Завтра весы мне расскажут, сколько лишнего я съел.
Динамика изменения веса за прошлый месяц:
Размялся, сделал пару разогревочных подходов (6 и 8 повторений) и всё-таки сделал замер максимумов в подтягиваниях, получилось 15 раз, короче, пока без прогресса. Вроде и вес постепенно снижается, на сегодня 78.3, при росте 176.
Думаю, что причина в том, что тренировки в основном поддерживающие, надо чаще делать на максимум, до отказа.
Сегодня остались с младшей вдвоем, гулять пошли на турники. Пару часов до обеда и столько же вечером. Благо сегодня на площадке было непривычно пусто:
Пока размялся утром до состояния " жить можно" - как уже пора на работу. На улице со вчерашнего вечера ливень, велосипед отдыхает. И вечернее совещание закончилось поздно. В общем отдых. Может это и к лучшему - "аукается" посадка картошки в субботу, крепатура трапеций и дельт (таскал ведрами комбикорм, перемешивал его в бочках), похоже отдых был нужен.
Утро:
Планки, день 30-й
Скручивания, 220 повторений
Вечер:
Высокие("взрывные") подтягивания, пытаясь максимально высоко подкинуть тело при движении в верх. Пока это до нижней части груди - 6 подходов по 5 повторений ( отдых 50 сек.). В предпоследнем подходе до низа груди сделать смог 4 раза, в последнем только 3. Цель - подтягивания с перекладиной до живота.
Брусья, лесенка 1-13-1(169). После подтягиваний вершину вытолкали с трудом, вниз с лесенки каждый подход получился на максимум - не хватило сил доразогнуть руки в последнем повторении. Трицепсы забил хорошо.
Затем ещё высокие подтягивания, сил осталось на три подхода по 4; 3; 3 повторения, но уже не таких высоких ( точнее, совсем не высоких), но я старался.
Резинкой добивал плечевой пояс - разведение/сведение рук в разных направлениях до отказа.
Планки, день 29-й
Днём велосипед 11 км.
Вечером не тренил - чувствуется усталость в мышцах, надо передохнуть.
<quote name=Zingerr post="517903">
Интересно, у всех так - крепатура на второй день после нагрузок?:thinking:
</quote>Возвращаясь к вопросу о крепатуре - это даже любопытно, чувствуя боль в мышцах, вспоминать, что же я тренил позавчера:thinking:
Сегодня утром ломит нижнюю часть широчайших - никогда раньше не болели, значит что-то я делал позавчера впервые:thinking:
- получается, что это взрывные подтягивания! Очень надеюсь, что время реакции мышц на нагрузку в дальнейшем не увеличится - сложно будет вспомнить, чем я занимался несколько дней назад:grinning:
, одна надежда на дневник.В общем весь день разминался и тянулся, к вечеру вроде отпустило, решил ещё раз прокачать эти мышцы.
Высокие (взрывные) подтягивания 6 подходов по 5 повторений, затем 4 повторения, и добивал 3-3-3 (итого 43). Некоторые (первые) получались до солнечного сплетения, остальные до нижней части груди. Сегодня даже легче, чем позавчера.
Дальше укреплял плечи резинкой.
Ну и велосипед, 6 км.
Планки, день 30-й
Вечером всё-таки получилось добраться до площадки с турниками. Подтягивания чередовал с брусьями 5/10 повторений соответственно, где-то с десяток подходов в каждом упражнении, просто сбился со счета. И подъём-переворот 3 подхода по 3 повторения. Верхняя часть подзабилась хорошо.
Планки, день 27-й
До обеда были с семьёй на турниках.
Тут вот для меня напоминалка- Не Трень Элементы После Других Упражнений!!!
Сделал 8 подходов подтягивания/брусья по 5/10 повторений, а потом решил отжаться от перекладины - вот вообще не зашло. И выпрыгивания над турником тоже были намного тяжелее, чем обычно.
Вообще день выдался насыщенным, одних шагов вышло 12 тысяч.
Завтра выходной.
Планки день 30-й
Вечер:
Мышцы восстановились, а вот связкам ещё нужен отдых, поэтому сделал лесенку Австралийских подтягиваний на кольцах 1-9-1(81) и отжимания:
Утро:
Планки, день 28-й
Вечером велосипед 6 км.
Сразу после решил попробовать первый месяц тренировки от <url="https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih">БарБразерс для начинающих</url>:
Затем высокие подтягивания, лесенка 1-8-1(64) и добивание мышц плечевого пояса резинкой.
Гуляли с младшей по лесу больше трёх часов, аппетит потом был - от тарелки не оторвать)
Велосипед 6 км.
Вечером решил попробовать второй месяц той же программы:
Затем замер максимумов в отжиманиях -60 повторений ( 40 нонстоп, затем добивал по 5). План на следующую неделю:
Ну и добить мышцы сегодня решил на турнике - не знаю как назвать это упражнение, но попробую описать: подтягивался до угла 90° в локтях и в этом положении пытался перемещаться параллельно турника, перенося попеременно вес с одной руки на другую. Делал на время, 4 подхода по 25 секунд, последний подход до отказа, пока не расцепились пальцы. Хорошо прочувствовал мышцы спины, буду пробовать и дальше, со временем поднимаясь все выше к турнику.
