/forums/comment/550222-quote-name-zedekus-post-550215-ja-znaju-to-chto-ty
18.06.2020 19:05
<quote name=zedekus post="550215">
Я знаю то что ты написал) И полностью согласен.
Я описал проблему и задал вопросы. Есть ли у тебя решение? Идеи? Ответы? :slight_smile:🙂</quote>
Отвечая на твой вопрос - если у тебя остались силы при режиме тренировок 5 раз в неделю, это нормально.
Делать ничего с этим не надо, эффективность идёт именно от соблюдения баланса нагрузок и тренировок.

Или я не понял, в чем вопрос?
/forums/comment/550233-a-voobshhe-ja-zadal-mnogo-voprosov-poprobuj-esli
18.06.2020 23:23
А вообще я задал много вопросов, попробуй, если хочешь, прямо ответь на каждый. Ты ответил на 1 из 12 вопросов)
Да, не то) я хочу ещё. Что ещё можно, чтобы не навредить, а помочь себе, улучшить что-то?
Минск, Лошица отзовись :slight_smile:🙂
/forums/comment/550239-dlja-togo-chto-by-opredelitsja-chto-ty-hochesh-nado
19.06.2020 01:28
Для того что бы определится что ты хочешь надо как минимум заполнить профиль, как максимум пройти сотку. Если в физическом плане она тебе даст мало, то в теоритическом тебя прокачает больше. Потом уже вопросы задавать.
По тексту вижу что хаос у тебя в голове еще тот 😃
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/550274-quote-name-zedekus-post-550212-tak-pochemu-by-ne
19.06.2020 13:36
<quote name=zedekus post="550212">
Так почему бы не поделать какие облегченные, укрепляющие упражнение?</quote>
Поделай. Можешь каждый день делать какую-то легкую растяжку или зарядку для осанки, главное, чтобы это не превращалось в дополнительную тренировку.
Мы не знаем, какие нужны конкретно тебе и каждому участнику, поэтому не можем рекомендовать что-то. Если ты знаешь, что тебе нужно, поделай. Или поспрашивай советов, но ты должен знать свои конкретные цели для этих дополнительных упражнений, а не просто "укрепляющие".

<quote name=zedekus post="550212">
Есть ли упражнения, дополнительные, которые способствуют достижению целей:</quote>

<quote name=zedekus post="550212">
увеличение мышц</quote>
Нет. Мышцы будут увеличиваться от трех факторов:
1. Прогрессии нагрузки на силовых тренировках - прогрессия и тренировка у тебя уже есть в течение дня в Сотке
2. Достаточного и правильного приема пищи - потрать свои силы и время на это, если еще не занялся
3. Отдыха. И это уже полностью противоречит дополнительным тренировкам. Без баланса нагрузка-отдых ты никуда не продвинешься. И в Сотке этот баланс уже неплохо подобран.

<quote name=zedekus post="550212">
силы</quote>
То же самое

<quote name=zedekus post="550212">
выносливости</quote>
Если речь про мышечную выносливость, то то же самое, если про общую, то можно добавить кардио тренировки.
Но это тоже будут тренировки с дополнительной нагрузкой, что потребует снижения нагрузки на мышцы в Сотке и следовательно немного замедлит прогресс в объеме мышц и силе. Выбирай.

<quote name=zedekus post="550212">
уменьшение веса</quote>
Написал выше про питание, упражнениями, тем более легкими, ты дефицит калорий вряд ли создашь. А тяжелые - это опять лишняя нагрузка. Так что уменьшение веса - это 90% питание, а 10% - твоя уже существующая тренировка по Сотке.

<quote name=zedekus post="550212">
Типа интенсивной разминки?</quote>
Не знаю, что за отдельная интенсивная разминка и насколько она в твоем понимании интенсивная.

<quote name=zedekus post="550212">
Вы говорите сотка сбалансированная программа в которую заложен механизм адаптации. Однако больше чего-то сделать по ней нельзя.</quote>
Именно поскольку она уже сбалансированная программа.

