/forums/comment/559786-19-11-b-den-58-b-gololed-koe-kak-dopolz-do-ploshhadki
19.11 День 58 ГОЛОЛЕД. Кое как дополз до площадки. Бегать не рискнул. Ходить страшно, не то что бегать
Суставная разминка
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза) Обратным хватом. В последнем подходе делал без паузы.
Приседания 12 (2 сек пауза)
Отжимания 14 (без пауз) С паузами и минутой между подходами стал замерзать, поэтому решил выполнять в энергичном темпе
Выпады 12 (без пауз)
Короче делать паузы не для текущей погоды. Зябко для статики. Буду часть упражнений с паузами, остальные энергично.
/forums/comment/559829-20-11-b-den-59-b-rabotu-pod-vecher-podkinuli-prishlos
20.11 День 59 Работу под вечер подкинули. Пришлось устраивать день Отдыха
/forums/comment/559847-21-11-b-den-60-b-ves-den-katalsja-hodil-po-delam
21.11 День 60
Весь день катался/ходил по делам, поэтому проводить тренировку на улице не захотел. Да и мокро там как то. Провел дома.
Суставная разминка. Бег на месте.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза) В последних 2 подходах пришлось сбавить до 3. Паузы сохранил.
Приседания 10 (2 сек пауза)
Отжимания 10 (2 сек пауза) Хватило только на 3 подхода. в 4 и 5 подходах смог вытянуть только 9 и 7 соответственно. 6 подход делать не стал.
Выпады 14 (без пауз)
/forums/comment/559908-22-11-b-den-61-b-pogoda-ne-vdohnovila-vyjti-na
22.11 День 61
Погода не вдохновила выйти на тренировку на улицу. Дома.
Суставная разминка. Бег на месте.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 3 (2 сек пауза)
Приседания 8 (2 сек пауза)
Отжимания 8 (2 сек пауза)
Выпады 8 (2 сек пауза)
Както динамики не хватает. В таком темпе скучно становиться. При этом упражнения и тело лучше чувствуются и контролируются, но как то тягомотно. Завтра попробую паузы только в отжиманиях и выпадах. Чуть разнообразие внесу. Надеюсь в продвинутой технике №2 будет что то другое. А то могу бросить это гиблое дело
/forums/comment/559956-23-11-b-den-62-b-stadion-zasypalo-snegom-pojetomu
23.11 День 62
Стадион засыпало снегом, поэтому первый раз за 10 лет бежал по асфальту. Дистанция 1.9 с 3 паузами по 30 сек шаг. Посмотрим как завтра на это колени и ступни отреагируют.
Суставная разминка.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (без пауз) предел. Не могу увеличить количество повторений.
Приседания 14 (без пауз) легко
Отжимания 10 (2 сек пауза) получилось толко 4 подхода. в 5 только 8 повторений, 6 подход сделал без пауз 12 повторений
Выпады 10 (2 сек пауза) легко
/forums/comment/560224-24-11-b-den-63-b-otdyh-25-11-b-den-64-b-pogoda-byla
24.11 День 63 Отдых
25.11 День 64 Погода была мокрая, дома. Продвинутую технику 2 не выполнял. Турник узкий для этого, и в остальном не захотелось.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) предел
Приседания 14 (без пауз) Норм
Отжимания 12 (без пауз) предел
Выпады 14 (без пауз) Норм
26.11 День 65 Решил пробежаться, но ступни снова начали побаливать при беге. Даже при очень медленном. 1км пробежал и пошел пешком гулять
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) предел
Приседания 14 (без пауз) Норм
Отжимания 12 (без пауз) предел
Выпады Позвонили с работы, пришлось прекратить тренировку (((
/forums/comment/560331-27-11-b-den-66-b-otdyh-28-11-b-den-67-b-pozdno-priehal
27.11 День 66 Отдых
28.11 День 67
Поздно приехал, поэтому посчитал что круги это быстрей, решил для разнообразия их сделать. Выполнял в быстром темпе
Кругов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 6
Приседания 12
Отжимания 12
Выпады 12
/forums/comment/560476-29-11-b-den-68-b-podhodov-6-60-sek-mezhdu-podhodami-i
29.11 День 68
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (2 сек пауза)
Приседания 10 (2 сек пауза)
Отжимания 14 (без пауз)
Выпады 14 (без пауз)
30.11 День 69 Отдых. Лень напала такая, что не смог с ней бороться
01.12 День 70
Подтягивания 4 (без пауз). Начал делать, но понял что не вытягиваю. После 3 подхода смог только 5, потом 4, потом 3.
Приседания 1. При первом же приседании возникли неприятные ощущения в правой ноге. Прекратил тренировку.
По ощущения в ногу отдавало от поясницы, поэтому дальше немного порастягивался и спину покрутил. Обратной гиперестезией на стуле шлифанул
/forums/comment/560571-02-12-b-den-71-b-vyshel-na-probezhku-pogoda-moroznaja
02.12 День 71
Вышел на пробежку. Погода морозная, но без ветра и в морду ничего не летит. 2 км, с частыми переходами на шаг. Ступни побаливают при беге. Нужно менять кросовки, но те что я присмотрел негде померить, а без примерки покупать геморойно.
