/forums/comment/556332-ocherednaja-popytka-vstat-na-put-sporta-nu-ili
Очередная попытка встать на путь спорта, ну или физкультуры ))
Вводные данные:
Возраст: 40 1/3 жизни пройдена
Вес: 65 (+1,4). Ветром пока не сносит, но порывами уже качает. Без утежеляющей мелочи из дома не выхожу )))
Рост: пока 174, но похоже что вниз тянусь
Питание: преимущественно правильное (но в наш век пишевой промышленности правильных продуктов уже не существует, соответственно и питание такое)
Алкоголь: раза 4 в год могу позволить себе 50 грамм чего-нибуть особо вкусного
Курение: давно нет
Активность: Работа сидячая + сейчас на удаленном режиме как пол года. Короче беда.
Здоровье: Все гуд, но поясница блин.
Вчерашний тест на максимумы (чистые, в плавном темпе и в правильной технике. Я так думаю что в правильной)
Подтягивания: 6 (+2)
Отжимания 20 (+6)
Приседания 40 (+12)
UPD В скобках прирост после базового курса.
Цель:
Внести в свою жизнь регулярность спорта/физкультуры.
ОФП
Пройти таки эту программу. Как раз к новому году по графику закончить.
Вердикт. К прохождению 100ки годен
Это мой 3 призыв. первые 2 были провалены по разным причинам, а конкретно ЛЕНЬ приказала отдыхать
/forums/comment/556333-23-09-den-1-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-2
23.09 День 1 4 круга 60 сек
Подтягивания 2
Приседания 4
Отжимания 4
Приседания 4
Прошло легко, даже без отдышки, но форсировать пока не буду. Нужно немного втянуться.
/forums/comment/556341-jet-delo-takoe-nikogda-ne-pozdno-udachi-v-zadumannom
Эт дело такое) никогда не поздно! Удачи в задуманном)
/forums/comment/556389-spasibo-za-pozhelanie-b-24-09-den-2-b-4-kruga-60-sek
Спасибо за пожелание ))
24.09 День 2 4 круга 60 сек
Подтягивания 3 В последнем подходе последнее шло тяжело +0
Приседания 6 С запасом. Буду прибавлять +2
Отжимания 6 на грани. пока оставлю
Приседания 6
+ когда ходил за малым в сад, погуляли на площадке, а там турники и брусья. Первый раз за 15 лет сделал подъем переворотом. 3 раза. Правда не подряд, а с перерывом и отдыхом между подходами. Ну и просто повисел на турниках и брусьях
/forums/comment/556461-25-09-b-den-3-b-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-3
25.09 День 3
4 круга 60 сек
Подтягивания 3
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
В целом небольшой запас вроде есть, но пока оставлю так же. Завтра сделаю перерыв, а послезавтра 3-8-8-8
/forums/comment/556466-quote-name-bormanmic-post-556332-ocherednaja-popytka
Очередная попытка встать на путь спорта, ну или физкультуры ))</quote>
Почему предыдущие закончились без желаемого результата?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/556486-quote-name-wasd-post-556466-pochemu-predydushhie
Почему предыдущие закончились без желаемого результата?</quote>
Вот что я написал после провала 1 стодневки
06.11.2018 "Хватило меня только на 70 дней. последние 2 недели напала на меня слабость, усталость, лень и что только не нападало. Эпизодически я пытался воспрять, но силы были не равны и коварный враг победил ((("
Вторая попытка в начале этого года прервалась из за травмы на 28-ом дне. Межреберная невралгия. Есть подозрение что из-за выполнения динамичной планки.
Выводы после 2 провалов
Дневники это хорошо, можно посмотреть что было раньше и попробовать найти причину косяка.
Динамичные скручивания-планку мне нельзя, даже разогретым. Периодически иногда неприятные ощущения появляются в боку.
Не форсировать, ибо уже не мальчик. Лучше меньше и медленней чем много и быстро, и на больничный ))
/forums/comment/556487-26-09-b-den-4-b-otdyh
/forums/comment/556536-quote-name-bormanmic-post-556486-mezhrebernaja
Межреберная невралгия. Есть подозрение что из-за выполнения динамичной планки.</quote>
В СОТКЕ же нет подобного о-О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/556547-v-sotke-net-reshil-dobavit-v-razminku
В сотке нет. Решил добавить в разминку.
/forums/comment/556587-27-09-den-5-zamenil-trenirovku-trudoterapiej-kopal
27.09 День 5 Заменил тренировку трудотерапией. Копал, таскал, грабил. Нагрузка норм была. Сил на тренировку уже не осталось.
/forums/comment/556619-28-09-b-den-6-b-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-4-poka
28.09 День 6
4 круга 60 сек
Подтягивания 4 Пока не готов добавлять. +0
Приседания 8 Здесь с запасом, добавляем +2-+4
Отжимания 8 Без запаса, но добавляем +2. Тем более завтра растяжка/отдых
Приседания 8
/forums/comment/556759-29-09-b-den-7-b-rastjazhka-pervaja-nedelja-completed
29.09 День 7 Растяжка
Первая неделя Completed
30.09 День 8
4 круга 60 сек. Перед последним кругом пришлось отдыхать 90 сек. Не успел за минуту восстановиться
Подтягивания 4 Можно попробовать добавить +1. По обстановке
Приседания 12 тяжело последние присяды давались. Оставляем
Отжимания 10 Без запаса, оставляем.
Приседания 12
Тяжко зашло. Энергозатратно. Завтра буду смотреть по обстановке где добавить, где убавить
/forums/comment/556906-01-10-b-den-9-b-otdyh-bolezn-vez-den-sebja-chuvstvoval
01.10 День 9 ОТДЫХ/БОЛЕЗНЬ
Вез день себя чувствовал разбитым. Решил не тренить, что бы не усугубить.
02.10 День 10
4 круга 60 сек.
Подтягивания 3
Приседания 6
Отжимания 6
Приседания 6
Сегодня вроде хорошо себя чувствовал, поэтому легкая/восстановительная
/forums/comment/556994-03-10-b-den-11-b-4-kruga-60-sek-podtjagivanija-4
03.10 День 11
4 круга 60 сек.
Подтягивания 4
Приседания 8
Отжимания 8
Приседания 8