<quote name=zedekus post="550212">
А если у меня есть ещё дополнительных пол часа на треню и я хочу пустить их в дело и эффективно и продуктивно, как это можно сделать?</quote>
Если есть время и хочешь эффективно и продуктивно, то потрать их не на треню, а на изучение чего-нибудь полезного.
Ну а так я уже отвечал на этот вопрос, что то, что у тебя есть время и силы, не значит, что нужно добавлять еще нагрузки, потому что ты находишься в режиме 5 тренировок в неделю, а не пытаешься убиться в хлам на одной и потом неделю отдыхать.

<quote name=zedekus post="550212">
По лестнице побегать? Серьезно?</quote>
Ну это предлагается как раз как формат небольшого дополнительного кардио, о котором я говорил выше. Кроме кардио и растяжки/специфических легких упражнений ты ничего особо позитивного и не добавишь, потому что силовая тренировка у тебя уже есть.

<quote name=zedekus post="550212">
Может где эта тема раскрывается подробнее?</quote>
Что именно раскрыть подробнее?

<quote name=zedekus post="550212">
По форуму вижу, что многие имеют больше времени и хотят больше заниматься.</quote>
Ну это у многих новичков так, все просто хотят все сразу и побыстрее. Хотя на самом деле самый важный фактор в достижении результата - это элементарно время. Ну вот пусть я тренируюсь на 5% менее эффективно, чем кто-то другой. За то я тренируюсь пять лет, а он бросил через пару месяцев. У кого из нас результат лучше?
А если есть куча свободного времени и энтузиазма, я говорю, найди что-то полезное и интересное в жизни, а не тренировки))

<quote name=zedekus post="550212">
Разве не было бы актуально и полезно заполнить пробел в понимании и с этой стороны?</quote>
Пока не очень понятно, что именно ты предлагаешь заполнить. Но если ты из моего текста выделишь что-то и скажешь, куда добавить, может и добавим)

<quote name=zedekus post="550212">
Можете как сориентировать?</quote>
Ориентирую.

<quote name=zedekus post="550212">
Я проведу небольшую работу, хоть ветку форума открою, опишу что нашел. А пока - ничего.</quote>
Это я не понял.

<quote name=zedekus post="550212">
В программе четко написано сколько и чего. А если могу и хочу больше. Антон, ваш взгляд прямо на этот вопрос я пока не нашел. Кто ещё что об этом думает?</quote>
В программе есть схема подбора нагрузки. Если ты НЕ МОЖЕШЬ добавить по ней, значит ты НЕ МОЖЕШЬ больше, даже если ХОЧЕШЬ. А если можешь, то добавляй. Взгляд Антона выражен уже в схеме подбора нагрузки.

<quote name=zedekus post="550212">
Вот, Антон, вы пишите, как снизить проценты выбытия при первых 2х неделях. Как по мне - это было бы прекрасное решения. В начале энергии много, ну хоть куда, хоть в немного полезное русло то её можно пустить?</quote>
Легкая растяжка/специальные упражнения. Легкое кардио. Разобраться с питанием. Отдохнуть. Заняться чем-то полезным, а не тренировками.

<quote name=zedekus post="550212">
Как?</quote>
^

<quote name=zedekus post="550212">
Куда?</quote>
^

<quote name=zedekus post="550212">
Первая треня быстро прошла - и понраволось. А потом? А потом хочется ещё а нечего.</quote>
Первая треня в день? Куда больше то?) А с тем, что хочется еще нужно уметь бороться, нужно помнить, что отдых даже важнее тренировок.

<quote name=zedekus post="550233">
А вообще я задал много вопросов, попробуй, если хочешь, прямо ответь на каждый. Ты ответил на 1 из 12 вопросов)</quote>
Ну вот я как бы в шутку ответил на каждый. Как видишь, суть там не особо меняется, все повторяется.

