/forums/comment/517472-s-zamerami-ne-slozhilos-utrom-pozvonili-roditeli-i
01.06.2019 22:37
С замерами не сложилось - утром позвонили родители и сообщили, что они решили сажать картошку. Ну и мы всей семьёй, естественно, отправились им на помощь. До обеда ведра, ящики, лопаты... После этого - мангал, шашлыки... Какие тут замеры! Но думаю, что в ближайшее время всё-таки сделаю.
Завтра весы мне расскажут, сколько лишнего я съел.
Динамика изменения веса за прошлый месяц: Что радует, впервые вес не поднимался выше 80-ти кг и была даже попытка снизится ниже 78-ми кг.
/forums/comment/517551-utro-razmjalsja-sdelal-paru-razogrevochnyh-podhodov-6
02.06.2019 22:30
Утро:
Размялся, сделал пару разогревочных подходов (6 и 8 повторений) и всё-таки сделал замер максимумов в подтягиваниях, получилось 15 раз, короче, пока без прогресса. Вроде и вес постепенно снижается, на сегодня 78.3, при росте 176.
Думаю, что причина в том, что тренировки в основном поддерживающие, надо чаще делать на максимум, до отказа.
Сегодня остались с младшей вдвоем, гулять пошли на турники. Пару часов до обеда и столько же вечером. Благо сегодня на площадке было непривычно пусто:

Решил добить мышцы на турниках и брусьях. Сделал подводящие для силовых выходов - в этот раз кроме высоких подтягиваний ещё добавил выпрыгивания над турником и отжимания на турнике. Мышцы устали полностью, до отказа. Интересно как тело отреагирует на такие издевательства.
/forums/comment/517655-segodnja-tolko-razminka-i-rastjazhka-poka-razmjalsja
03.06.2019 22:19
Сегодня только разминка и растяжка.
Пока размялся утром до состояния " жить можно" - как уже пора на работу. На улице со вчерашнего вечера ливень, велосипед отдыхает. И вечернее совещание закончилось поздно. В общем отдых. Может это и к лучшему - "аукается" посадка картошки в субботу, крепатура трапеций и дельт (таскал ведрами комбикорм, перемешивал его в бочках), похоже отдых был нужен. Интересно, у всех так - крепатура на второй день после нагрузок?:thinking:🤔
/forums/comment/517784-vchera-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor
05.06.2019 05:08
Вчера
Утро:
Планки, день 30-йотстоял все.
Скручивания, 220 повторений


Велосипед, 11 км.
Вечер:
Высокие("взрывные") подтягивания, пытаясь максимально высоко подкинуть тело при движении в верх. Пока это до нижней части груди - 6 подходов по 5 повторений ( отдых 50 сек.). В предпоследнем подходе до низа груди сделать смог 4 раза, в последнем только 3. Цель - подтягивания с перекладиной до живота.
Брусья, лесенка 1-13-1(169). После подтягиваний вершину вытолкали с трудом, вниз с лесенки каждый подход получился на максимум - не хватило сил доразогнуть руки в последнем повторении. Трицепсы забил хорошо.
Затем ещё высокие подтягивания, сил осталось на три подхода по 4; 3; 3 повторения, но уже не таких высоких ( точнее, совсем не высоких), но я старался.
Резинкой добивал плечевой пояс - разведение/сведение рук в разных направлениях до отказа.
/forums/comment/517881-utro-planki-den-29-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
05.06.2019 23:09
Утро:
Планки, день 29-й В боковых планках с поднятой ногой не хватило сил на последние 10 секунд. Даже не сил, а крепости связок - через определенное время появляется жжение в области колена, решил не рисковать.
Днём велосипед 11 км.
Вечером не тренил - чувствуется усталость в мышцах, надо передохнуть.
/forums/comment/517906-quote-name-zingerr-post-517903-quote-name-nikozay
06.06.2019 08:11
<quote name=Zingerr post="517903">
<quote name=nikozay post="517655">

Интересно, у всех так - крепатура на второй день после нагрузок?:thinking:🤔</quote>
У меня крепатура последнее время через день почему- то.</quote>
Раньше тоже крепатура приходила уже на следующее утро, со временем сместилась на второй день. На следующий день чувствую только усталость в мышцах. Думаю, что это связано с замедлением обмена веществ в организме, ну или по другим причинам, мне пока не известным.
