/forums/comment/563030-12-01-probezhka-2-km-300-peshkom-700-probezhka-13-01
12.01 пробежка 2 км + 300 пешком + 700 пробежка
13.01 пробежка 3 км. Первый раз решил замерить время. получилось приблизительно 19-30
14.01 на улицу не пошел. Снег идет и дубак
Суставная
подтягивания 7-5-4-3-3-3 между подходами 60 сек
приседания 20-20-20-20-20-25 между подходами 60 сек.
/forums/comment/563083-15-01-za-bortom-17-pervyj-raz-begal-v-takuju
15.01 За бортом -17. Первый раз бегал в такую температуру. Итого 3 км. Время не мерял, ми бэнд мой почему то разряжен оказался, а на телефоне было лень. Да и не за рекордами я тут )) На серебро ГТО в своей возрастной пробегаю, на золото пока нет. Дорожки наполовину не чищены и криво утоптаны. Местами было не комфортно бежать.
После вчерашней тренировки поднялась температура до 37.2. Тоже самое было 7 января после тренировки. Непонятная ситуация. Решил пока с тренировками повременить.
/forums/comment/563270-18-01-na-ulice-18-beg-distancija-3400-vremja-22-minuty
18.01 на улице -18.
Бег.
Дистанция 3400
время 22 минуты
/forums/comment/563321-19-01-beg-3-km-vremja-20-min-segodnja-v-medlennom
19.01 бег 3 км. Время 20 мин. Сегодня в медленном темпе.
/forums/comment/563372-20-01-probezhka-1km-sustavnaja-1-min-mezhdu-podhodami
20.01 Пробежка 1км
Суставная
1 мин между подходами и упражнениями
Подтягивания 5 подходов по 5
Приседания 5 по 15
Отжимания 5 по 10
Вис на турнике 40 сек - 10 отдых - 20 вис - 10 отд - 20 вис
Пробежка/прогулка до дома 1 км
/forums/comment/565850-davno-menja-tut-ne-bylo-delal-pereryv-otchasti
Давно меня тут не было. Делал перерыв. Отчасти вынужденный, отчасти лень, отчасти плохое самочувствие (несколько дней разбитость полная была и пару дней температура 37.2) + Снегопады засыпали дорожки, стало не комфортно бегать (это оказалось действующей отмазкой).
Солнышко и дворники подтопили снег до асфальта и плитки, и отмазок уже не осталось. Пришлось выходить)))
26.02 - 28.02
Провел тренировки в лайт режиме
бег пешком 2 км (ух и тяжко пока)
Суставная
4 круга
Подтягивания 3
Приседания 6-8 (26.02 6, а далее чуть прибавил)
Отжимания 6-8
Приседания 6-8
01.03 Отдых
02.03 2 км пробежка (13:30. темп 6:44. 2 перехода на шаг)
Суставная
Подтягивания 4 4 4 4 4
Приседания 8 8 8 8 8
Брусья 5 5 5 5 4
Пресс + вис 4 подхода макс
Отжиматься не стал, мокро. Поэтому брусья
/forums/comment/565958-03-03-beg-2-77-temp-6-30-7-01-7-42-razbivka-po
03.03 Бег 2.77
Темп 6:30 7:01 7:42. Разбивка по километрам
2 перехода на шаг
04.03 Бег 0.92 (7:11)
Суставная
Подтягивания 4 4 4 4 3
Выпады/приседания 16 16 3/12 12 12 В третьем подходе выпадов стала болеть задняя часть бедра. Перешел на приседания. Аккуратно
Брусья 6 6 6 6 5
Подъем ног в висе 12 12 12 12 12 (наверное 12. точно не помню и не записывал. но где то так )))
бег 0.82 (6:34)
05.03 Отдых
/forums/comment/566182-06-03-beg-3-km-temp-6-27-7-03-6-57-bez-perehoda-na
06.03 бег 3 км
Темп 6:27 7:03 6:57
Без перехода на шаг
07 и 08 марта отдых. По гостям и просто
09.03 Бег 2.82 (круг в обратную сторону. последние 600 метров в подъем)
Темп 6:37 6:41 7:21
Хотел позаниматься, но добежав до площадки, понял что пипец как холодно будет если не бежать. Поэтому только бег. И подштанники нужно одевать )))
/forums/comment/566518-i-data-ed3-3-i-p-14-03-beg-800-p-p-sustavnaja-p-p
14.03 бег 800
суставная
Круги 5 (60 сек между кругами)
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 10
Приседания 10
Пресс у стенки
Порастягивался немного
Бег 1,5 км. После тренировки очень тяжко бежать. 4 раза на шаг переходил
/forums/comment/567636-i-data-ed3-3-i-p-vse-jeto-vremja-ili-begal-ili-na
Все это время или бегал или на площадку ходил. Долой без системность.
Рутинка 2.0
Уровень сложности 1 (было легко, но решил первую неделю на уровне 1. Потом если будет легко и не соскачу подниму планку)
/forums/comment/567692-i-data-ed3-3-i-p-den-2-p-p-probezhka-1-km-p-p
День 2
Пробежка 1 км
Суставная
1 и 6 упражнение уровень 1,5 остальное уровень 1. На улице влажность и что бы не замерзнуть между подходами 1:30. Нагрузка норм. В некоторых упражнениях, почти на пределе. Интересно 40ка летнего, эта программа не вгонит в перетрен?
Пробежка 1 км
/forums/comment/567766-i-data-ed3-3-i-p-den-3-p-p-probezhka-1-km-p-p
День 3
Пробежка 1 км
Суставная
Мне кажется в этой программе не совсем корректная нагрузка в подтягиваниях. Она такая же что и в отжиманиях. Или у меня подтягивания настолько отстают от остального. + 2 минуты между походами перебор. Сократил до 1:30. слишком долгая тренировка получается.
В итоге
2 упражнение 4х4
3 5х3
4 5х5
5 5х3
6 5х5
Пробежка 1 км
/forums/comment/567830-i-data-ed3-3-i-p-den-4-otdyh-p-p-myshycy-boljat-dozhd
День 4 отдых
Мышыцы болят + дождь на улице начался + нужен перерыв
/forums/comment/567888-i-data-ed3-3-i-p-den-5-p-p-s-utra-slabost-no-k
День 5
С утра слабость, но к вечеру вроде ожил
Пробежка 1 км
Суставная
В итоге привычные круги
4-10-10-10. 1 мин между кругами
После тренировки сил вообще не осталось. Домой 1 км медленным пешочком ))
/forums/comment/568014-i-data-ed3-3-i-p-den-6-otdyh-katalsja-po-dnjam
День 6 Отдых. Катался по дням рождения
День 7 Бег 1 км с малым. Он на самокате рядом
Суставная
1-4 упражнение на уровне 3. 5 упражнение вообще не понял как делать, какаята фигня кривая получалась. Нужно загуглить как делать. Или растяжки не хватает, или делал что то не то. В 6 упражнении только на уровень 1 хватило.
В программе 5 дней тренировок и 2 выходных по желанию. Решил что 2 выходных дня буду делать не когда в этой программе написано, а когда удобно (непогода, самочувствие не очень, дела)
Бег 1 км обратно
