия по весам? Начинать с 40% - 65% на 20 - 8 повторов и заканчивать 65% - 85% на 6 - 3 повтора? То есть в каждом подходе увеличение веса и уменьшение повторов? Либо можно работать с одним весом и одним количеством повторов?
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58603-uvelichenie-nagruzki-s-uvelicheniem-ustalosti-a-ne
16.02.2014 09:54
Увеличение нагрузки с увеличением усталости? А не боитесь под весом поломаться? Саша написал основу циклирования нагрузки для увеличения показателей.
/forums/comment/58605-quote-name-ogrudko-uvelichenie-nagruzki-s
16.02.2014 10:28
Увеличение нагрузки с увеличением усталости? А не боитесь под весом поломаться? Саша написал основу циклирования нагрузки для увеличения показателей.</quote>
Поэтому и спрашиваю. Если работать с одним весом в рамках тренировки - то нормально. Если с прогрессией по весу - тогда очень тяжело.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58611-quote-name-a-v-ramkah-odnoj-trenirovki-dolzhna-byt
16.02.2014 13:30
Name:>
А в рамках одной тренировки должна быть прогрессия по весам? Начинать с 40% - 65% на 20 - 8 повторов и заканчивать 65% - 85% на 6 - 3 повтора? То есть в каждом подходе увеличение веса и уменьшение повторов? Либо можно работать с одним весом и одним количеством повторов?</quote>

не в коем случае. вся суть в том что одна неделя на выносливость вторая на силу


в рамках одной трени один вес из диапазона.например

условно 1 пм =100 кг

1 неделя 45 кг 6 по 15

2 неделя 70 кг 5 по 5


3 неделя 65 кг 4 по 8

4 неделя 85 кг 4 по 4

Каждую неделю разные веса,разные кол подходов и повторов.Что бы нагрузка всегда была разная что создает стресс и в то же время дает время на восстановление.

1 треня в неделю на упражнение+1 возможно на технику с весом 40%

и того максимум 2 тренировки на 1 упражнение

+ подсобка.Надо делать трицепс 1 раз в неделю,что нить на переднюю дельту
/forums/comment/58633-na-delty-i-triceps-u-menja-otzhimanija-v-stojke-na
16.02.2014 18:52
На дельты и трицепс у меня отжимания в стойке на руках, отжимания на брусьях, тяги гантелей перед собой и в стороны, также вертикальные тяги блока. Насчет прогрессии по весам и по тренировке все понял. На самом деле отличная схема. Немного заморочно, что постоянно надо помнить о весах с которыми работаешь, но облегчает задачу то, что в течение всей недели работаешь с одним весом. Получается микропериодизация, о которой говорил Борисов в своем блоге. Но не совсем понятно куда воткнуть функциональную тренировку в течение тренировочной недели. Поэтому сделаю одну тренировку на силу (4-5 с весом 65-85%), вторая будет функциональной(собственный вес) и третья на выносливость(8-15 с весом 45-65%). В каждой неделе будут свои веса, отличные от предыдущей и разное количество повторов. Главное не запутаться.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58634-quote-name-glavnoe-ne-zaputatsja-quote-dlja-jetogo
16.02.2014 19:35
Name:>
Главное не запутаться.</quote>

для этого етсь дневник


Name:>
Но не совсем понятно куда воткнуть функциональную тренировку </quote>

за двумя зайцами......
расставь приоритеты
/forums/comment/58641-v-obshhem-poprobuju-pozanimatsja-tak-kak-napisal-vyshe
17.02.2014 04:35
В общем попробую позаниматься так как написал выше. Я тут у Motiv спросил, что он об этом думает. Он ответил, что такое совмещение тренировок вполне нормально для развития разных видов мышечных волокон. Так что будет по порядку силовая тренировка (65-85% веса от max), функциональная (с собственным весом)и тренировка на количество с весом (45-65% веса от max). Будет разделение режима тренировки между частями тела в рамках одной тренировки, т.е. сила-ноги, количество - грудь и наоборот. Также чередование весов между тренировочными неделями. Посмотрим какой результат будет. По-моему, если я не ошибаюсь похожим образом когда-то занимался или занимается Илья Punisher Городничев.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58749-naschet-progressii-sostavil-statistiku-progressii-za
19.02.2014 04:34
Насчет прогрессии...
Составил статистику прогрессии за период с 11.01.2014 по 19.02.2014:
1. Горизонтальный жим штанги: Было 55 кг 4 х max (10-9-8-7 повторов), стало 55 кг 5 х 10 повторов.
2. Подтягивания с весом 7 кг. Было 5 х max (8-7-6-5-5), стало 5 х 10. Реальные цифры показать не могу, т.к. упражнение идет в паре с другими. Если делать чисто подтягивания, то может быть и больше.
3. Приседания: Здесь сказать не могу, но сейчас приседаю с 80кг 5 х 5. Раньше точно так не приседал.
4. Отжимания в стойке на руках лицом к стене: 5 х max (8-7-6-6-6) сейчас 5 х 11.

С начала января работал по одной программе, с начала февраля работаю по другой, но та и другая с отягощениями. Прогресс есть, что не может не радовать. Но сейчас он по-ходу останавливается из-за питания. Но надо досидеть на этом режиме до конца февраля, а с марта можно увеличить рацион, чтобы поднять силовые показатели. Но набором веса заниматься не буду. Скорее удержать текущий. Ну и конечно с марта увеличу рабочие веса, т.к. сейчас увеличивать при моем рационе это неразумно.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/58792-dobryj-vecher-podtjagivajus-s-vesom-po-kompleksu-ot
19.02.2014 19:44
Добрый вечер. Подтягиваюсь с весом по комплексу от Тамира, только недавно начал. Если кто слыхал о таком комплексе, то что скажете?
/forums/comment/58805-quote-name-po-kompleksu-ot-tamira-quote-tamir-jeto
19.02.2014 22:08
Name:>
по комплексу от Тамира</quote>

тамир это фрик,рекламирует херню,снимает херню,да еще по 50 раз одно и то же,ролики с какими то клоунами мастерами онанизма,имеет свое мнение по любому вопросу,которое ессесно полная херня.Целевая аудитория школоло 15 лет,им и продает говножелеты и пр херню.Ставлю его в один ряд с яцыком,ульяновым,шлахтером и пр фриками недомерками с ютуба
/forums/comment/58806-quote-name-kiss9-tamir-jeto-frik-reklamiruet-hernju
19.02.2014 22:49
тамир это фрик,рекламирует херню,снимает херню,да еще по 50 раз одно и то же,ролики с какими то клоунами мастерами онанизма,имеет свое мнение по любому вопросу,которое ессесно полная херня.Целевая аудитория школоло 15 лет,им и продает говножелеты и пр херню.Ставлю его в один ряд с яцыком,ульяновым,шлахтером и пр фриками недомерками с ютуба</quote>

все мои мысли по этому поводу прям четко изложил, как с языка снял))
All I do is Win