/forums/comment/518000-utrom-otdyh-vozvrashhajas-k-voprosu-o-krepature-jeto
06.06.2019 22:46
Утром отдых.
Возвращаясь к вопросу о крепатуре - это даже любопытно, чувствуя боль в мышцах, вспоминать, что же я тренил позавчера:thinking:🤔
Сегодня утром ломит нижнюю часть широчайших - никогда раньше не болели, значит что-то я делал позавчера впервые:thinking:🤔 - получается, что это взрывные подтягивания! Очень надеюсь, что время реакции мышц на нагрузку в дальнейшем не увеличится - сложно будет вспомнить, чем я занимался несколько дней назад:grinning:😀 , одна надежда на дневник.
В общем весь день разминался и тянулся, к вечеру вроде отпустило, решил ещё раз прокачать эти мышцы.
Высокие (взрывные) подтягивания 6 подходов по 5 повторений, затем 4 повторения, и добивал 3-3-3 (итого 43). Некоторые (первые) получались до солнечного сплетения, остальные до нижней части груди. Сегодня даже легче, чем позавчера.
Дальше укреплял плечи резинкой.
Ну и велосипед, 6 км.
/forums/comment/518138-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
07.06.2019 23:05
Утро:
Планки, день 30-й отстоял все.
Скручивания, замер максимумов -65 повторений.
План на следующую неделю: Велосипед 11 км.
Вечером толком не тренил, завтра идём с младшей на турники, решил что сегодня можно передохнуть и поднабраться сил.
/forums/comment/518225-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
08.06.2019 22:52
Утро:
Планки, день 30-й Утром потренироваться не получилось - пытался отремонтировать стиральную машину. Разобрал, достал плату управления, поглядел на выгоревшие транс, резисторы, диоды, дорожки, вздутые конденсаторы... Короче, ремонтировать уже нечего ( Поглядел на стоимость платы - около 30% от стоимости новой машины, а учитывая, что нашей старушке 13 лет, то неизвестно, что сломается ещё в скором времени. Пришлось покупать новую стиралку со всеми вытекающими: муки выбора, споры с женой и пр.
Вечером всё-таки получилось добраться до площадки с турниками. Подтягивания чередовал с брусьями 5/10 повторений соответственно, где-то с десяток подходов в каждом упражнении, просто сбился со счета. И подъём-переворот 3 подхода по 3 повторения. Верхняя часть подзабилась хорошо.
/forums/comment/518347-utro-planki-den-27-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
09.06.2019 23:17
Утро:
Планки, день 27-й обратная планка с поднятой ногой так и не получается, жалкие попытки.
До обеда были с семьёй на турниках.
Тут вот для меня напоминалка- Не Трень Элементы После Других Упражнений!!!
Сделал 8 подходов подтягивания/брусья по 5/10 повторений, а потом решил отжаться от перекладины - вот вообще не зашло. И выпрыгивания над турником тоже были намного тяжелее, чем обычно.
Вообще день выдался насыщенным, одних шагов вышло 12 тысяч.
Завтра выходной.
/forums/comment/518529-vchera-kak-i-planiroval-otdyh-zametnaja-fizicheskaja
11.06.2019 09:21
Вчера.
Как и планировал - отдых.
Заметная физическая активность только велосипед, и то - всего 6 км.
Мышцы гудели накануне, на следующий день болело всё, что выше пупка. Разминался и тянулся, вроде отпускает, но только на время пока мышцы разогреты.
Вес плавает в диапазоне 78.5-79 кг. Сильно себя не ограничиваю, ем что хочу, но не до состояния " или крышку сорвёт или по швам разорвет (или дно продавит))". Со временем обратил внимание, что объем желудка уменьшился - прямо физически чувствую, как стенки растягиваются если "пихаешь лишнее".
