Name:>
Как я понял, то нужно разделить эти упражнения по дням. То есть день 1 - делать жим, день 2 - делать приседания, день 3 - можно поприседать и поотжиматься с собственным весом. Работу с весами разбить понедельно, т.е. неделя 1 - работать с весами на 5 подходов и 6 повторов, неделя 2 - работать с весами на 5 подходов и 3 повтора. Так?</quote>
типо того.Но лучше сделать еще лучше
Берешь 1 пм в жиме.То есть максимум на раз.И берешь 40-65%.Например от 100 кг это будет 40-65 кг
и берешь 65-85%.65-85 кг
1 неделю работаешь 40-65% на 8-20 повторений
2 неделю 65-85% на силу 3-6 подходов ,до 6 повторов
и чередуешь если нижняя граница выбрана то больше повторов,верняя меньше.Каждую неделю разный вес из диапазона и подходы.
и присед аналогично.И когда неделя силового жима в эту неделю присед на количество и наоборот
потом выходишь на новый 1пм,берешь уже от него процент и все по новой
Name:>
Логично предположить, что те веса про которые я сказал это максимальные.</quote>
ты назвал желаемый рабочий вес,я сделал вывод что это на несколько повторов и несколько подходов.добавил свеоху предполлагаемый желаемый 1пм
</quote>