/forums/comment/568266-i-data-ed3-3-i-p-den-8-p-p-beg-1-km-p-p-sustavnaja-p
День 8
Бег 1 км
Суставная
прошел на уровне 2
Бег 1 км
День 9
Бег 1 км
Суставная
Пройдено. Но есть вопросы. в 1 упражнении нечетное количество подходов, хотя приседания на 1 ногу. Или я что то не догнал. Выполнил 4 подхода. В программе явный перекос подтягивания/отжимания. не может быть одно равно другому )) В 6 упражнении тоже несовсем понял что значит на каждой + на двух.
Бег 1 км
День 10 Отдых
На самокате с мелким 2 км прокатили. До этого почти никогда не катался на этом адском устройстве. Ноги устают
/forums/comment/568267-i-data-ed3-3-i-p-den-11-p-p-beg-1-km-p-p-sustavnaja-p
День 11
Бег 1 км
Суставная
1-3-5 На уровне 2
2-4-6 на уровне 1
Бег 1 км Ух и тяжко бег дается после тренировки
/forums/comment/568539-i-data-ed3-3-i-p-09-04-den-12-otdyh-p-p-br-p-p-10-04
09.04 День 12 Отдых
10.04 День 13
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-8
3-10
5-20 раз
6-20 На обе ноги
Бег 1 км
11.04 День 14 Отдых
Трудотерапияю. Валил/пилил/рубил яблони в саду
12.04 День 15
Бег 1 км
Суставная
1-5
2-Болгарские по 4 на каждую
3-5
4-30сек
5-8
6-20
Бег 1 км
/forums/comment/568586-i-data-ed3-3-i-p-13-04-den-16-p-p-beg-1-km-p-p
13.04 День 16
Бег 1 км
Суставная
1-20
2-6
3-10
4-10
5-6
6-не делал. Заменил на подводящее к стойке на руках. Ноги на брусья, ходьба на руках вперед назад. 2 подхода. Плечи норм нагружаются.
Пешком 1 км до дома
/forums/comment/568588-i-data-ed3-3-i-p-ofigennuju-ploshhadku-sdelali-ne
Офигенную площадку сделали не далеко от дома
/forums/comment/568645-i-data-ed3-3-i-p-14-04-den-17-p-p-beg-1-km-p-p
14.04 День 17
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода.
1-16 14 14 10
2-20 18 16 16
3-20 18 18 16
4-14 12 11 11
5-30 30 30 Делал от брусьев. Как то нудно и нагрузки мало, поэтому профилонил
Бег 1 км
Завтра сделаю день отдыха или лайт день. Вроде уже втянулся, но для профилактики и восстановления нужен отдых. С учетом что выполнял на максимум, ЦНС нужно поберечь
/forums/comment/568784-i-data-ed3-3-i-p-15-04-den-18-otdyh-p-p-prosnulsja-v
15.04 День 18 Отдых
Проснулся в разбитом состоянии. Нужно поаккуратней с нагрузкой. Прокатился на велосипеде с малым 5 км.
16.04 День 19
Бег 1 км
Суставная
Выполнял по 4 подхода. Не на максимум. Хотя в подтягиваниях у меня слишком тонкая грань между вроде норм и больше не могу. Решил поберечь нервную систему и в отказ не работать. Но все равно как то тяжко.
1-5
2-5
3-5
4-4
5-8
Повисел на турнике для запястий. Слабые они у меня.
Пешком 1 км + на 8 этаж.
Завтра нужно отдохнуть
/forums/comment/569142-i-data-ed3-3-i-p-17-04-21-04-spina-pogoda-len-koroche
17.04-21.04 Спина, погода, лень Короче филонил.
22.04
Пробежался 1км
Суставная
Круги 4 (60 сек между кругами)
Подтягивания 6
Приседания 18
Отжимания 14
Выпады 16
1км пешком
Как то быстро тренировка прошла но запыхался знатно.
/forums/comment/569291-i-data-ed3-3-i-p-23-24-04-otdyh-p-p-br-p-p-25-04-den
23-24.04 Отдых
25.04 День ЧЧ
Бег 1 км
Суставная
1-15
2-6
3-15
4-8
5-10
6-не делал. Холодно на улице. Был без шапки, бошка замерзла. Раньше, когда были волосы, такой проблемы не было (((
Повисел на турнике
Бег 1 км
/forums/comment/569406-i-data-ed3-3-i-p-26-04-den-ocherednoj-p-p-beg-1-km-p
26.04 День Очередной
Бег 1 км
Суставная
Самочувствие перед тренировкой немного слабое
Делаем один суперподход (это значит, что можно/нужно использовать добивки: сделал сколько смог, спрыгнул, сделал сколько смог и т.д.) 10 сек между добивками
1 8-2-2 (12)
2 8-3-2 (13)
3 21-11-8 (40)
4 25-10-8 (43)
5 19-9-6 (34) Заменил на подъем ног к груди на брусьях
6 35-15-10 (60)
Гиперэкстензия 26
Пешком до дома 1 км
/forums/comment/569546-i-data-ed3-3-i-p-27-04-otdyh-p-p-br-p-p-28-04-beg-3
27.04 Отдых
28.04 Бег 3 км
29.04
Бег 1 км
Суставная
1 8 Запястья несколько напряглись от такого
2 20
3 5
4 20 повторений
5 8 оч тяжко
6 20
Повисел на шесте и турнике для запястий
Бег/пешком 1 км
/forums/comment/578392-i-data-ed3-3-i-p-davno-menja-tut-ne-bylo-p-p-za
Давно меня тут не было.
За прошедшие пол года с занятиями спортом как то не сложилось. они были, но не системно и редкими наплывами. Навалилось все и сразу.
ВАкцинироваться успел в июне, переболеть в конце октября. До больницы не дошло, значит это была легкая форма, как и обещают по телевизору всем вакцинированным)))
Решил возвращаться к физкультуре. Да и надо после ковида приходить в себя, а то слабость + удаленка на работе (20 месяцев уже как людей почти не вижу) напрягают. Я и раньше та не сильно путешественник был, а нынче вообше оседлым стал.
15.11 погулял/побегал 3 км (1/3 из них бег)
16.11 погулял/побегал 3 км (1/2 из них бег)
17.11 пробежка 1км
Суставная
4 круга (60 сек между кругами)
подтягивания 3
приседания 8
отжимания 8
приседания 8
Заминка подъем ног на брусьях
пробежка/прогулка 1км до дома + подъем на 8 этаж
З.Ы. рядом с площадкой каток вчера открыли. сегодня в планах с малым на него сходить. вчера на нем только 2 человека катались. Еще не прознали. Или как и я, все стали интровертами и домоседами.
/forums/comment/578423-i-data-ed3-3-i-p-18-11-den-otdyha-p-p-shodili-na
18.11 День отдыха.
Сходили на каток. покатали 20 мин и малой лицом об лед приложился. Катание завершили. (((
Теперь проблема будет его туда снова затащить