<quote name=zedekus post="550233">
Да, не то) я хочу ещё. Что ещё можно, чтобы не навредить, а помочь себе, улучшить что-то?</quote>
На это тоже постарался ответить.
/forums/comment/550336-quote-name-lawnmover-post-550239-nado-kak-minimum
20.06.2020 09:45
<quote name=Lawnmover post="550239">
надо как минимум заполнить профиль</quote>
Заполнил) Зачем? И не хаос у меня) все вопросы я написал касательно одной темы - касательно темы этого форума.

Спасибо, Kahar

<quote name=Kahar post="550274">
должен знать свои конкретные цели для этих дополнительных упражнений, а не просто "укрепляющие".</quote>
Укрепиться, это и есть моя цель, потому и сотку прохожу. А надо что-то конкретное, типа, там, 20 подтягиваний, шпагат и 100500 отжиманий?)
Судя по тому, что я уже узнал в сотке, это программа не достижения целей, а, скорее "программа устойчивого развития". Это и моя цель. Иногда, так хорошо после трени, много энергии, в теле, физической, хочется её в дело пустить, вот и узнаю в какое можно. Ты мне дал зацепки)

<quote name=Kahar post="550274">
зарядку для осанки</quote>
Можешь подсказать конкретнее?

<quote name=Kahar post="550274">
специфических легких упражнений</quote>
Вот, ещё здесь можно поподробнее? Какие именно, о чем это ты? Похожу это именно то, что я и искал)

<quote name=Kahar post="550274">
Что именно раскрыть подробнее?</quote>
Какие есть специфические легкие упражнения?

<quote name=Kahar post="550274">
А с тем, что хочется еще нужно уметь бороться, нужно помнить, что отдых даже важнее тренировок</quote>
Вот думаю этому тоже стоит уделить немного внимания в первых инфопостах - большинство, похоже, с этим сталкивается и не справляется. Если всё тело "бурлит" энергией, что даже сложно сидеть на месте, а ты, например, год безвылазно в офисе работал, ну как тут удержаться и не позаниматься ещё? А альтернативы нет. По моему это очень важный момент. Это надо быть очень очень уверенным в программе, чтобы послушать её, а не тело своё. Возможно, состояние "полон сил" - это обычное состояние для человека, занимающегося спортом (это так?), а вот для меня это оказалось неожиданностью) а в программе пишут что нужно учится слушать тело, вот и кажется, что если прилив энергии - её нужно использовать и позаниматься. А в то же время это противоречит тому, что "одна силовая тренировка в день". Вот и возникают вопросы о второй тренировке.
Спасибо. Ты хорошо ответил)
Минск, Лошица отзовись :slight_smile:🙂
/forums/comment/550343-quote-name-zedekus-post-550336-mozhesh-podskazat
20.06.2020 11:33
<quote name=zedekus post="550336">
Можешь подсказать конкретнее?</quote>
<quote name=zedekus post="550336">
Вот, ещё здесь можно поподробнее? Какие именно, о чем это ты? Похожу это именно то, что я и искал)</quote>
Я говорю, я смогу подсказать конкретнее, если ты скажешь, какие у тебя проблемы и несбалансированности, которые ты хочешь исправить.
В противном случае, если я дам тебе, например, набор упражнений, который делаю я, а у тебя обратная проблема, это только ее усугубит.

<quote name=zedekus post="550336">
Какие есть специфические легкие упражнения?</quote>
Для примера: ягодичный мостик, он же с поворотом назад, лодочка/супермен, тяги с эспандером, провороты с полотенцем/петлей.

<quote name=zedekus post="550336">
Если всё тело "бурлит" энергией, что даже сложно сидеть на месте, а ты, например, год безвылазно в офисе работал, ну как тут удержаться и не позаниматься ещё?</quote>
Я не знаю, понимать, что это только помешает)

<quote name=zedekus post="550336">
А альтернативы нет.</quote>
Значит нужно искать альтернативу) Я тоже люблю тренировки, но у меня есть много других более полезных дел, которыми я могу заняться в свободное время.

