Форумы

легкая тренировка на подобии восстановительной.

Чисто разминка

подтягивания брусья отжимания

5-10-10

7-12-10

7-14-10

от выходов кое как себя сдержал :)

В общем сила есть, крепатура прошла почти полностью, по груди еще немного осталась.

Но чувствуется что брусья не стабильно, нет крепости в руках.

Проходка на максимум

4*макс, 6 мин

получилось так

44-35-33-32 = 146 общее количество также как и на прошлой трене.

первый подход на видео ниже.

первый подход почти и не просел. не то что у меня.

все равноно какая-то слабость в руках

неделя 4. день 1

обьемная по брусьям

сначала сделал как мог подтягивания близко к

полиатлону. получилось 16. дальше мог бы еще

пару раз но с нарушением техники. весьма

энергозатратные подтягивания)

видео записывал, но оно мне не нравится. снимал

с земли, видно плохо, и турник был низкий, 2 раза

ногами цеплял землю. потом я срисовал место где

можно переснять. есть куда камеру поставить, и

до земли далеко)

Потом, собственно, тренировка

11 подходов по 20 раз на брусьях (220)

я треню с приложением Stayfit. удобно

после подхода, наверное, кинул телефон в карман

и не заблокировал. поэтому продублировало 11

подход. я удивился, но сделал и 11й

после 8го стало тяжело. отдыхать начал по 3:30

до этого- 3 мин. все подходы вывез нон стопом

отдых 6 мин

лесенка: подтягивания/брусья/отжимания

5/10/10

6/12/12

7/14/14

8/16/16

7/14/14

6/12/12

6/12/12

5/10/10

итого:

брусья-320

отжимания-100

подтягивания-66

Нет!Ты кабан и лось и Чак

восстановительная

+ отработка техники полиатлонных подтягиваний

подтягивания- 16-13

потом сет: подтягивания/брусья

10/10*3 (30/30)

все подтягивания делал в такой технике

состояние после вчерашнего убитое. грудак и

трицепс крепатурит, но не сильно

через пару дней замеряю подтягивания, а в

конце недели - брусья

руки шильно широко для полиатлона, так хват долго не продержит. на ширине плечь, может чуть-чуть пошире. просто сам почувствуй, можешь повесеть на время, лучший результат будет когда руки ровно вдоль тела расположены. там чисто на связках можно висеть, мышцы в этот момент раслаблены и отдыхают. когда все шире все натянуто и напряжено, + еще и кисть заламывается, предплечье забивается быстрее.

то как вариант исполнения.не на рекорд. главное что голова и ноги ровно))

отдых

Объемная по брусьям

Восстановительная#1

Растяжка разминка

подтягивания-брусья-отжимания-выпрыгивания

5-10-10-10

5-10-10

5-20-10

немного выходов

Ну раз я начал тренировать брусья, то и мне пора поделиться своими тренировками здесь

Тренировка первая:

Брусья лесенка от 2 до 20 и вниз до 2.Шаг два,отдых на верху до 2 мин.Старался делать чисто,опускаться низко.Тренировка бицепса,австралийские + пресс в висе на турнике

Тренировка вторая

598день.Замосил вот эту вашу дичь. Хорошо всё конечно, но времени у меня на это всё после работы не хватает. Да и ваааще после моей пахоты стоит ли так тренироваться, ну да ладно вот итог

Тренировка третья:

Тренировка лесенка подтягивания +брусьяПодтягивания шаг 1 брусья шаг 21+2/2+4/3+6/4+8/5+10/6+12/7+14/8+16/9+18/10+20/9+18/8+16/7+14/6+12/5+10/4+8/3+6/2+4/1+2Закончил.Наверх отдых местами до 2мин вниз до 7 подтягиваний отдых до 3мин.

Тренировка четвёртая:

Сегодня по плану была проходка на максимум по брусьям.Но!Вчерашнее пиво,попортила все планы.Алкашам везде дорога,алкашам везде почёт))Разминка 5минБрусья.32-5мин пауза25-5'24-5'20 закончил.

Трудно было.Решил только нон-стоп. Брусья нестабильны и я решил в упоре не отдыхать.Надо конструкцию доделать,поперечку сделать, чтобы они не опракидывались.После бицепс

Австралийские на бицепс+жгуты+негативные ни турнике4×10/10+10/50сек отдых между кругами 2мин

Ну видос моих отжиманий на брусьях.Последний подход