.День подтягиваний:
1.В качестве разминки австралийские подтягивания:
- 1x15;
- 2x15;
- 3x13.
2.Методика Антона Кучумова "X2" увеличения повторений, идут ужасно тяжело:cold_sweat:
:- 8 (7 минут отдыха);
- 9,5 (5 минут отдыха);
- 7 ( 4 минуты отдыха);
- 6 ( 3 минуты отдыха);
- 5 ( 2 минуты отдыха);
- 4 ( 1 минута отдыха);
- 2,5.
3.Вис на турнике в верней фазе подтягиваний (4 подхода максимум):
1x16 сек;
2x14 сек;
3x13 сек;
4x11 сек.
4.Вис в обхвате за вертикальную опору, тело параллельно земле (одно из подводящих упражнений к флажку по "Полу Вэйду" )))):
1x12 сек;
2x17 сек;
3x22 сек;
4x11 сек.
5.Почти флажок с опорой одной ноги на земле (4 максимум) Крис Хериа подсказал ))):
1x48 сек;
2x48 сек;
3x40 сек;
4x46 сек.
6.Пресс( подьём коленей к корпусу сидя, в висе на турнике)
всего вышло 206 за 8 подходов.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Тренил ноги
1.Бег 7878 м за 1час 02 минуты;
Далее комплекс упражнений направленный на покорение "пистолетика",метода Антона Кучумова рулит:
2.Развитие гибкости (сижу на одной ноге вторую держу двумя руками, цель 2 минуты на каждую ногу, дальше анекдот, идёт бабуля видит меня в таком положении и говорит: "СЫНОК, У ТЕБЯ ЧЁ НОГУ СВЕЛО? У МЕНЯ ТОЖЕ ИНОГДА ТАК БЫВАЕТ" :grin:
:grin: :grin:, ТАК ВОТ ПОЯВЛЯЮТСЯ АНЕКДОТЫ В НАРОДЕ). В общем с упражнением справился 2x2м 03сек;3.Баланс 6x10;
4.Выносливость (выпады) - 2 круга осилил вокруг баскетбольной площадки;
5.Стато-динамические приседания 3x15;
6.Подъём на носки 4x80.
Такая прикольная треня выдалась. Всем респект.:upside_down:
:upside_down: :upside_down: 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Сегодня большой акцент делал на трицепс и грудь.
1.Отжимания на брусьях по методике Кучумова в подтягиваниях:
18х6 минут отдыха; 13х5 минут; 10х4 минуты; 8х3 минуты; 7х2 минуты; 5х1 минута; 3.
2.Отжимания от пола с средней и широкой постановкой рук:
20; 15; 9; 7; 7; 6; 8; 9; 6; 6; 5. (отдых между подходами 1 минута);
3.Вис в обхвате за вертикальную опору;
1пх14 секунд; 2лх10 сек; 3пх12 сек; 4пх11 сек.
4.Почти флажок:
1пх46 сек; 2лх42 сек; 3пх36 сек; 4лх36 сек. (л - левая сторона, п - правая сторона);
5.Пресс сегодня 225 повторений.
Такая вот треня :sweat_smile:
:sweat_smile: :sweat_smile: вышла. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Вес тела 87,7 кг.
После прокачки всех мышц, решил отдохнуть четыре дня, но как-то с подтягиваниями не срастается. Наверное трудный день, из-за домашних дел тренироваться пришлось после обеда. Уж очень тяжело пошло. Не хватает калорий я думаю, потому как отдых в избытке :thinking:
. 1.Австралийские подтягивания:
1х16; 2х20; 3х20.
2.Подтягивания я их называю по "Кучумову":
- 8 (7 минут отдыха);
- 9 с большим натягом (5 минут отдыха);
- 7; 8 на половину вытянул( 4 минуты отдыха);
- 6; четыре сделал нормально, 2 очень тяжело ( 3 минуты отдыха);
- 5; три сделал нормально, 2 тяжело ( 2 минуты отдыха);
- 4; два еле сделал остальные тяжело ( 1 минута отдыха);
- 2,5.
3.Вис в обхвате за вертикальную опору, тело параллельно земле (одно из подводящих упражнений к флажку по "Полу Вэйду" )))):
1x13 сек;
2x13 сек;
3x17 сек;
4x13 сек.
4.Почти флажок с опорой одной ноги на земле (4 максимум) Крис Хериа рулит ))):
1x50 сек;
2x55 сек;
3x46 сек;
4x55 сек.
5.Пресс ( в итоге вышло 230 повторений за 8 подходов).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
еще и в отжиманиях можно продвинуться. Так что будет видно, через три дня каждый день буду вести отчёт. Всем успеха. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Неделя 1
День 1
Начало положено, подъём в 7-00, разминка. Утренняя тренировка задалась :pray:
. Отжимания от пола на максимум:1х50 (отдых 5 минут);
2х22 (отдых 5 минут);
3х20.
Продолжение следует в 11-00.
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
День 1
Идём дальше, вторая тренировка сегодня, время 11-15 подтягивания на максимум, отдых между подходами 90 секунд:
1х10;
2х6;
3х4;
4х3,8 (почти вытянул четыре, 3,8 это для меня не четыре, просто справедлив к себе);
5х3.
Всем кто тренит по Армстронгу, успехов и силушки богатырской :cold_sweat:
:vulcan:
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
День 2
Сегодня с утра ощущается небольшая крепатура, но кто сказал что будет легко :sleeping:
.Итак, отжимания от пола:
1х36 (отдых 5 минут);
2х26 (отдых 5 минут);
3х22.
Посмотрим что будет в обед с подтягиваниями :metal:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
День 2
Вторая на сегодня тренировка прошла на славу, только вперед и ни шагу назад.
Вообщем поехали, подтягивания "пирамида", начинаем с одного повторения, и прибавляем отдых на 10 секунд с каждым подходом, после чего отдых 60 секунд и 1 подход на максимум. Вышло следующее:
1х1;
2х2;
3х3;
4х4;
5х5;
6х4.
1 подход на максимум 4 повторения.
Всем добра:wink:
. 21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
