Пресс к лету 2024 OlegSh

Глобальный форум Дневники тренировок

Пресс к лету 2024 OlegSh

1459

1 2

Вперед

OlegSh

Омск

16.10.2022 07:37

Новый дневник. А Чо, самое время подумать о лете.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 11:24

Короче, после двух удавшихся летних месяцев, август пропал. Ни одного подтягивания. Болезнь, алкоголь...

и здоровье просто рухнуло.

Опять и снова на дне.

Причем так глубоко, что даже снизу стуков не слышно.

К 1 сентября не поправился, но решил начинать из болезненного состояния.

К вечеру выполз на площадку.

Кузьминки, но не Рукоход, простая перекладина. 1 1 3 3 3 =11 подтягиваний.

Состояние ужасное, голова кружится.

Вернулся, как в бреду, даже не почуял радость от подтягиваний.

Ощущение слабости, но не силы.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 11:38

2 сентября проснулся, сделал зарядку.

Присел по пять раз дважды.

Небольшая крепатура от вчерашних подтягиваний.

Был на даче, копался помалу.

Сопли рекой, кашель.

Но состояние уже легче.

03.09 к обеду приехал с дачи, 5 часов ждал, когда дождь пойдет. Не дождался и рванул на площадку. Дома Размялся, три сета по 5 приседаний 20 подъемов на носки и 20 толканий стены. Все подряд.

В Кузьминках 4 лесенки вида 1.2.3.3.2.1

Две Австралийские, одна на рукоходе, одна на турнике. Уже ништяк. Где-то в середине еще подход на макс - пятачок.

Домой шёл весело.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 11:47

04.09

Легонько потренил.2*5 австралийских, 5 турник, 10 австралийских. Кузьминки.

05.09 впервые на площадке возле Космического проспекта. 5 австралийских.

Перекладина 3 3 2 2 2+2 1.

На тренажере пожал, потолкал.

Много ходьбы, через Цпкио туда-обратно.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 12:07

06.09.23

Кузьминки, вечер, разнообразие.

Подтягивания парал10*1 10*2 6*3

3 запрыгивания на турник

Отжимания от выс упоров 2*5

Мыски на шведской 4*15

Раскачки на турнике 10

Вис на каждой 2 2сек

Австралийские нижним 10

Настроение - супер.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 12:13

07.09

Ночью спал плохо, сердечко покалывало.

Много неспешно гулял, вроде все отпустило.

В обед - Кузьминки.

Рукоход, Размялся 25*2 подтягиваний за 18'

На максимум 9!!! (7+1+1)

Заминка 5 1, Австралийские 5 5 10.

Раскачки 10.

Все лучше и лучше тяну.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

08.09.2023 12:19

Вчера вечером большая неспешная прогулка в парке. Спал крепко.

Сегодня утром три часа гулял медленно.

Потом Кузьминки, Рукоход.

5*2 Размялся и лесенка, до макс нонстопа

3 4 5 6 7 6 5 4 3 2.

Да, третий день ощутимо приятная, постоянная крепатура трицепсов. И пресс слегка.

За неделю занятий окреп заметно, настроение, само собой прет.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

10.09.2023 18:04

Вчера, 09.09.23 отличный субботний денек на даче. Про подтягивания и прочее и не вспомнил, без всего этого было распрекрасно.

Сегодня, 10.09 подтягивания на кухонном турнике, который установил в январе, но с февраля не подходил.

2 3 4 5 4 3 2 3 4 3 2 5 2 3 3 3 4 Всего 55.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

17.10.2023 16:11

В общем, с 11.09 Работаю в другом месте.

Хожу пешком, минут 30-40 в одну сторону.

Экономлю 2 часа день и не езжу в транспорте. Погода весь период простояла отличнейшая, вот и сегодня до +15 нагрело. Работаю много, устаю, не до бесполезных дрыганий. Наслаждаюсь осенней красотой природы, 10 дней назад закрыл дачный сезон.

Короче, жизнью доволен.

Про пресс к лету помню, пока что делаю вакуум, лежа на спине по утрам в постели.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

22.10.2023 16:59

Сегодняшняя радость - 10 часов под моросящим дождем.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

25.12.2023 07:59

Давненько не отмечался, сегодня напишу.

Про пресс к лету 2024 не забываю, но действия пока мало, а сегодня уже последний понедельник 2023, пора шевелиться.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

26.12.2023 10:10

Вообщем, с сентября делаю вакуум по утрам, раз 5-6 в неделю. Веду контроль питания, что делать несложно, ибо оно неразнообразное. Пузо чётко подтянул.

В декабре, после болезни начал скручивания, вот они.

Сначала шибко крепатурило, но быстро адаптировался. С января буду добавлять другие упражнения.

Скручивания декабрь

08.12.23 Скручивания 4*25

09.12.23 Пресс Крепатурит

Скручивания По Семенихину

20-20-15-15-10-10

35-20-20-15

10.12.23

Крепатура пресса

Скручивания 100,70,30 и 200 !!!

11.12.23

Пресс продолжает крепатурить

Скручивания 250

12.12.23

Выходной, никакой крепатуры.

Просто отдохнуть. С 14.12.23 Работа.

18.12.23 Скручивания 70,30

19.12.23 Крепатуры нет Скручивания 30

22.12.23 Скручивания 70, 30

23.12.23 Скручивания 70,70

24.12.23 Скручивания 50, 200, 100

У каждого свой путь.

Iparovoz

Астрахань

26.12.2023 15:39

OlegSh

Скручивания По Семенихину

Это как?

Дорогу осилит идущий

OlegSh

Омск

28.12.2023 11:04

Скручивания по Семенихину это так:

Делаешь, пока не появится жжение в мышцах, потом останавливаешься на два вдоха-выдоха, затем продолжаешь. И всего 4-6 порций, по настроению.

≈≠,========

Три дня работал, еле до подушки доползал.

Всё круто

У каждого свой путь.

Lawnmover

Чита

19.03.2024 04:24

Олег, дневник переименовал уже кое что😁

Давай присоединяйся 👍

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

1 2

Вперед

Форумы

Пресс к лету 2024 OlegSh