/forums/comment/472462-privet-vsem-hot-ja-i-vedu-dnevnik-v-pismennom-vide-ja
14.08.2018 16:19
Привет всем!!! Хоть я и веду дневник в письменном виде, я думаю что в электронном варианте тоже не помешает. Как известно всем из "Стодневки" что существуют ожидаемые цели и реальные. Постараюсь осуществить свои реальные цели, хотелось бы до конца года, но в некоторых упражнениях шаги просто микроскопические хотя уверенные.
Итак, что касается целей:
- Отжимания от пола - 70 раз;
- Отжимания на брусьях - 30 раз;
- Подтягивания - 15 раз;
- Бег 15 км;
- Вес тела - 86 кг;
- Подтягивания с доп. весом 12 кг - 6 раз;
- Отжимания на брусьях с весом 10 кг - 6 раз;
- Продольный шпагат;
- Удержание уголок - 15 сек;
- Приседания "пистолетик" - 10 раз.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/472480-b-trenirovka-N-114-b-jeto-po-bumazhnomu-dnevniku
14.08.2018 17:17
Тренировка № 114 ( это по бумажному дневнику):grinning:😀 .

День подтягиваний:
1.В качестве разминки австралийские подтягивания:
- 1x15;
- 2x15;
- 3x13.
2.Методика Антона Кучумова "X2" увеличения повторений, идут ужасно тяжело:cold_sweat:😰 :
- 8 (7 минут отдыха);
- 9,5 (5 минут отдыха);
- 7 ( 4 минуты отдыха);
- 6 ( 3 минуты отдыха);
- 5 ( 2 минуты отдыха);
- 4 ( 1 минута отдыха);
- 2,5.
3.Вис на турнике в верней фазе подтягиваний (4 подхода максимум):
1x16 сек;
2x14 сек;
3x13 сек;
4x11 сек.
4.Вис в обхвате за вертикальную опору, тело параллельно земле (одно из подводящих упражнений к флажку по "Полу Вэйду" )))):
1x12 сек;
2x17 сек;
3x22 сек;
4x11 сек.
5.Почти флажок с опорой одной ноги на земле (4 максимум) Крис Хериа подсказал ))):
1x48 сек;
2x48 сек;
3x40 сек;
4x46 сек.
6.Пресс( подьём коленей к корпусу сидя, в висе на турнике)
всего вышло 206 за 8 подходов.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/472717-b-trenirovka-N115-b-b-trenil-nogi-b-1-beg-7878-m-za
15.08.2018 16:03
Тренировка №115

Тренил ноги
1.Бег 7878 м за 1час 02 минуты;
Далее комплекс упражнений направленный на покорение "пистолетика",метода Антона Кучумова рулит:
2.Развитие гибкости (сижу на одной ноге вторую держу двумя руками, цель 2 минуты на каждую ногу, дальше анекдот, идёт бабуля видит меня в таком положении и говорит: "СЫНОК, У ТЕБЯ ЧЁ НОГУ СВЕЛО? У МЕНЯ ТОЖЕ ИНОГДА ТАК БЫВАЕТ" :grin:😁 :grin:😁 :grin:😁, ТАК ВОТ ПОЯВЛЯЮТСЯ АНЕКДОТЫ В НАРОДЕ). В общем с упражнением справился 2x2м 03сек;
3.Баланс 6x10;
4.Выносливость (выпады) - 2 круга осилил вокруг баскетбольной площадки;
5.Стато-динамические приседания 3x15;
6.Подъём на носки 4x80.
Такая прикольная треня выдалась. Всем респект.:upside_down:🙃 :upside_down:🙃 :upside_down:🙃
Совершенству нет предела.
/forums/comment/473389-b-trenirovka-N116-b-b-segodnja-bolshoj-akcent-delal
18.08.2018 16:01
Тренировка №116

Сегодня большой акцент делал на трицепс и грудь.

1.Отжимания на брусьях по методике Кучумова в подтягиваниях:
18х6 минут отдыха; 13х5 минут; 10х4 минуты; 8х3 минуты; 7х2 минуты; 5х1 минута; 3.

2.Отжимания от пола с средней и широкой постановкой рук:
20; 15; 9; 7; 7; 6; 8; 9; 6; 6; 5. (отдых между подходами 1 минута);

3.Вис в обхвате за вертикальную опору;
1пх14 секунд; 2лх10 сек; 3пх12 сек; 4пх11 сек.

4.Почти флажок:
1пх46 сек; 2лх42 сек; 3пх36 сек; 4лх36 сек. (л - левая сторона, п - правая сторона);

5.Пресс сегодня 225 повторений.

Такая вот треня :sweat_smile:😅 :sweat_smile:😅 :sweat_smile:😅 вышла.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/474704-b-trenirovka-N117-b-ves-tela-87-7-kg-i-posle
23.08.2018 17:30
Тренировка №117

Вес тела 87,7 кг.

После прокачки всех мышц, решил отдохнуть четыре дня, но как-то с подтягиваниями не срастается. Наверное трудный день, из-за домашних дел тренироваться пришлось после обеда. Уж очень тяжело пошло. Не хватает калорий я думаю, потому как отдых в избытке :thinking:🤔.

1.Австралийские подтягивания:
1х16; 2х20; 3х20.