Продвинутый блок 3
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания В первых 2 подходах по 3. Пытался делать как на видео (касаясь в верху столба турника), но турник был чуть заледенелый, и както болезнено (толи мазоли толи еще что). Оставшиеся выполнил по старинке в медленном темпе 4х4.
Приседания 10 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 8 (рука к плечу) можно добавить
Выпады 8 (с подъемом ноги) Легко
Понял что за болезненные ощущения были при приседаниях накануне. Колено дало о себя знать, а точней 3 летней давности лыжная травма.
/forums/comment/560635-03-12-b-den-72-b-tak-lenivo-bylo-no-uzhe-pod-vecher
03.12 День 72
Так лениво было, но уже под вечер пересилил себя и решил позаниматься. Но подтянувшись, сразу начал приседать, и начав отжиматься понял что что то не то. Планировал подходы делать, а получается что начал круги. Переигрывать не стал и для разнообразия вчера выполнил круги.
Кругов 6 (60 сек между кругами)
Подтягивания 4 В медленном темпе без пауз. В последних 2 подходах сделал по 5
Приседания 16 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 10 (рука к плечу) в последних 2 подходах по 12
Выпады 12 (без пауз) Легко
/forums/comment/560655-04-12-b-den-73-b-dlja-razminki-probezhka-progulka-1-km
04.12 День 73
Для разминки пробежка/прогулка 1 км.
Суставная гимнастика с небольшой растяжкой
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (касаясь в верху столба турника) Тяжко для ладоней.
Приседания 16 (с подъемом ноги) Легко
Отжимания 12 (рука к плечу) крайне тяжко. В такой технике сильная нагрузка на плечи, а они у меня не очень
Выпады 12 (с подъемом ноги) Легко
Заказал себе кроссовки. В ближайшие пару дней должны приехать. Долго выбирал и остановился на асиксах GT-1000 9. Они правда летние, но так как по снегу, говнам и холодней -10 не планирую бегать, решил что в Москве с вечно посыпанными реагентами и почищенными дорожками мне подойдут и летние. В текущих ноги не мерзнуь, а они тоже не зимние. Надеюсь что с приездом новых кросовок, боли в ступнях после бега уйдут.
Так сказать сделал себе подарок на НГ.
/forums/comment/560781-05-12-b-den-74-b-otdyh-06-12-b-den-75-b-utro-za-bortom
05.12 День 74 ОТДЫХ
06.12 День 75
Утро. За бортом -7
Пробежка 1 км. Сутставная гимнастика.
Так как минус, решил выполнить простой вариант упражнений. Без пауз, без рывков и того подобного.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) В первых двух подходах выполнил по 6. Но переоценил себя, сбавил до 5.
Приседания 16 (без пауз). Вроде легко, но в последнем подходе уже ощущалась усталость
Отжимания 14 (без пауз). Тяжко
Выпады 14 (без пауз). Легко. Только с этой недели начал делать выпады с шагом назад. Иногда теряю равновесие.
В качестве заминки пробежка 600 метров до дома
/forums/comment/560891-07-12-b-den-76-b-priehali-krossovki-reshil-ih-vyguljat
07.12 День 76
Приехали кроссовки. Решил их выгулять
Прохладно. -7
Пробежка 1 км. Суставная гимнастика. Так как прохладно на улице, а кроссовки летние, решил делать круги. Что бы не остывать.
Круги 6 (60 сек между кругами)
Подтягивания 5 (без пауз)
Приседания 10 (без пауз)
Отжимания 10 (без пауз)
Выпады 10 (без пауз)
Состояние вчера было не очень. Толи не выспался, толи еще чтою
Пробежка до дома 1 км.
/forums/comment/561030-08-12-b-den-77-b-otdyh-09-12-b-den-78-b-po-planam-byla
08.12 День 77 Отдых
09.12 День 78 По планам была новая неделя и новая продвинутая техника. Ни я заболел ленью (хоть в МКБ такой болезни и нет). Я капитулировал (((
10.12 День 79 Со словами "Соберись тряпка", вышел на пробежку. 2 км до площадки. Суставная гимнастика.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания 3 в первом подходе сделал 4, но понял что не вытяну и со 2 подхода стал выполнять по 3. Кстати вариант половина вверх - опуститься - полностью вверх мне показался сложней чем полностью вверх - опуститься наполовину - вверх - полностью опуститься.
Приседания 8 есть запас
Отжимания 8 в последних 2 подходах сбавил до 7
Выпады 8 есть запас
1км пробежки до дома + подъем на 8 этаж
/forums/comment/561089-11-12-b-den-80-b-moroznenko-probezhka-hodba-2-km-k
11.12 День 80 Морозненько
Пробежка/ходьба 2 км. К кроссовкам пока не привыкну. По другому както ощущается + минус на улице и подошва дубеет. Все их нанотехнологии перестают работать.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания 3 Тяжко. А в попугаях я длиннее )) в обычной технике доходил до 6, а тут 3 и с трудом.
Приседания 12 предел
Отжимания 10 точно предел
Выпады 10 есть запас
1км пробежки/ходьба до дома
Из всех продвинутых техник что было, а их было уже 4, единственная что не понравилась, это с паузой в 2 секунды. Нудно както. Видимо статика не мое )) Остальные норм