Утром мюсли (хлопья+зерна+орехи) с молоком - одно из немногих блюд которые позволяют доработать до обеда не чувствуя, что желудок уже обсасывает ребра. Ещё, пожалуй, творог со сметаной даёт такой же эффект.
В поедании шоколада постепенно снизил норму до половины плитки и не каждый день (раньше вечерком, под вышивку мог спокойно стрескать плитку шоколада ещё и со сладким чаем). Сахара в чае теперь 1 ч.ложка, было 3. Интересно, что привык и теперь если положить больше, то кажется слишком сладким.
Вот с чипсами пока развестись не удалось. Мне проще их не покупать, чем не есть. А поскольку в семье их все обожают (только картошка и соль, без усилителей вкуса и "амортизаторов"), то они появляются в квартире довольно часто.
Обратил внимание, что на мой вес в основном влияет количество съеденной соли. Похоже, что жидкость задерживается в организме. Поэтому с чипсами надо что-то решать на уровне психологии.
/forums/comment/518659-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor-2019
11.06.2019 22:54
Утро:
Планки день 30-й Скручивания Велосипед 11 км.
Вечер:
Мышцы восстановились, а вот связкам ещё нужен отдых, поэтому сделал лесенку Австралийских подтягиваний на кольцах 1-9-1(81) и отжимания: Затем разведение рук с резинкой, в трёх положениях (вверху, внизу, параллельно полу) по три подхода, 15 повторений в каждом.
/forums/comment/518828-vchera-utro-planki-den-30-j-spoiler-img-uploads-editor
13.06.2019 09:15
Вчера.
Утро:
Планки, день 30-й День разминок и растяжек. Всё надеялся, что к вечеру мышцы заработают в нормальном режиме, но нет, поэтому не стал сегодня нагружать. Похоже, что резинка отлично работает - болят именно те мышцы, которые добивал ею.
/forums/comment/518934-vchera-utro-planki-den-28-j-spoiler-img-uploads-editor
14.06.2019 05:34
Вчера.
Утро:
Планки, день 28-й Боковые с поднятой ногой так и не получаются до конца, не хватает сил на последние 20 секунд.
Вечером велосипед 6 км.
Сразу после решил попробовать первый месяц тренировки от <url="https://m.workout.su/articles/631-trenirovochnaja-programma-dlja-nachinajushhih">БарБразерс для начинающих</url>:
сделал три круга, без отдыха между упражнениями. Пропотел, но особой нагрузки не почувствовал. Думаю попробовать в следующий раз сразу второй месяц.
Затем высокие подтягивания, лесенка 1-8-1(64) и добивание мышц плечевого пояса резинкой.
/forums/comment/519049-utrom-otdyh-guljali-s-mladshej-po-lesu-bolshe-trjoh
14.06.2019 23:14
Утром отдых.
Гуляли с младшей по лесу больше трёх часов, аппетит потом был - от тарелки не оторвать)
Велосипед 6 км.
Вечером решил попробовать второй месяц той же программы:


Между упражнениями без отдыха, между кругами отдых 3 минуты. Послезавтра попробую ещё, пока нагрузку не прочувствовал. Если в воскресенье будет так же - попробую следующий месяц. Пока дискомфорт только в подтягиваниях нижним хватом - вот никогда не подтягивался таким хватом, даже в школе. Чувствую как выворачивает локти, интересно, есть какая то практическая польза от этого упражнения?:thinking:🤔
Затем замер максимумов в отжиманиях -60 повторений ( 40 нонстоп, затем добивал по 5). План на следующую неделю: Буду иногда заменять брусья.
Ну и добить мышцы сегодня решил на турнике - не знаю как назвать это упражнение, но попробую описать: подтягивался до угла 90° в локтях и в этом положении пытался перемещаться параллельно турника, перенося попеременно вес с одной руки на другую. Делал на время, 4 подхода по 25 секунд, последний подход до отказа, пока не расцепились пальцы. Хорошо прочувствовал мышцы спины, буду пробовать и дальше, со временем поднимаясь все выше к турнику.