2.Подтягивания я их называю по "Кучумову":
- 8 (7 минут отдыха);
- 9 с большим натягом (5 минут отдыха);
- 7; 8 на половину вытянул( 4 минуты отдыха);
- 6; четыре сделал нормально, 2 очень тяжело ( 3 минуты отдыха);
- 5; три сделал нормально, 2 тяжело ( 2 минуты отдыха);
- 4; два еле сделал остальные тяжело ( 1 минута отдыха);
- 2,5.

3.Вис в обхвате за вертикальную опору, тело параллельно земле (одно из подводящих упражнений к флажку по "Полу Вэйду" )))):
1x13 сек;
2x13 сек;
3x17 сек;
4x13 сек.

4.Почти флажок с опорой одной ноги на земле (4 максимум) Крис Хериа рулит ))):
1x50 сек;
2x55 сек;
3x46 сек;
4x55 сек.

5.Пресс ( в итоге вышло 230 повторений за 8 подходов).
Совершенству нет предела.
/forums/comment/475141-b-trenirovka-N118-b-b-segodnja-den-trenirovki-nog-b
26.08.2018 10:17
Тренировка №118

Сегодня день тренировки ног, решил чередовать бег и комплекс приседаний для изучения приседаний на одной ноге. Если все вместе тренить, ноги восстанавливаются почти неделю.

Итак, дистанция 8284 м за 1 час 7 минут. После чего растяжка, нехитрый комплекс включающий в себя упражнения для шпагата.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/475166-privetstvuju-den-nog-v-svoe-vremja-trenil-po-kartinkam
26.08.2018 14:32
Приветствую! День ног в свое время тренил по картинкам с сайта барбосс -ов. Очень заходило - ходьба гуськом и прочее. Успехов!
/forums/comment/475344-nu-chto-reshil-otdohnut-tri-dnja-vosstanovitsja-dalshe
27.08.2018 13:52
Ну что решил отдохнуть три дня восстановится, дальше иду по программе Льюиса Армстронга по увеличению числа подтягиваний, судя по отзывам:thinking:🤔 еще и в отжиманиях можно продвинуться. Так что будет видно, через три дня каждый день буду вести отчёт. Всем успеха.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/475887-b-trenirovka-N119-b-h2-nedelja-1-h2-b-den-1-b-nachalo
30.08.2018 08:55
Тренировка №119
Неделя 1

День 1

Начало положено, подъём в 7-00, разминка. Утренняя тренировка задалась :pray:🙏 . Отжимания от пола на максимум:
1х50 (отдых 5 минут);
2х22 (отдых 5 минут);
3х20.

Продолжение следует в 11-00.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/475889-interesno-budet-pochitat-sam-poka-na-amstronga-ne
30.08.2018 09:08
Интересно будет почитать)
Сам пока на Амстронга не решился
/forums/comment/475933-b-trenirovka-N-120-b-b-den-1-b-idjom-dalshe-vtoraja
30.08.2018 14:36
Тренировка № 120
День 1

Идём дальше, вторая тренировка сегодня, время 11-15 подтягивания на максимум, отдых между подходами 90 секунд:
1х10;
2х6;
3х4;
4х3,8 (почти вытянул четыре, 3,8 это для меня не четыре, просто справедлив к себе);
5х3.
Всем кто тренит по Армстронгу, успехов и силушки богатырской :cold_sweat:😰 :vulcan:🖖
Совершенству нет предела.
/forums/comment/476097-b-trenirovka-N-121-b-b-den-2-b-segodnja-s-utra
31.08.2018 08:29
Тренировка № 121
День 2

Сегодня с утра ощущается небольшая крепатура, но кто сказал что будет легко :sleeping:😴 .
Итак, отжимания от пола:
1х36 (отдых 5 минут);
2х26 (отдых 5 минут);
3х22.
Посмотрим что будет в обед с подтягиваниями :metal:🤘 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/476182-b-trenirovka-N-122-b-b-den-2-b-vtoraja-na-segodnja
31.08.2018 14:05
Тренировка № 122
День 2

Вторая на сегодня тренировка прошла на славу, только вперед и ни шагу назад.
Вообщем поехали, подтягивания "пирамида", начинаем с одного повторения, и прибавляем отдых на 10 секунд с каждым подходом, после чего отдых 60 секунд и 1 подход на максимум. Вышло следующее:
1х1;
2х2;
3х3;
4х4;
5х5;
6х4.

1 подход на максимум 4 повторения.
Всем добра:wink:😉 .
Совершенству нет предела.
/forums/comment/476301-b-trenirovka-123-b-b-den-3-b-prem-dalshe-utrennjaja
01.09.2018 08:39
Тренировка 123
День 3
Прем дальше, утренняя тренировка время
6-00.
Отжимания от пола:
1х40;
2х30;
3х20.

Продолжение следует в 12-00.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/476326-b-trenirovka-124-b-b-den-3-b-vtoraja-trenirovka-na
01.09.2018 12:35
Тренировка 124
День 3

Вторая тренировка на сегодня, так сказать "рабочая" потому как сегодня работаю. Привыкаю конечно уже каждый день тренить, изменил питание в сторону повышения калорийности, без хорошего питания в этой программе результатов не достичь.
Вообщем подтягивания ( 3 подхода широким хватом, 3 средним, 3 узким, отдых между подходами 60 секунд):
1х3;
2х3;
3х3;
4х3;
5х3;
6х3;
7х3;
8х3;
9х3.
На следующей неделе думаю поднять на одно повторение в каждом подходе. Всем удачных тренировок.
Совершенству нет предела.