День 81
Сотка:
5 подтягиваний: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка вверху), отдых 1 мин.
10 приседаний: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка внизу), отдых 1 мин.
10 отжиманий: 6 подходов, продв. техн. № 4 - 1.5 (половинка внизу).
Делал по той же схеме, что и в прошлый раз, поменяв лишь половинки местами.
Отжимания хоть и усложнились (больше пауз в упоре + уставшие руки), но проблем с ними не было, как и с приседаниями, хотя нагрузка в них также ощутимо возросла.
В подтягиваниях единственный шанс вытянуть 6 по 5 с верхней половинкой, это нижний хват, им я и подтягивался (в нижней точке руки иногда разгибались не до конца, но это особенности самого хвата). И как в прошлый раз 5 подходов вышли ровно, а вот в 6, который я решил сделать на рукоходе, дабы несколько сместить акцент с уставших мышц, 3 и 4 повторы были также с дрыгами, а 5 и вовсе не осилил. Тем не менее выполнение я засчитываю, пусть и небольшим авансом. Минус цель
![:sunglasses: 😎](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f60e.png)
Из-за того, что половинка была вверху, бицепсы нагрузились сильнее прошлого раза.
Отдых 9 мин.
Бег:
Трусца - 29 мин. 18 сек., 4 км, средняя скорость 8.2 км/ч, каденс 165 и выше.
Сегодня поздно вечером было +29, вероятно поэтому даже после Сотки бежалось как-то с натягом, хотя скорость был как обычно. Над каденсом сегодня не работал, но он был чуть выше прошлого раза. Пульс в конце норм, но можно и поменьше.
Отдых (и растяжка) 12 мин.
Основная силовая (бицепс):
Королевские подтягивания - 12-7-6-6-6, отдых 2 мин.
Ввиду, вероятно, большего отдыха после Сотки, смог прибавить по 1 разу в 1 и 5 подходах, правда получилось несколько кривовато...
Отдых 2 мин.
Подтягивания трамвайчиком узким хватом сверху - 4х2, отдых 1 мин. Подконтрольно.
Новое упражнение.
В одном из видео, где я подсмотрел данное упражнение оно подавалось, как целенаправленное именно для бицепса. По сути, это обычные подтягивания, только в верхней точке локти должны расходиться в стороны, а голова упираться в турник. В итоге, в первом подходе осилил лишь 2 раза, да и то не уверен, что правильно. Во втором локти уже вперед уходили, в третьем (на рукоходе) вообще ерунда получилась, а в последнем чуть лучше второго. И еще я совершенно не почувствовал бицепс, а вот верхние трапеции здорово ощущались
![:upside_down: 🙃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f643.png)
В день бицепса упражнение делать точно не буду, а вот насчет включения его в день спины подумаю
![:thinking: 🤔](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f914.png)
Отдых 1.5 мин.
Горизонтальные подтягивания средним хватом снизу - 4х10, отдых 1.5 мин. Подконтрольно.
Все-таки какая-то ерунда получается по ощущениям. Выводить локти за перекладину не хватает сил, без чего упражнение совсем не функционально, так что исключаю.
Отдых 1.5 мин.
Австралийские узким нижним (ложным) хватом с фиксацией - 5х12, отдых 1 мин. Подконтрольно.
Сегодня нагрузка был что надо! Значит, пока продолжу по этой схеме.
***
Обратные австралийские ввиду нехватки времени делать не стал, попробую на следующей тренировке их включить...
Отдых 1.5 мин.
Доп. силовая (хват):
Подтягивания в технике полиатлон (6 сек. виса/1 повтор) - 9 раз, время 1:01.
Смог прибавить 1 раз, правда слегка кривоватый...И опять отказал не хват, а мышцы
![:unamused: 😒](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f612.png)
***
Из-за того, что тренировка здорово растянулась по времени, сегодня снова без пресса(
Дополнение:
Пробовал на днях сделать желе из клубничного варенья, получилось вкуснее, чем из компота, но чет тоже не особо, хотя в любом случае лучше, чем просто желатин жрать
![:upside_down: 🙃](https://cdn.jsdelivr.net/emojione/assets/3.1/png/32/1f643.png)
Эксперименты по коктейлям: у молока за 40 руб. пенка после взбивания также имеется, но как-то похуже и "тает" прям на глазах
Что же до творога, то "мокрый" определенно лучше рассыпчатого, но поскольку обезжиренного ("мокрого" и недорогого) в наличии нет, то первоначальная идея коктейлей, то есть сделать вкусным невкусный обезжиренный творог становится неактуальной.