<quote name=zedekus post="550336">
Это надо быть очень очень уверенным в программе, чтобы послушать её, а не тело своё.</quote>
Да. Но проблема в том, что новички в основном ещё плохо понимают своё тело из-за отсутствия опыта и теоретических знаний. И обычно у такого новичка уйдёт пару лет на то, чтобы научиться выстраивать нормальный тренировочный процесс и понимать своё тело.
Сотку создали как раз для новичков, чтобы дать теорию и показать нормальный тренировочный процесс с прогрессией нагрузки, плюс выработать привычку тренироваться.
Доверять Сотке или нет дело каждого, но это единственная в своём роде такая программа, у которой тысячи прошедших ее участников со стабильными результатами.

<quote name=zedekus post="550336">
Возможно, состояние "полон сил" - это обычное состояние для человека, занимающегося спортом (это так?), а вот для меня это оказалось неожиданностью)</quote>
В сравнении с тем же человеком, не занимающимся, да. А так все относительно.

<quote name=zedekus post="550336">
а в программе пишут что нужно учится слушать тело, вот и кажется, что если прилив энергии - её нужно использовать и позаниматься.</quote>
Да используй на что-нибудь ещё. Это же прекрасно, если у тебя есть энергия.

<quote name=zedekus post="550336">
А в то же время это противоречит тому, что "одна силовая тренировка в день".</quote>
Я не вижу противоречия. После тренировки всегда прилив сил и настроения (потому что выделяются гормоны, чтобы справиться с тем, что организм на самом деле получил стресс и нагрузку).
И повторяю, в режиме тренировок 5 дней в неделю НЕТ цели выложить все силы на тренировке. Чтобы выложить все силы, нужно тренироваться несколько часов (и потом восстанавливаться пару недель). Восстановление в пару недель противоречит идее Сотки о выработке привычки тренироваться.
/forums/comment/550366-quote-name-kahar-post-550343-dlja-primera-jagodichnyj
20.06.2020 17:27
<quote name=Kahar post="550343">
Для примера: ягодичный мостик, он же с поворотом назад, лодочка/супермен, тяги с эспандером, провороты с полотенцем/петлей.</quote>
Спасибо, а есть где обзор этих упражнений? Для чего они, польза вред особенности какие ещё есть

<quote name=Kahar post="550343">
Я тоже люблю тренировки, но у меня есть много других более полезных дел, которыми я могу заняться в свободное время</quote>
Я понимаю. Мои полезные дела не связаны с физической активностью, потому такой вариант не подходит. Пишут, старайтесь вести более подвижный образ жизни, а что ещё делать? Это время "ведения подвижного образа жизни" тоже хочется проводить продуктивно.
Минск, Лошица отзовись :slight_smile:🙂
/forums/comment/550367-quote-name-zedekus-post-550366-moi-poleznye-dela-ne
20.06.2020 17:57
<quote name=zedekus post="550366">
Мои полезные дела не связаны с физической активностью, потому такой вариант не подходит.</quote>
Мои тоже, это не важно.

