И снова здравствуйте

Глобальный форум Дневники тренировок

3175

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

BormanMic

Москва

13.12.2020 19:53

12.12 День 81 Отдых. Дети меня выгуляли на каток. Первый раз в этом году. Не упал и хорошо ))

13.12 День 82 Детям понравились коньки, снова катали.

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями) Полуторные подходы
Подтягивания первые 3 подхода по 4, далее по 3
Приседания 10
Отжимания 10
Выпады 10

BormanMic

Москва

15.12.2020 20:33

14.12 День 83 Планировал тренировку, но ребенок сказал "Хочу на каток". Пришлось идти. Так что отдых

15.12 День 84
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз)
Приседания 14 (без пауз)
Отжимания 3х14 3х12 (без пауз)
Выпады 14 (без пауз)

BormanMic

Москва

16.12.2020 19:31

16.12 День 85 Вышел на тренировку и заодно побегать. Забыл перчатки, поэтому получилось только побегать. 3 км бег/пешком

Вечером дома провел тренировку.
Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4х6 2х5 (без пауз) взрывные не стал. Турник высоко, можно головой войти в потолок.
Приседания 12 (взрывные) Сердечко прямо выпрыгивало
Отжимания 4х10 (взрывные) 2х12 (без пауз)
Выпады 12 (без пауз)

BormanMic

Москва

18.12.2020 18:40

17.12 День 86 Отдых

18.12 День 87
Пробежка/разминка 1км
Суставная

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4х5 взрывные 2х5 без пауз в плавном темпе
Приседания 12 (взрывные) Сердечко прямо выпрыгивало
Отжимания 6х10 (взрывные с хлопком. в последнем подходе чуть жульничал)
Выпады 5х14 1х20 (без пауз)

Повисел на турнике в перчатках. Скользко. 25 сек + 12 сек
Пробежка до дома 1км + на 8 этаж. 7 этажей в припрыжку, последний с языком на боку.

P.S. До окончания программы 13 дней. До нового года 13 дней.
P.P.S. Записались с женой на сдачу крови. 22.12 в 9:00 будет день донорства и отдыха. Не помню сколько после сдачи ограничения на физ. нагрузку. Надеюсь что к вечеру 23 уже можно будет выйти и без фанатизма провести легкую/восстановительную.

BormanMic

Москва

19.12.2020 20:53

19.12 День 88
Пробежка 1км. маршрут с небольшим уклоном вниз. Уже получилось всю дистанцию пробежать, без перехода на шаг
Суставная разминка

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 4 (без пауз) В первом подходе сделал 5, но понял что не вытяну все подходы, сбавил до 4. Ну и на этом фоне решил в остальных упражнениях сбавить.
Приседания 10 (без пауз)
Отжимания 10 (без пауз)
Выпады 10 (без пауз)

Пробежка до дома 1 км. Уклон вверх. 3 перехода на шаг.

Вечером с младшим на каток. 1 часик покатались. Народу немеряно. Молодежь безбашенная. Еле ноги живыми унесли )))) Нужно ходить туда в первой половине дня.

Завтра день отдыха. Планируем по лесу на беговых лыжах погулять.

BormanMic

Москва

22.12.2020 13:13

20.12 День 89 прогулка на лыжах и пешком по лесу. Малого хватило только на 1 небольшой круг (1 км) и он сказал нафиг ваши лыжи. Дальше с ним пешочком гуляли/бегали, пока жена нарезала лыжню ))

21.12 День 90
Пробежка 1км до площадки без остановок.
Суставная

Подходов 6 (60 сек между подходами и упражнениями)
Подтягивания 5 (без пауз) Последнее подтягивание после паузы только смог
Приседания 12 (без пауз) легко
Отжимания 12 (без пауз) тяжко. Так же как и с подтягиваниями, последние 2 отжимания в последнем подходе, только после пауз на отдышаться
Выпады 12 (без пауз) легко

Повисел на турнике в перчатках. Скользкие они, заразы. 32 сек + 17 + 12 Между висом 10 сек отдых
Бег до дома. 1 км с 1 переходом на шаг + подъем на 8 этаж. Сердечко колотилось прилично

22.12 День 91 День донора, т.е. ОТДЫХ. Сдал положенные 450 мл. Заработал 1212 рублей. Заодно сделали тест на ковид (отрицательный). Записал плюсик в карму. Короче сплошные плюсы от этого мероприятия.

