/forums/comment/557001-04-10-b-den-12-b-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-4
04.10 День 12
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
/forums/comment/557231-05-10-b-den-13-b-otdyh-06-10-den-14-pohodil-pobegal
05.10 День 13
ОТДЫХ
06.10 День 14
Походил/побегал для разминки.
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Совсем тяжко прошло. Особенно подтягивания. Возможно из за того что выполнял на турнике с широкой трубой (но это не точно). После тренировки весь какойта разбитый ходил до вечера.
/forums/comment/557331-07-10-b-den-15-b-pohodil-pobegal-dlja-razminki-s-begom
07.10 День 15
Походил/побегал для разминки.
С бегом не форсирую. Колени опасаюсь что заболят.
5 кругов пешком - 1 бег - 1 П - 2 Б - 1 П - 1 Б - 2П
Далее суставная гимнастика.
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
А вообще я в очередной раз загорелся идеей подняться на Эльбрус. Все предыдущие разы все мои возгорания отпускали и я так и не собрался. А тут все вроде совпало. Кризис среднего возраста)) + дети уже подросли + огромное желание что то преодолевать + это все таки достижение для меня (и пусть туда ежегодно восходит 8000 человек))) + инфраструктура + уже как туристический конвеер)
В планах совершить восхождение на Эльбрус летом 2021 (если не случиться форс-мажоров).
Так что начинаю подготовку и 100ка это как начало ее.
Путь прежде цели. Может и не взберусь, но главное идти ))
/forums/comment/557354-08-10-b-den-16-b-pohodil-pobegal-dlja-razminki
08.10 День 16
Походил/побегал для разминки.
3пешком-1бег-1п-2б-1п-2б-2п (итого бег 1 км 250 м)
1 круг ~ 250 шагов (наверное 250 метров)
Суставная гимнастика.
4 круга 60 сек.
Подтягивания 5 в последнем подходе вытянул только 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
В целом норм, но завтра откачу на 4-8-8-8
/forums/comment/557558-09-10-b-den-17-b-otdyh-10-10-b-den-18-b-beg-2p-1b-1p
09.10 День 17 ОТДЫХ
10.10 День 18
Бег
2п-1б-1п-2б-1п-3б-2п (итого бег 1 км 500 м)
Суставная гимнастика.
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
/forums/comment/557559-11-10-b-den-19-b-otdyh-po-faktu-ne-otdyh-strizhka
11.10 День 19 ОТДЫХ
По факту не отдых. Стрижка газона. Уборка участка. Когда гулял с малым на площадке, на брусьяю турнике повисел. Без системно, поэтому посчитаем что в рамках этой программы был отдых.
З.Ы. Правда сегодня немного побаливают мышцы рук и спины. Видимо несовсем отдых )))
/forums/comment/557569-12-10-b-den-20-b-b-u-i-1-5-20-i-u-b-v-kachestve
12.10 День 20 1/5 20%
В качестве разминки, сегодня велосипед
Съездил до магазина 2 км
Доехал до площадки 2 км
Суставная гимнастика
Тренировка (ниже)
В качестве заминки вернуться домой 2 км. Итого по одометру 6,3
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Как то все на гране. Сложно пока будет добавить подтягивания. Буду смотреть по обстоятельствам и самочувствию.
/forums/comment/557683-13-10-b-den-21-b-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-4
13.10 День 21
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Сегодня планирую чуть побегать и порастягиваться. С сегодня, а у меня с завтра, добавляется 1 круг. В планах чуть откатится на 5 х 3 8 8 8
UPD^
14.10 День 22 РАСТЯЖКА
Побегал 2п-2б-1п-3б-1п-4б-2п (итого бег 1 км 800 м)
По гугл картам замерил свой стадион, оказалось что он гдето 210. Округляем до 200.
Растянулся
И в завершении попробовал стойку на руках. С упором о стену уже более менее стало получаться, вот и решил уже без поддержки в виде стены. Начинать было сыкатно, но более менее получилось. пару раз назад заваливало, но выкручивался набок. Так что психологический барьер почти побежден))
/forums/comment/557764-15-10-b-den-23-b-poka-pogoda-pozvoljaet-nuzhno
15.10 День 23
Пока погода позволяет, нужно пользоваться. Велик, по той же схеме.
дом - 2км - магаз - 2км - площадка - 2 км - дом
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 3 В последнем подходе было тяжко. Но выполнял медленно. Попробую прибавить +1 но ускорить темп выполнения
Приседания 6 Норм. Добавляем +2
Отжимания 6 Норм. Добавляем +2
Приседания 6
/forums/comment/557824-16-10-b-den-24-b-segodnja-doma-pogoda-merzkaja-i
16.10 День 24
Сегодня дома. Погода мерзкая и настроение тоже.
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
/forums/comment/557966-17-10-b-den-25-b-25-1-4-otdyh-18-10-b-den-26-b-dozhd
17.10 День 25 25% 1/4 ОТДЫХ
18.10 День 26
Дождь моросил, но вышел на улицу. Бегать немогу. Болят колени и ступни. Пока отдыхаю от бега
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
19.10 День 27
Дома. Погода вроде норм, но ступни не позволяют бегать. Пока ходьюой их разминаю
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
/forums/comment/558008-20-10-b-den-28-b-vyshel-pobegat-skorej-pohodit-vyshlo
20.10 День 28
Вышел побегать (скорей походить))). Вышло не очень. Ступни болят. Скорей всего связки. Потренил бег на месте. Когда разогрелись, стали болеть меньше.
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
Выполнял в не быстром темпе. С полной амплитудой (мне так кажется). В последнем круге смог выполнить по +2 в присяданиях и отжиманиях. Значит в них запас есть. В подтягивании на 5 повторений в последнем круге меня не хватило.
Завтра день растяжки.
/forums/comment/558108-21-10-b-den-29-b-rastjazhka-22-10-b-den-30-b-otdyh
21.10 День 29 Растяжка
22.10 День 30 Отдых. Форс-мажор. Поздно приехал с работы, уже поздно. Завтра тренировки перенесу на утреннее время.
/forums/comment/558130-23-10-b-den-31-b-begat-do-sih-por-ne-mogu-golenostopy
23.10 День 31
Бегать до сих пор не могу. Голеностопы болят. Но на улице сухо, поэтому стойка на руках. Пока это пародия на стойку. Психологический барьер мешает. Но я с ним борюсь.
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
выпады 8 (по 4 на каждую ногу. В первом круге попробывал по 8 на каждую итого 16, как то совсем тяжко, решил что пока так. Тем более в прошлые стодневки выпады были слабым местом. После них вечно чтото травмировалось)
/forums/comment/558259-24-10-b-den-32-b-razminka-velikom-prokatilsja-2-km
24.10 День 32
Разминка великом. Прокатился 2 км. Припарковал его в гараже до весны.
5 кругов 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
выпады 8
25.10 День 33
Пародия на бег. Пока не могу. До сих пор болят стопы.
+ стойка на руках. Не получается. Заваливаюсь. Но уже не боюсь завалиться.
5 кругов 60 сек. Перед последним кругом чуть дольше. Тяжко. Но так как завтра решил устроить себе день отдыха или растяжки, решил выложиться.
Подтягивания 5 в первых 3 кругах. 4 в последних
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады 10 Вот они както тяжко идут.