<quote name=zedekus post="550366">
Пишут, старайтесь вести более подвижный образ жизни, а что ещё делать? Это время "ведения подвижного образа жизни" тоже хочется проводить продуктивно.</quote>
Это пишут больше для людей среднего возраста, у кого жизнь состоит из сидения в офисе, поездок на машине и сидения дома. Я конкретно твоей ситуации не знаю, но думаю, что в 21 ты хоть как-то активно проводишь время.
Как добавить продуктивности к тренировкам я написал, остальное, если вдруг хочется ещё активности, решать чисто тебе. Ну и понимать, что лишней активностью ты можешь только забирать результативность.
/forums/comment/550377-len-pisat-ochevidnye-dlja-menja-veshhi-vot-tut-pro
20.06.2020 22:44
Лень писать очевидные ( для меня) вещи,вот тут про это просто написано:Эффективно ли тренироваться ежедневно? - Нет, неэффективно если... https://m.zen.yandex.ru/media/shandw1/pochemu-ejednevnye-trenirovki-neeffektivny-kak-trenirovatsia-ejednevno-s-polzoi-dlia-organizma-5ee734e307b2a45c062d674c
/forums/comment/550386-quote-name-zedekus-post-550336-esli-vsjo-telo-burlit
21.06.2020 07:30
<quote name=zedekus post="550336">
Если всё тело "бурлит" энергией, что даже сложно сидеть на месте, а ты, например, год безвылазно в офисе работал, ну как тут удержаться и не позаниматься ещё?</quote>
Ты занимаешься по сотке около недели? Скоро чувство "бурления" пойдет на спад и скорее всего возникнет обратная проблема - как не забить на сотку.
Короче не суетись и прислушайся к Kahar
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/550387-vsem-privet-prohodja-sotku-v-pervyj-raz-u-menja
21.06.2020 09:19
Всем привет!
Проходя сотку в первый раз, у меня возникало много вопросов и было желание увеличивать нагрузку. Придумывал себе разные упражнения после кругов. Казалось, что нагрузка не достаточная. Делал разные упражнения волейбольные(занимаюсь как любитель), пресс качал, вис на перекладине и т.д.
Понимание того, о чем пишет Kahar, начало приходить к концу базового блока, когда поработал по 6ти кругам. Еще больше понял когда начался продвинутый блок. И чем дольше занимаешься, тем больше понимаешь.
Надо точно пройти сотку, выполняя все рекомендации её авторов, а после завершения уже заниматься так как тебе надо.
Я сейчас прохожу сотку второй раз. Точнее взял программу сотки как основу для занятий т.к. сбрасываю вес. Контроль питания и регулярные тренировки, то что мне нужно на данном этапе. Главное понимать, что результат тренировок приходит намного позже, чем ты его ждешь.
/forums/comment/550393-a-ja-slyshal-chto-dlja-zdorovja-vredno-8ch-sidet-razve
21.06.2020 14:18
А я слышал что для здоровья вредно 8ч сидеть. Разве нет? Потом по дороге домой сидеть и дома сидеть. И только на пол часа соткой заняться, ну от силы час. Этого мало, разве нет? Хорошо бы делать какую разминку, или в обед выходить подвигаться. Вот и спрашиваю что можно, чтобы в разрез сотке не было, чтобы не навредить. Я не спрашиваю делать ещё что-то или не делать. Я спрашиваю что лучше ДЕЛАТЬ? Как лучше провести вторую тренировку?
Понятно что переусердствовать тоже вредно. Что это вредно я и не обсуждаю - согласен, второй раз пишу. Вопрос в другом. :point_up_2:👆
Минск, Лошица отзовись :slight_smile:🙂
/forums/comment/550416-quote-name-zedekus-post-550393-a-ja-slyshal-chto-dlja
21.06.2020 18:00
<quote name=Zedekus post="550393">
А я слышал что для здоровья вредно 8ч сидеть. Разве нет? Потом по дороге домой сидеть и дома сидеть.</quote>
Однозначно, оттуда же и совет про дополнительную активность типа подниматься по лестницам и ставить машину подальше.

<quote name=Zedekus post="550393">
Этого мало, разве нет? Хорошо бы делать какую разминку, или в обед выходить подвигаться.</quote>
Хорошо бы.