BormanMic

Москва

23.12.2020 15:35

23.12 День 92 Турбо блок 1

1 км пробежка
Суставная
Всадник 60 сек. Еле выстоял. Начал походу чуть не правильно. Секунде на 20 перенес вес на пятки и сразу прочувствовал вес кайф.

4 отжимания, 2х2 выпады, 1 подтягивание. Сколько кругов, не знаю. Поставил будильник на телефоне на 15 минут. По программе не стал, ибо перчатки не удобно постоянно снимать и одевать, что бы нажать на экран телефона. Дыхалка и сердечко работали на пределе. Пришлось устраивать 3 перерыва по 30 сек, ибо на мышцы норм, а дыхалка сдавала. Последние круги уже делал размеренно и не торопливо. Думал сдохну раньше чем зазвонит будильник.

1 км пробежка до дома.

З.Ы. Вроде в инфо посте было написано что 7 дней без отдыха и по нарастающей. Тоесть сегодня был легкий день. Чета я очкую Славик (с) )))

BormanMic

Москва

24.12.2020 17:07

24.12 День 93 Турбо блок 2
Холодно рукам. Особенно на турнике.
1 км пробежка
Суставная

1 подход
3 в нижней половине, 3 в верхней, 3 полных подтягиваний

2 подход
3 узких, 3 чуть шире, 3 еще шире, все, сход, 10 сек отдых, 1 широким ((

3 подход
2 подтягивания + 5 сек вверху, 2 подтягивания + 5 сек в середине, 2 подтягивания + 5 сек внизу, 1 подтягивание - сдох. Далее вверх по программе поднимался с периодическими сходами и небольшим отдыхом.

4 подход
Жизнь мне указала на мое место и объяснила что норматив новичка для меня это космос, поэтому сразу решил делать не по 3 как написано для новичка, а по 2 подтягивания как определил для себя.
2 верхних, 2 разнохват, 2 обратных, 2 разнохват, 1,5 верхних

5 подход
8 макс + 4 негативных

1км пробежка до дома с одним переходом на шаг.

З.Ы. Короче я хуже новичка. Я ничтожество. Вчера по дыхалке чуть не сдох. Сегодня не выполнил норматив.
З.Ы.Ы. Будем работать ))))

BormanMic

Москва

26.12.2020 19:58

25.12 День 94 Турбо блок 3

А не было его. Весь день снег заметал, не пошел. А дома не захотел. Вот такая я ленивая жопа

26.12 День 95 Турбо блок 4 Жеваный крот (у меня сейчас матерный вариант названия в голове крутиться). 3 мин между подходами

Ух и икалось сегодня создателю этой программы. Занимался на детской площадке, ух и матерился же я. Единственное очень тихо. Сильно смахивал на сумасшедшего )))

Бег 1 км
Суставная
Планка 50 сек-20 отдых - 50 сек - 20 отдых - 40. После нее я понял что нужно чуть сбавить норматив по программе. Я ошибся. нужно было сильно сбавить ))) надо было сразу 30 сек стульчик/5 прыжков выполнять.

1 подход. 40 сек стульчик - 10 прыжков - 30 сек стульчик - 10 прыжков - 20 сек стульчик - 10 попыток прыжков
2 подход 30 сек стульчик - 10 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
3 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков. Вот тут легко было ))
4 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков - 30 сек стульчик - 5 прыжков
5 подход 30 сек стульчик - 5 прыжков -20 сек стульчик - 5 прыжков -20 сек стульчик - 5 приседаний ))

Домой уже не побежал а медленно и печально шел пешочком.

BormanMic

Москва

27.12.2020 18:46

27.12 День 96
С утра с малым покатались на коньках часик.