<quote name=Zedekus post="550393">
Я не спрашиваю делать ещё что-то или не делать. Я спрашиваю что лучше ДЕЛАТЬ? Как лучше провести вторую тренировку?</quote>
Да что ж такое)) Тебе уже несколько человек говорят, что делать ещё - это не лучше, а только хуже.
Ну и что делать на второй тренировке, я уже тоже ответил (в личку отвечу на вопрос, когда будет время поискать видео).
Если прям совсем энергия прет, то есть много вариантов типа бег, велосипед, скейт, ролики, командные виды спорта, да элементарно долгие прогулки. Это вот из того, что ещё не будет однозначно вредить, но нагрузки явно добавит.
/forums/comment/550420-ja-v-proshlom-godu-prohodil-sotku-tozhe-ponachalu
21.06.2020 18:30
Я в прошлом году проходил Сотку, тоже поначалу энергии было немало, но хватило где-то на неделю-две. Потом всё сложнее и сложнее было, а где-то на 30 какой-то день мне хотелось всё бросить нафиг - настолько выматывали ежедневные тренировки. Но я дал себе слово дойти до конца и конечный результат был мне уже не важен - лишь бы не сойти с дистанции. В итоге дошёл до конца включая продвинутый и турбоблоки, строго соблюдая рекомендации Сотки.
В общем, парни дело говорят - отсебятину не гони, делай как написано. К концу Сотки нам спасибо скажешь :smile:😄
Турник-малай из города Трёх Шурупов 😃
/forums/comment/550423-nu-s-jetoj-b-jenergiej-vnachale-b-nado-chto-to-delat-i
21.06.2020 19:16
Ну, с этой "энергией" вначале надо что-то делать. И многие травмы и перетренерованности, похоже, у многих из-за неё. Я лажу по форуму читаю всякое и понимаю вас. Делаю я строго по сотке всё.
Однако, не все же активно читают всю доп инфу на форумах. А в сотке написано слушать своё тело. Тело мне такое говорит "Эй, у меня куча энергии, иди потрать", я такой думаю, в сотке написано слушать тело, тело полно энергии, пойду потрачу. Повезло мне что я вместо того, чтобы пойти потренить ещё пошел форум читать. А кому то не повезет и он пойдет на доп треню.
Это кажется огромный недостаток сотки, неужели это нельзя предусмотреть? Как такое предусмотреть?
Да, по началу много энергии, ну не скажешь же ей "пропади"?, и с этим надо что-то делать.
Похоже, многие люди на первых днях уходят, потому что энергии много, а за первый день дается мало, и кажется что это все какая то ерунда и что это всё легко осилить.
Я предлагаю в конце первых дней давать доп информацию, ссылки на интересные посты, статьи, да одни только замеры тела сделать сколько времени стоит.
Видел поднимался вопрос про замеры максимумов до сотки и мол, как это совмещать с первым днем. Думаю стоит в начале больше внимания этому уделить - мол, в первый день сделайте растяжку, максимумы и заминку.
Как по мне потом можно сказать разделите максимум на 4 и от него и начать первый день. Так и интереснее будет, чем делать непонятно какие максимумы, начинать с 1-2-2-2 и потом через 4 дня узнавать как делать упражнения правильно - это может оказаться совсем другое, куда более сложно.
Я столько внимания здесь этому уделяю не для того, чтобы вы убеждали меня не давать доп нагрузок, а чтобы найти другое решение такой ситуации, другой выход этой энергии. Ведь видно, что у многих так.
И в некоторых ситуациях это может быть проблемой. Так почему бы её не решить?
Если оставить всё как есть, всё и останется как есть: кто-то пойдет тренироваться ещё, кто-то больше не откроет программу. Ясно ведь что довериться и поверить человек может только испытав на собственном опыте и обычно - судя по тем, с тем я тут общаюсь - все через этот опыт проходили, как бы не предостерегали авторы.
Так не лучше ли давать такую возможность? - испытать это, мол мы рекомендуем так, но если вы все таки никак не верите, можете сами проверить и предложить испытать себя по критериям сотки - 1) круговая тренировка - дахание 2) ежедневная тренировка - мышцы. Делая такую "проверку" для себя человек не станет себя загонять, а скорее скажет, а, да, действительно, лучше буду их слушать, вместо того, чтобы испытывать это во время прохождения сотки и бояться снижать нагрузку. Один раз испытав - уже не захочется такое, и снижение нагрузки не покажется таким уж плохим вариантом.
Таким дополнением сотки можно повысить доверие к программе, а соответственно и радость от её прохождения, а соответственно и известность, предостеречь людей от будущих травм и дать выход тому большому количеству энергии, что есть вначале.
Кто-то кроме меня вообще поддерживает подобные идеи?
Минск, Лошица отзовись :slight_smile:🙂