Бег 1 км
Суставная
Стульчик 60 сек. Пипец тяжко. Толи после вчера, толи вообще ))

Турбо блок 5. 5 кругов. 2 мин между кругами
Отжиманий 5 (темп 5-0-5) в последнем круге сделал 7 отжиманий. При активной фазе в таком темпе дрожали руки.
Приседания 10 (темп 5-0-5) Как и в отжиманиях при активной фазе дрожали ноги. Непорядок.
Подтягивания 2 (темп 5-0-5) В последнем круге выполнил 3
Сегодняшняя тренировка прошла в 1000 раз проще вчерашней. Нагрузка норм. Во всех упражнениях количество повторов мое. Больше не вытянул бы.

Повисел на турнике. 4 раза до отказа с перерывом в 10 сек между подходами

Бег до дома 2 км. Впервые пробежал без перехода на шаг. Для меня это достижение

BormanMic

Москва

29.12.2020 12:35

28.12 День 97 Отдых. Пришлось ехать на работу, но если бы и не пришлось, все равно бы нашел отговорку. Состояние было разбитое.

29.12 День 98 Лесенка
Подтягивания 1-2-3-4-3-2-1 Вот так бы получилось, но решил что это слишком мало, решил до 5. В итоге фейл. Спускаясь внизпо лесенке, выполнял уже абы как. получилось 1-2-3-4-4+1-3+2-2+2-2+1-1+1-1. Косяк.
Отжимания 2-4-6-8-6-4-2 должно было бы быть. НО гордость и глупость победили. Подумал что до 10 смогу. Не смог. Вниз по леснице выполнялось 6+2-3+3-3+1-2. Для себя же делаю. Куда гоню(((
Приседания 5-10-15-10-5 Вот тут четко выбрал нагрузку. Последние 5 выполнил но с трудом.

Короче нагрузка на ЦНС по моему за последние дни переборьщил. Хоть и филонил чуть чуть. 2 дня из турбоблока пропустил. Но по ощущениям это нужно было сделать. Всмысле профилонить ))

ИТОГ. 100-ку официально объявляю пройденной. УРРРААААААА ))))
В ближайшие дни нужен отдых. Только пешие прогулки и/или коньки и/или пешие лыжи. Нужно чуть восстановиться.
На январских праздниках еще рас перечитаю инфо посты про нагрузки/интенсивность/составление программы и буду решать в каком формате продолжать дальше. Пока не определюсь, буду выполнять круги/подходы по базовой + бег. 5 дней точно перерыв с площадкой.

BormanMic

Москва

29.12.2020 12:38

Вот мой путь. В целом норм, но с растяжкой халтурил жестко.

BormanMic

Москва

31.12.2020 12:22

30.12 День 99 Восстановление
Бег 2 км
суставная
подходы (5 с перерывом в 1 мин)
подтягивания 4
приседания 10
отжимания 10
Бег 1 км

31.12 День 100 замер максимумов. Провел дома
Разминка
Подтягивания 10 (+2)
Отжимания 26 (+0)
Приседания 52 (+0)
Вторая половина 100 дневки прогресс дала только в подтягиваниях. Остальное застопорилось. Но у меня были подозрения что так и будет.

Всех с наступающим. До встречи в новом году )))

BormanMic

Москва

02.01.2021 15:32

02.01.2021 Вчера отдыхал и тюленил. Сегодня вышел на пробежку. 3 км без остановок и перехода на шаг. Личный рекорд. Время не засекал.
Нужно поизучать что такое MiBand2. У жены лежит без дела. Там полюбому есть замер времени ))). Телефоном не удобно.

BormanMic

Москва

07.01.2021 14:19

03.01 Дела и гости
04-05.01 Болезнь. Температура поднималась до 37.2 и ноги ломило. Временами становилось норм. Подсознание нашептывало "Это короновирус". Резко отдышка стала появляться от этих внушений. От малоподвижности не только отдышка появится. Но на коньках и тюбинге с детем сходил в период проясниния и отсутствия температуры.
06.01 Прогулял ребенка на тюбинге в Царицыно. Красиво там. Физнагрузку решил исключить.

07.01
Пробежка 1км
Суставная
5 кругов (отдых между кругами по состоянию)
Подтягивания 4 норм, но по 5 не вытянул бы
Приседания 10 По дыхалке тяжко
Отжимания 8 можно и больше было. Перестраховался
Приседания 10
Повисел на турника
Домой бег/пешком 700 метров.

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

И снова здравствуйте